Започването на диета с изключително фокусиране върху теглото често е най-популярната грешка

отслабване

Започването на диета с изключително фокусиране върху теглото често е най-популярната грешка

Започва нова година и с нея се появява онзи списък с нови цели, които си поставихме с надеждата да постигнем през следващите дванадесет месеца. На върха в класацията на тези цели е спортуването, изучаването на език, заемането на хоби или започването на диета за отслабване ...

В последния случай предизвикателството със загуба на тегло се разстройва през повечето време от често срещани грешки или широко разпространени вярвания, които помагат малко или нищо в диетата. Специалисти по хранене от болницата Quirónsalud Campo de Gibraltar и медицинския център Quirónsalud Algeciras, Марта Пилар де Вилар и Мария Вера, предупреждават, че един от основните проблеми при започване на диета са митовете, които я заобикалят.

В този смисъл Мария Вера изброява някои от най-популярните като започване на диета, фокусирана изключително върху теглото. „Бързото отслабване не означава, че нещата се правят добре. Теглото се променя ежедневно поради водното съдържание, мускулната маса, по време на менструалния цикъл, нивата на кортизол (ако има по-голям стрес, ще има по-голямо тегло). Диетите, които ви карат да отслабвате бързо, не подхранват мускулната ви маса поради ниския прием на въглехидрати. Затова най-много се губи вода и мускулна маса вместо мазнини “, обяснява Вера.

Друга от най-честите грешки е свързването на приема на храна като единствения фактор, влияещ върху теглото. Мария Вера обяснява, че „има и други елементи, които предотвратяват загубата на тегло като почивка, стрес, заседнал начин на живот, метаболизъм, хормони, чревна флора, психологически състояния ... наред с други“.

Преминаването на много нискокалорична диета, мислейки, че ще улесни отслабването, е друга често срещана грешка. Специалистът от Медицинския център Quirónsalud Algeciras посочва, че „тази отправна точка води до намаляване на метаболизма и вследствие на това тялото реагира, като се защитава и предотвратява загубата на повече тегло (щадящ ген)“.

Ще се храня по-добре

И накрая, Вера пояснява, че е време да изкореним тази популярна вяра, която гарантира, че винаги ядете едно и също нещо в диетите. По негово мнение тази концепция е остаряла до степен, че „думата диета означава начин на живот и следователно предполага придобиване на хранителни навици въз основа на нашето ежедневие и нашите вкусове.

Именно специалистът по хранене в болница Quirónsalud Campo de Gibraltar, Марта Пилар де Вилар, уверява, че „за да се освободим от наднорменото тегло, което влачим от предишната година и което е достигнало максимума след коледните празници, е много повече интересно и по-здравословно, за да трансформирам това изключително желание за отслабване в някой друг, ще се храня по-добре ".

За целта Марта Пилар дьо Вилар изброява няколко прости предложения, насочени към подобряване на диетата през новата година с цел дългосрочен контрол на теглото:

  • Постепенно намалявайте порциите месо, които ядем на седмица, за да увеличите консумацията на бобови растения вместо това.

  • Вземете две порции зеленчуци на ден, така че те да заемат пространството на други видове по-калорични и по-малко питателни храни.
  • За да закусите между храненията, изберете плодове или естествени/препечени ядки.
  • Използвайте минимално количество захар и добавена сол.
  • Намалете максимално консумацията на напитки, които не са вода или инфузии

И за двамата специалисти ключът е да се научат да подготвят здравословно, разнообразно меню, което не е скучно. Не забравяйте освен това, че идеалното за целите на отслабването е да отидете при специалист или в консултацията, намираща се в болница Quirónsalud Campo de Gibraltar, или в новия медицински център Quirónsalud Algeciras, за да започне мониторинг и контрол на развитието в този процес.