естествено

Поговорката „вие сте това, което ядете“ е много вярна, когато говорим за здраве. Има храни, като тези, наситени с мазнини и захар, които могат да ви накарат да изглеждате уморени, без спиртни напитки и да добавите още няколко години. За щастие също има храни, които естествено повишават енергията ви и какво трябва да включите във вашата диета, доколкото е възможно.

Когато се храним правилно, това, което правим, е да даваме на тялото си жизненоважни хранителни вещества, за да функционира добре. Ако това все още не ви убеждава, трябва да знаете, че храните, за които ще говорим по-нататък, също са вкусни.

Храни, които естествено повишават енергията ви

The храни, които естествено повишават енергията ви Те са много разнообразни: Имаме всичко - от плодове до месо, през зеленчуци и чай. Обърнете внимание на следните елементи:

1. Боровинки

Първата от храните, които естествено повишават енергията ви, са на боровинки. Освен че са богат източник на енергия, когато ги консумирате сурови, получавате по-високо съдържание на хранителни вещества, отколкото когато ги добавяте към храна или десерти.

Това означава, че боровинките предпазват и укрепват стените на кръвоносните съдове така че те трябва да се консумират от тези, които се борят с разширени вени и хемороиди. Нашата препоръка е да ядете пресни боровинки около три пъти седмично, придружени с кисело мляко или във вашите смутита.

2. Киноа

The киноа или киноата е много пълноценна зърнена култура, тъй като е източник на протеини, фибри, желязо и магнезий. Освен това има витамини от група В и не съдържа глутен. Тази последна подробност прави киноата отличен заместител на брашна за тези, които са непоносими към глутен но им липсва този вкус. Препоръчваме да го използвате вместо ориз, както за сладки, така и за солени ястия. Въпреки че осигурява добро количество енергия, 100 грама киноа представляват само 74,3 грама въглехидрати.

3. Зелен чай

The Зелен чай Стана много модерен, но славата му е добре спечелена, защото просто е чудесна за нашите тела. Той е богат на антиоксиданти, така че е отличен вариант за укрепване на защитните сили. Ако в допълнение към нуждата от енергия искате да отслабнете, трябва да знаете, че зеленият чай има силата да окислява мазнините, активира метаболизма и действа като кардиопротектор.

Зеленият чай е естествен стимулант, защото е богат на теин. Това съединение е много подобно на кофеина, с тази разлика, че е по-малко експлозивно, но по-трайно. Препоръчваме да замените кафето с чаша зелен чай. Ще получите същата енергия без негативни ефекти.

4. Авокадо

The авокадо Наистина е добре, ако имате дехидратирана и лющеща се кожа, тъй като тя ще изглежда здрава и гладка. Това се дължи на неговото антиоксидантно съдържание, което предпазва кожата ви от признаците на стареене плод на екологични щети. Авокадото също е богато на здравословни мазнини и протеини .

5. Постни меса

Постни меса като пуйка, пилешко или телешко месо, те осигуряват голямо количество протеини. Точно този протеин е отговорен за това да накарате да наддавате здравословно, да ви дава енергия и да контролира нивата на глюкоза и холестерол. Също така, тези меса Те са богати на витамин В12, отличен за борба с умората толкова често в натоварените дни.

За всичко по-горе трябва да ги консумирате почти ежедневно. Не забравяйте, че когато ги готвите, трябва да избягвате излишните масла. Най-добрите варианти са ястията на пара, печени или бульон. Също така трябва да избягвате излишната сол и търговските подправки.

6. Спанак

The спанак е богата на бета-каротини, които помогнете на имунната си система да се бори с инфекцията. По-добре е да консумираме пресен спанак, тъй като по този начин се възползваме по-добре от неговите хранителни вещества. Препоръчваме да ги консумирате в салати или смутита. Ако е възможно, включете ги в закуската си.

7. Банан

Много хора вярват, че яденето живовляк Това ще ви накара да напълнеете толкова, колкото би газираната вода, но това не е нищо друго освен неоснователен мит. Всъщност се препоръчва консумирайте живовляк преди рутинната ни тренировка, за да ни даде енергия.

Бананите са богати на витамини А и В и калий. Въпреки че е вярно, че този плод има щедро количество захар, не бива да го елиминирате. Просто трябва да внимавате с количествата, които консумирате. Тази препоръка е особено важна, ако сте диабетик или преддиабет. За да избегнете скокове на захар, трябва да консумирате само половин банан наведнъж и да избягвате комбинирането му с други въглехидрати.

Завършеност

По пътя на заключение, препоръчваме да ги добавите храни, които естествено повишават енергията ви редовно към вашата диета. Освен здрави, те ще ви дадат и тази допълнителна помощ, необходима за посрещане на ежедневните изисквания. Ако обаче дълго време имате проблеми с липсата на енергия, препоръчваме ви да отидете на специалист. Ако искате повече информация, вижте библиографията, която споделяме по-долу.