Ваканциите не са измислени, за да страдат, така че е много вероятно да не сме се лишили от нищо (сладолед, барбекю, пържена риба, студена бира.). Сега е време да почистим и да дадем на тялото почивка, като облекчим диетата си.

детокс

Но бъдете внимателни, защото планът за детоксикация не е еквивалентен на гладуване или ядене на зелени сокове. Състои се от оставяне настрана от животински мазнини, преработени и захарни продукти и алкохол и отдаване на приоритет на плодове и зеленчуци, въглехидрати, богати на фибри, протеини от растителен произход и много течности, като зеленчукови бульони и запарки. Здравето е на първо място, затова избягвайте да попадате в тези капани:

1. Останете без калории. Пречистващата диета трябва да осигурява между 1000 и 1300 Kcal, под тези стойности рискуваме да има последици като загуба на мускулна маса или недостиг на някои основни хранителни вещества. Ето защо е важно да го правите като консумирате твърди храни и да избягвате да го правите изключително с шейкове, които не покриват тези енергийни нужди.

2. Включете само една храна. Не е препоръчително да се извършва прочистваща диета само с една храна (грейпфрут, артишок, ананасова диета ...), тъй като те причиняват дългосрочни нежелани резултати като намален основен метаболизъм, намалена мускулна маса, хранителен дефицит.

3. Прекарайте часовете си на гладно. Трябва да започнете с разделяне на дневния прием на снимки приблизително на всеки три часа. От решаващо значение е преди всичко да не пропускате закуската (дори след обилна коледна вечеря).

4. Направете го твърде дълго. В идеалния случай спазвайте тази диета в продължение на минимум три дни и до една седмица. Не е препоръчително да злоупотребявате с този тип диета или да я удължавате след препоръчаното време и във всеки случай да я изоставяте преди да има признаци на дискомфорт. Възможните предупредителни признаци са главоболие, диария при увеличаване на приема на течности и фибри в диетата или запек при намаляване на количеството твърда храна, умора, анемия ...

5. Забравете за вашите конкретни обстоятелства. Тотално не се препоръчва по време на бременност, кърмене, ако страдате от някакъв вид хранително разстройство, диабетици, ако следвате антикоагулантно лечение, хора с всякакъв вид патология.