Здравословният начин на живот подобрява шансовете за бременност. Въпреки че не е научно доказано, че конкретна диета може да подобри плодовитостта, можем да потвърдим, че балансираната диета, богата на хранителни вещества и с ниско съдържание на наситени мазнини, може да има положителен ефект върху плодовитостта.

които

При жените консумацията на адекватни хранителни вещества може да подобри качеството на ооцитите, имплантирането на ембриони и развитието на плода. От своя страна мъжете могат да увеличат качеството и количеството на спермата чрез правилно хранене.

Хранителни вещества, които спомагат за подобряване на плодовитостта

Има храни, които помагат да се увеличат шансовете за бременност поради полезните му свойства за здравето ни. Тези храни са от полза за плодовитостта ни поради високото съдържание на някои хранителни вещества, сред които е:

  • Антиоксиданти и витамин С: Можем да намерим тези хранителни вещества в плодове като портокал, лимон, киви или касис. Както и в зеленчуци като броколи, карфиол, спанак, чушки или домати.
  • Омега 3: Това хранително вещество се съдържа в морски дарове, сьомга, сардини, риба тон, орехи или авокадо, наред с други.
  • Желязо: са богати на желязо, основните животински протеини и бобови растения.
  • Калций и витамин D: млечни продукти, сушени плодове като бадеми и орехи и зелени листни зеленчуци като спанак или кресон са важен източник на тези хранителни вещества.
  • Фолиева киселина: присъства в зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, банани, яйца или извара.
  • Цинк: Цинкът играе съществена роля в подвижността на сперматозоидите и е често срещан в храни като сьомга, тиквени семки, тъмен шоколад, пшеничен зародиш, нахут или джинджифил.
  • Селен: присъства в яйца, меса, риба и ядки.

Диетични препоръки за насърчаване на плодовитостта

Здравословната диета е от ключово значение за поддържането на добро здраве, така че за насърчаване на бременността е важно да се възприемат здравословни навици на живот: Някои препоръки в това отношение са:

  • Намалете храни, богати на наситени мазнини и транс-мазнини, насърчавайки консумацията на храни, богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини.
  • Яжте поне две порции зеленчуци на ден и две или три порции плодове на ден.
  • Избягвайте злоупотребата със захар и захарни храни.
  • Спрете да пушите, избягвайте алкохола и намалете кофеина.
  • Вземете умерена физическа активност.
  • Намалете стреса и спайте добре.
  • Поддържайте здравословно тегло, като избягвате наднорменото и наднорменото тегло

Основното нещо е да се опитате да направите начина си на живот по-здравословен. Тези действия са от полза както за повишаване на плодовитостта, така и за подготовка за здравословна бременност за вас и вашето бебе. Ако имате въпроси относно вашата плодовитост, свържете се с нас и ние ще разрешим всички ваши съмнения.