сантиметрите

Отслабването изисква постоянство и отдаденост, особено ако искаме да го направим в определена област от тялото. Бедрата и задните части са особено трудна за оформяне област, тъй като те са резервоарът за по-голямата част от излишните мазнини. Но за щастие трудното не е същото като невъзможно. Ние обясняваме как да отслабите краката си.

Първото нещо, което трябва да разберем, е, че всеки процес на отслабване има два крака: храна и упражнения. Получаването на крака като Джулия Робъртс изисква и двете.

Упражнения за крака

Включването на упражненията в нашата рутина е от съществено значение за отслабване на краката. Но не е достатъчно да ходите пеша, вместо да вземете автобуса или да се изкачите по някакви стълби, трябва да извършим специфичен тип тренировка, която намалява масата на задните части и бедрата.

Сърдечно-съдовите упражнения работят много добре за тази цел, тъй като ни карат да изгаряме повече калории от нормалното. За отслабнете краката си Можем да ходим да бягаме, да ходим, да се въртим, да караме колело или подобни дейности, които включват високо калорично изгаряне и следователно мазнини. Но ако искаме нещо по-конкретно, можем да направим домашна рутина.

Упражнения за крака и глутеуми, които да правите у дома

  • Упражнение с адуктор: за да работим адуктори можем да правим клекове с раздалечени крака и тежести. За да ги направим, трябва да останем изправени, с разтворени крака и пръсти, сочещи леко навън, държейки чифт дъмбели в ръцете с ръце, протегнати надолу и дланите надолу. След това отидете нагоре и надолу.
  • Нормални клековеКлякането е перфектно упражнение за работа с мускулите на краката, бедрата и седалищните предове. Правенето на клекове ни позволява да работим с най-отпуснатите части на краката без оборудване.
  • Динамични фонове: Този тип упражнения ви позволяват да работите едновременно с квадрицепсите, глутеусите и прасците. Единственото изискване е да имате стол, който да се поддържа, докато правите изпаданията.
  • Пета до глутея: първо, ние поддържаме двете ръце на стол или някаква мебел. След това огъваме коляното на задния крак, така че петата да се издига към глутеуса от същата страна. Повтаряме това движение поне 12 пъти.

Какво да ядете, за да отслабите краката си

Упражнението е една от най-ефективните техники за добра фигура, но трябва да бъде допълнено със здравословна диета. Много често жените натрупват мазнини в ханша, краката и седалището, което може да бъде трудно да се елиминира. Някои съвети за ускоряване на процеса на изгаряне на калории.

Всяка диета за отслабване на краката и бедрата трябва да бъде хипокалорична, това означава да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. Няколко съвета.

Какво да ядем за отслабване на краката и бедрата

  • Премахнете консумацията на наситени мазнини като пакетирани сокове, бисквитки, картофени чипсове, предварително сварени или замразени храни.
  • Ограничете консумацията на ненаситени мазнини
  • Яжте поне три плода на ден и комбинирайте всички храни със зеленчуци
  • Разменете пълномасленото мляко с обезмаслено
  • Откажете се от алкохола и газираните напитки
  • Яжте месо с ниско съдържание на мазнини като пиле и риба. Гответе във фурната или на скара.

Можем да допълним диетата с храни за изгаряне на мазнини като зелен чай или лимонов сок. Освен това трябва да пием поне два литра вода на ден и да избягваме задържането на течности, като елиминираме приема на сол, захар, нишесте или натрий.