Личен блог на Хосе Алберто Бенитес Андрадес със съвети #fitness

  • Jabefitness
  • Индекс
  • За мен
  • Витоник
  • Блог
    • Подкасти
    • Хранене
      • Вечери
      • Храни
      • Закуски
      • Здравословни рецепти
      • Допълнение
      • Хранителен анализ
      • Хранителни сравнения
    • Компилации
      • Моят дневник
      • Седмични четения
      • обучение
      • Туитове и други
  • Контакт
  • Абонирай се !

  • равнява

    Добро утро на всички!

    Напоследък е много модерно да се опитвате да изпълнявате известната диета IIFYM (ако отговаря на вашите макроси, ако въведе вашите макроси), което в обобщение се основава на следното:

    - Ако имате такъв BMR (базален метаболизъм) + Разходи за енергия за физическа активност = 2500Kc и вашето намерение е дефинирайте поглъщане 2100Kc (Напомням ви за статията, в която посочвам как да изчисля диетата си според целите си. Как да знам как да коригирам диетата си на 100% според целта си?)

    - Ако приемем, че процентите за загуба на мазнини във вашия конкретен случай са 45% въглехидрати, 30% протеини и 25% мазнини, диетата IIFYM казва, че можете да си набавяте калории от двете „нездравословни“ храни (като промишлени сладкиши, зърнени храни и рафинирани брашна, чипс, колбаси, кебап, пици и др.) ефектът върху тялото същество същото че ако ядете тези калории от естествени храни като зеленчуци, плодове, нерафинирани пълнозърнести храни, постно месо и др..

    Въпреки това, можем ли да обмислим това калория от преработена храна, точно ли е равна на калория от естествена храна? реалността е, че въпреки че всичко изглежда чиста математика от гледна точка на консумирана енергия Y. изразходвана енергия се отнася .... Това не е така.

    Възползваме ли се от 100% от калориите, които приемаме?

    Преди всичко коментирайте, че калории е основна единица енергия, която представлява топлината, необходима за повишаване на температурата на определено количество вода до един градус, въпреки че, що се отнася до храната, тя изразява енергийната сила на храната, обикновено под формата на килокалории на единица тегло (това, което в крайна сметка се обадихме калории на кратко).

    Изчислява се калоричният прием на храна измерване на топлината, отделяна от изгарянето, или от количеството продукти, които това изгаряне консумира и генерира под формата на кислород и CO2.

    Казано по този начин, изглежда, че от ефекта термодинамика прекратяването на затлъстяването е просто: яжте малко калории и ще отслабнете (Напомням ви за моята статия за възстановяващия ефект на диетите с ниско съдържание на kc. Защо се произвежда ефектът на възстановяване на "диетите"?)

    Но ние забравяме много важно нещо, което трябва да вземем предвид в тези случаи и това е процентът на действителната употреба на калории в ХРАНА. Какво означава това? Е, за разлика от това, което може да се случи в лаборатория, нашето тяло не може да използва 100% от приетите в храната калории до 100%.

    Да се количествено Това е измислено следния термин:

    Метаболизираща се енергия = Обща енергия - Неизползвана енергия

    Енергия не се използва Тя е тази, която не използваме и не изхвърляме с остатъците от храна, която не абсорбираме и изхвърляме през изпражнения, урина, газове и други секрети. Завършеност: толкова по-смилаеми да е храна, по-малко това ще бъде вашата неизползвана енергия.

    За да се изчисли това процент истински се възползва от всяка храна, има система от коефициенти, наречена Атвотер фактори, което определя в%, енергията метаболизируем от всяка храна.

    За да стигнете до точката и без да искате да навлизате в повече подробности:

    - Когато консумираме 100Kc идващи от храна силно обработени, към нашето тяло не струва много енергия обработва тези хранителни вещества, така че тяхната енергийна стойност истински подобно е на това, което консумираме.

    - Ако обаче консумираме същите тези 100Kc храна като зеленчуци, плодове, ядки или пържола, тялото ни трябва да направи a усилие при метаболизирането на споменатата храна и стойността на калориите истински които можем да използваме като енергия, се намалява.

    - С което, въпреки че процентът на макроелементите и броят на калориите в преработената храна е идентични към храна не се обработва въздействието му върху нашето тяло няма да е същото.

    Например повечето ядки (в естественото си състояние не пържени) имат реална употреба много по-ниско до действителното си калорично съдържание, въпреки че е богата на мазнини и много калорична, тъй като към нашето тяло струва много обработвате споменатите храни.

    Последни заключения

    Обясни всичко това и без да навлиза в подробности за Здраве и микроелементи (което би бил друг свят),

    Искам да кажа с цялата тази статия, че не можем да отслабнем, като ядем нехранителни пици, кифлички и преработени храни?

    НЕДЕЙ, Всъщност нямам предвид това възможно е да отслабнете, като консумирате тези "храни" стига общият енергиен баланс да е отрицателен (тоест ние сме в калориен дефицит и процентът на макронутриентите е колкото е необходимо). Но ефекта, който ще има върху нашето здраве и в нашето тяло е напълно различни и много по-трудни за носене, тъй като обикновено тези преработени храни имат по-голяма вкусови качества и по-малко засищащ ефект, което води до това, което обикновено имаме много по-гладни през целия ден и ни струва да продължим с този калориен дефицит дълго време.

    Моят съвет: яжте като цяло добре Ако искате да се насладите на добро здраве и добър състав на тялото и да се "отдадете на себе си", ако наистина чувствате много голяма нужда и имате много лошо време психологически, за да си дадете малко "почивка" по пътя, за да ядете това, което тялото ви наистина се нуждае . Въпреки това, трябва да кажа, че в моя конкретен случай след това образовайте се хранително и се научете да ям това, което наистина трябва тялото ми не ме пита никога ядене на нестандартни неща, всъщност ... ако един ден се опитам да пия нещо, което не е в нормата, това го отблъсква (тялото е мъдро).

    Надявам се тази статия да ви е харесала! Ето някои изследвания, които можете да разгледате с информация за това:

    И тук излагам източника главница От което успях да получа цялата тази информация по подреден начин и на която дължа тази статия и много други, които ще напиша 🙂