Мнение
Наталия Оливарес
Искате ли да отслабнете, без да полагате много усилия? Омръзна ли ви да купувате хапчета, да изпробвате техники и диети, без да имате никакви резултати?
Можете да се научите да отслабвате с това просто и полезно ръководство, което ви представяме, Най-доброто от всичко е, че е напълно естествено, можете да го правите с това, което получавате в супермаркет редовно, без да се налага да харчите допълнителна стотинка.
По същия начин няма да свалите само килограми, а също така ще подобрите метаболитното си здраве и общото си здраве.
1. ЕЛИМИНИРАЙТЕ ХРАНИТЕ, БОГАТИ С ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ
В продължение на десетилетия намаляването на консумацията на въглехидрати е основната основа на голям брой диети, предназначени за отслабване.
В момента различни научни изследвания са успели да проверят това, което изглежда вече очевидно: намаляването на консумацията на въглехидрати също намалява апетита, и поради тази причина автоматично намаляване на консумацията на калории.
Този метод е много ефективен, тъй като не е нужно да броите калории и можете да ядете, докато сте доволни, без да се налага да гладувате.
Най-хубавото от всичко е да намалите богатите на въглехидрати храни, те също така понижават кръвната захар, триглицеридите и кръвното налягане.
И това не е всичко, тъй като HDL холестеролът (добрият холестерол) също се увеличава и LDL холестеролът (лошият холестерол) се намалява.
И така, кои храни трябва да избягвам?
Храни, които съдържат добавени захари, растителни масла, транс-мазнини, диетични продукти и храни с ниско съдържание на мазнини (силно преработени продукти и диетични продукти).
2. Яжте повече зеленчуци и храни, богати на мазнини и протеини
Ястията, съставени от храни и зеленчуци и храни с протеини и мазнини, са идеална комбинация за бързо отслабване.
Зеленчуците са с ниско съдържание на въглехидрати и много високо съдържание на фибри, фибрите повишават апетита и ви оставят да се чувствате сити за по-дълъг период от време.
Храни с големи количества протеини увеличават метаболизма, намаляват апетита и апетита, а също така ви пречат да възстановите загубените килограми.
На последно място, мазнините са от съществено значение за получаване на енергията, от която се нуждае тялото ни, когато въглехидратите не са достатъчни за него.
Това означава, че всички мазнини, които консумирате, ще бъдат изгорени като енергия.
3. УПРАЖНЕНИЯТА СА ВАЖНИ
Вдигането на тежести 3-4 пъти седмично би било чудесно, плуването, джогингът или ходенето също работят.
Упражненията ускоряват всеки процес на отслабване и освен това ще изградите мускулна маса.
8 съвета за сваляне на 1 кг седмично
1. Яжте яйца: Яжте яйца сутрин, за да задоволите апетита си. Научните изследвания показват, че яденето на яйца сутрин ще ви накара да консумирате по-малко калории през следващите 36 часа.
две. Пийте вода, когато сте жадни: Няма да утоли жаждата ви сам, пиенето на вода тридесет минути преди ядене може да увеличи загубата на тегло с 44%.
3. Използвайте по-малки чинии за ядене: Изследванията показват, че използвайки по-големи чинии, хората ще ядат повече, независимо дали са гладни или не.
4. Почивайте и управлявайте стреса: Усещанията за стрес и умора могат да се проявят с глад и глад.
5. Напишете дневник за храна: Наличието на контрол върху това, което ядете ежедневно, ще ви причини двойна загуба на тегло, когато го прочетете (повярвайте ми).
6. Яжте натурални храни: който има свойства, които ви помагат да отслабнете, като варени картофи, чиа, кокосово масло и сьомга.
7. Не пийте бираТе съдържат въглехидрати, които са лесно смилаеми и ви предпазват от изгаряне на мазнини.
8. Не консумирайте продукти, които имат изкуствени подсладители: Те увеличават апетита и апетита.
КОЛКО ТЕГЛО МОГА ДА ОТСЛАБНА?
Резултатите от казаното от нас са доказани от науката:
Само през първата седмица можете да отслабнете от 2,5 кг до 5 кг, спазвайки указанията, които сме ви дали, след втората седмица можете да отслабнете от 0,5 кг до 1,5 кг непрекъснато.
Ако когато правите упражнения осъзнаете, че не губите килограми, не се притеснявайте, везните нямат способността да измерват мускулната маса, и по същия начин ще премахнете мазнините в допълнение към натрупването на мускулна маса.
Не забравяйте, че тези съвети идват от научни изследвания, отслабването или напълняването зависи изцяло от вас и какво правите с храната, това е вашето решение.
Сега ви питаме: Какво ще бъде вашето решение?