Психическият фокус също се подпомага от това, което ядете. Ето списък от 7 храни, които помагат както за подобряване на вашето внимание, така и като цяло на здравето на мозъка ви.

Концентрацията е една от когнитивните способности, които носят най-много ползи за ежедневието ни. Не винаги обаче е лесно да го получите. Както почти всичко друго в живота, концентрацията изисква дисциплина, воля и постоянство.

храни

Един от начините да разберем концентрацията е като място за среща между ума и тялото, споделена област, създадена от сътрудничеството и на двамата, което освен това носи ползи и за двамата.

По тази причина може да се говори за храни, които повишават концентрацията, до голяма степен защото консумацията му ни позволява да поддържаме тялото си в необходимия баланс, за да може умът да се съсредоточи върху това, което искаме. Така, например, ако не сте гладни, просто не мислите, че сте гладни (чувство, което, когато се случи, едва ли ни позволява да мислим за нещо друго).

Списъкът, който споделяме по-долу, е изготвен от Amy Paturel за Huffington Post и е съставен от храни, които имат една или две от тези характеристики: те имат достатъчно хранителни вещества и фибри, за да заситят апетита и са богати на мастни киселини, които насърчават връзки cerebrlaes. Ученият за храненето Патриша Банан, автор на книгата Яжте правилно, когато е време, също препоръчва редовен прием на тези храни.

1. Авокадо

Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които са в полза както на мозъка (тъй като подобряват невроналната комуникация), така и на сърцето (тъй като почистват артериите и следователно подобряват кръвообращението в мозъка).

две. Кисело мляко

Една от най-популярните млечни храни, киселото мляко има аминокиселина, известна като "тирозон", отговорна за производството на невротрансмитери като допамин и норадреналин, необходими за бдителността и паметта.

3. Банан

Високите нива на калий, магнезий, витамин С и фибри правят бананите ненадмината храна за здравето на мозъка, тъй като всички тези елементи са известни с ефекта си върху паметта. По същия начин витамин В6, също присъстващ в този плод, помага за естественото производство на серотонин, норепинефрин и допамин, невротрансмитери, свързани с концентрацията.

4. Чай

В допълнение към кофеина (присъстващ в други храни, като шоколад и кафе), чаят има своя аминокиселина, L-теанин, която подобрява бдителността, времето за реакция и паметта.

5. Зеленолистни зеленчуци

Зеленчуците като спанак, рукола, манголд и други подобни, характеризиращи се с интензивно зелено оцветяване на листата си, имат богата комбинация от антиоксиданти и витамини С, Е и А, която според някои изследвания предотвратява разпадането на вниманието.

6. Яйце

Яйцето има незаменими за мозъка аминокиселини, които тялото ни не може да произведе естествено. По-специално, жълтъкът е много хранителен за този орган, тъй като холинът и лутеинът, съдържащи се в жълтъка, насърчават паметта, мисленето и други когнитивни функции.

7. Сьомга

Сьомгата е известна с високата си концентрация на омега 3, мастни киселини, които укрепват невронните връзки. Също така други полезни мазнини в тази риба предотвратяват заболявания като деменция и инсулти.