Упражненията са изтощителни не само за нас, но и за мускулите. В този случай възстановяването е от съществено значение. Тук ще ви покажем 5-те храни, които ни помагат да възстановим силата си след спорт.
Ако започването на спорт е една от вашите резолюции за Нова година, вземете го много лесно. Не забравяйте, че е важно не само да започнете, но и да избегнете евентуални наранявания, да знаете каква храна да ядете непосредствено преди тренировка и разбира се, да се възстановите след извършване на физическа активност. Именно тази последна точка понякога пренебрегваме, затова днес ви показваме кои храни ни помагат да се възстановим след тренировка.
В края на тренировката мускулите, както и останалата част от тялото ни, се изтощават. Те трябва да възстановят енергията, изразходвана с протеини и въглехидрати, загубени по време на физическа активност. Това е основен процес за две неща: едно за увеличаване на мускулите и две, за попълване на резервите на тялото.
След това ще ви покажем най-добрите храни след тренировка.
Яйцето
Благодарение на високото си съдържание на протеини, яйцата са основна храна в специфичните диети за бодибилдинг. Лесното му усвояване позволява да се възстановят хранителните вещества, които тялото е загубило много по-бързо.
Можете да го ядете както искате, въпреки че се опитайте да го избегнете пържен, защото съдържа повече калории. Варени или сурови яйца (например, разбити) са два от най-добрите варианти.
Мляко
Млякото е богато на протеини и захари, две основни хранителни вещества, които ще ви помогнат да се възстановите от усилията, положени по време на тренировка.
Разбира се, изберете по-добре обезмаслената версия, защото цялата съдържа много мазнини. Този вид мляко също има по-голямо количество витамини и протеини, които се добавят по време на процеса за премахване на мазнините.
Можете да изберете и други млечни продукти като кисело мляко или сирене.
Протеинови шейкове
Стана много модерно сред спортистите и не е изненадващо. Протеиновите шейкове имат високо съдържание на протеин и тялото ги усвоява много бързо, като има почти незабавен ефект.
Изберете вкуса, който ви харесва най-много и започнете да се наслаждавате на неговите предимства.
- Има нещо, което НЕ трябва да ядете преди тренировка (ако искате да отслабнете) Vogue Испания
- Значението на сърдечната честота при тренировка - Vida Fitness
- Оставили сте кафето след хранене, за да заспите добре и по този начин да отслабнете повече Имаме новини за вас
- Вредно е да се пие кафе след тренировка Изненадах се - Упражнения у дома
- Лептин и Грелин защо яденето бавно ви помага да губите мазнини