Експертите казват, че е важно да не пропускате храненията, да спазвате рутинните графици и да си почивате и да пиете много вода

килограма
Важно е да правите физически упражнения, дори у дома, за да поддържате теглото си - Unsplash 09 април 2020 13: 45h ABC благосъстояние

След престъплението в Испания на огнището на коронавирусната болест (COVID-19), всички граждани остават у дома затворени. Поради невъзможността да напуснеш дома си, често е трудно да управляваш рутина. За нас е по-трудно да се концентрираме върху работа, упражнения и, разбира се, да поддържаме добра диета.

От клиниката за медицински опции обясняват, че тъй като сме затворени толкова дълго вкъщи, „притеснението, скуката и безпокойството водят до компулсивен прием на храна“, което може да ни накара да наддадем. Всъщност експертите изчисляват, че по време на карантинния период ще спечелим още между три и пет.

Поддържането на теглото не е невъзможно

Диетологът Elisa Escorihuela, сътрудник на ABC Bienestar, коментира, че възможната причина за това наддаване на тегло е драстичната намаляване на ежедневната ни физическа активност, така че е важно да започнем да се грижим по-добре за нашата диета.

„В наши дни намаляването на енергията, която приемаме, е от ключово значение да не напълняваме по време на този етап“, обяснява диетологът. Поради тази причина от своя блог „Хранене в класната стая“ той ни дава съвети за намаляване на този калориен прием, като например ядене по-малко, добавяне на повече зеленчуци в чинията ни и увеличаване на дневния прием на вода.

Приложете „внимателно хранене“

Професионалистите от Clínica Opción Médica коментират, че „трябва да избягваме да изпадаме в изкушението на всичко или нищо: или не ям нищо, което ме прави дебело, или ям цял шоколад. Можем да го тестваме, но умерено ». Поради тази причина е много важно да не се заблуждаваме и да не забравяме целта си: останете на тегло по време на карантина. Изправени сме пред чудесна възможност да управляваме онези моменти, в които изпитваме желание за ядене, защото изпитваме безпокойство.

Много е важно да кандидатствате, в този случай обаждането "Внимателно хранене". Фран Сабал, специалист по хранене, специализиран в „внимателно хранене“, подчертава значението на обръщането на пълно внимание по време на хранене „така че тялото ни да асимилира, че се храни и да не иска храна по-късно“. От друга страна, не забравяйте, че въпреки че често се обръщаме към храната поради стрес, трябва да знаем това "Храната никога не се успокоява", тъй като е доказано, че този палиативен ефект трае три минути.

Преместването у дома като правило

Въпреки че е много сложно и изисква големи усилия, не можем да спрем да правим физическа активност. Дори у дома е важно да се поддържа рутината.

Благодарение на чувството за общност и сътрудничество в наши дни е лесно да се намерят стотици съчетания чрез Instagram или YouTube, за да можете да тренирате у дома. Кардио, силови упражнения, пилатес или йога са някои от опциите, предлагани от социалните мрежи.

«Можете да започнете с ежедневни дейности като ставане от масата, вдигане на съдове, помощ в кухнята ... не седене на дивана твърде дълго », препоръчват диетолозите от Opción Médica.

Научете се да управлявате храненето у дома

Сега, когато сме у дома повече време, можем да използваме част от деня, за да подобрим организацията на храненето си. Важно е да се вземат предвид няколко аспекта.

- Е от съществено значение пийте достатъчно вода през деня. „Най-хубавото е винаги да имаме вода наблизо за пиене, когато сме жадни, така че ще намалим консумацията на храна, като се има предвид засищащия ефект на водата“, казват от Clínica Opción Médica.

- Както обясни Elisa Escorihuela, много е важно да се увеличи консумацията на зеленчуци. Перфектен вариант може да бъде в предястията, като се избират салати или бъркани зеленчуци.

- «Не бива да пропускаме никакви ястия: ако ядем пет пъти на ден, ще избягваме закуски между храненията », препоръчват те.

- Също така е от съществено значение да се умери консумацията на преработени храни, доколкото е възможно. Ако изпитваме желание, можем да се спрем на здравословни версии на тези храни, като домашно приготвени зеленчукови чипсове, домашни бургери или здравословен крем от нутела.

Хранителни съвети, за да се грижите за себе си по време на карантина

И накрая, диетолозите от Clínica Opción Médica предлагат четири общи препоръки да се грижим за нашата диета през четиридесетте:

1. Яжте от малка чиния, трик е да се контролират количествата. Можем да опитаме всичко, но в малки количества.

2. Вкус на храна, но без да се повтаря. Тревожните скокове са временни, затова е препоръчително да се разсейвате по това време и да не фокусирате вниманието си върху храната.

3. Яжте бавно и дъвчете добре. По този начин се постигат по-добри храносмилания, това помага контролирайте изядената порция, за да се насладите на храната и да не се налага да ядете друго парче.

4. Избягвайте захарните газирани напиткис. Кутия от 330 ml съдържа около 140 Kcal и не осигурява никакви хранителни вещества за тялото.