ползи

Заседналият живот е един от рисковите фактори за страдание от различни сърдечно-съдови, дихателни или мускулно-скелетни заболявания. Представянето на нещо толкова просто като ежедневна разходка може да ни помогне да предотвратим заболявания, а също така да допринесе за нашето психично здраве.

Разберете как ходенето ни помага и какво можете да направите, за да се възползвате от него.

Поход

Ако искате да активирате тялото си, нищо по-добро от ежедневна разходка от поне 30 минути. Добре известно е, че трябва да започнете дейността постепенно, подгрявайки преди и след нея, без да забравяте да се хидратирате правилно.

Може дори да се почувствате изтощени през първия ден, преди да завършите похода, тялото ви трябва да бъде чуто и ако не успеете да завършите 30-те минути за първи път, не трябва да се тревожите. Правете го с интервали за почивка, докато тялото ви се адаптира към новата дейност.

Ако по-късно предпочитате да правите по-интензивни упражнения, попитайте за съвет от треньор, трябва да знаете, че всеки човек може да изпълнява различни видове упражнения, според възрастта, телесното тегло и болестите, които може да страда. Упражнението трябва да се извършва безопасно, като се възползвате от всички предимства, без да излагате здравето си на риск.

Ако страдате от някакво заболяване, което засяга ставите, сърцето или друго състояние, първо се консултирайте с Вашия лекар, той ще Ви посъветва какъв тип дейност се препоръчва за Вашата конкретна ситуация.

Основни предимства на ежедневната разходка

Кръвоносна система

  • Подобрява кръвообращението, по този начин всички хранителни вещества могат ефективно да достигнат до всяка клетка на тялото и ще избегнете проблеми, произтичащи от лоша циркулация като подуване на краката, разширени вени и т.н.
  • Рисковете от страдание от сърдечни заболявания намаляват с физическа активност, сърдечно-съдовата система се укрепва.

Мускулна и костна система

  • Мускулите ще бъдат тонизирани, придавайки по-привлекателна фигура на тези, които я практикуват.
  • Вашите кости, връзки, сухожилия и стави ще останат по-здрави и по-устойчиви.
  • Ще помогнете за предотвратяване на стареенето на мускулната и костната система, като се борите с прогресивното износване на клетките.

Храносмилателната система

  • Ще изгаряте калории, помагайки да отслабнете, ще губите мазнини и ще качвате мускули.
  • Ще премахнете излишните течности от тялото си.
  • Допринася за движението на червата, като помага за предотвратяване на проблеми със запек.
  • Може да ни помогне да се преборим със симптомите на диабет.
  • Помага за понижаване на лошия холестерол и кръвното налягане.

Нервна система и психично здраве

  • Ще забележите, че имате повече енергия и издръжливост.
  • Помага ви да се освободите от стреса.
  • При упражнения се отделят ендорфини, хормонът, свързан с емоционалното благополучие.
  • Може да помогне в борбата с депресията и безсънието.

Препоръки преди разходка

Необходимо е да носите подходящото облекло и обувки за разходка. Що се отнася до облеклото, то трябва да помогне на тялото ви да се изпотява нормално, имайте предвид, че чрез изпотяване телесната температура се регулира, докато извършвате физическа активност.

Освен това не забравяйте да носите вода със себе си всеки път, когато тренирате. Освен това трябва да слушате сигналите, които тялото ви дава и приема почивки когато имате нужда от него.

Важно е също така да знаете, че призивът за успокояване след тренировка трябва да бъде постепенен и бавен, не трябва да спирате рязко, а да забавяте стъпките си, за да стигнете до състояние на покой.

Преди и след физическо упражнение е препоръчително да разтегнете мускулите правилно. Ограничението винаги трябва да бъде болка, никога не се простирайте извън възможностите си, ако не искате да се нараните.

Наслаждавайте се на природата здравословно и ще забележите многото ползи, които тя носи във вашия живот, както физически, така и психологически.