Какво се случва в тялото на триатлонист, когато прави Ironman? Това са ефектите от триатлона на дълги разстояния преди, по време и след теста.

върху

Световното първенство на Ironman 2017 вече е история, звездното събитие в календара на този франчайз и, разбира се, събитието, което привлича погледите на милиони триатлонисти от цял ​​свят. 3,8 километра плуване, 180 километра колоездене и 42,2 километра бягане. Ако този последен етап, пълен маратон, вече е показал, че има определени рискове за здравето, ако не се извърши подходяща физическа подготовка и стриктни тренировки, последствията от Ironman (независимо дали е подготвен или не) се издигат на следващото ниво.

Самият факт, че можете да завършите Ironman, е достоен за възхищение. Въпреки това, всеки един от процеси, на които ще се подложи човешкото тяло през средно 10-12 часа, които трае това събитие (ограничението от време е 17 часа, победителите обикновено са около 8 часа, Патрик Ланге постави нов рекорд в Ironman of Kona - Хавай с 8:01:39 часа).

В тази статия ще разгледаме какво казва науката за какво какво се случва в човешкия организъм по време на тест като Ironman.

Индекс на статията

Подготовката на тялото преди Ironman

Въпреки че първоначално комбинирането на дейности, различни от плуването, колоезденето и бягането могат да създадат усещането за „приятна комбинация“, когато стартира триатлон с тези характеристики, човешкото тяло трепери.

За да се подготви, тялото започва засилват притока на кръв от вени и артерии; По същия начин мускулните клетки пускат своите машини с пълна мощност, за да могат да горят глюкоза (захар) и триглицериди (мазнини) по възможно най-ефективния начин, използвайки собствените си "вътрешни пещи", митохондриите. Това ще генерира така наречените свободни радикали, способни да увредят мембраните на самите клетки, причинявайки мускулни увреждания, свързани с енергична активност на тези характеристики. Да, боли желязо, и много.

Всъщност, само с завърши Ironman човешкото тяло страда от ситуация, подобна на стареене, произведено след изминаването на 20 години, въпреки че тестът "само" продължава около 12 часа. Въпреки че, както вече знаем, следващите седмици на възстановяване ще помогнат за стареенето на тялото.

Заедно с увеличаването на Кръвотечение (и следователно увеличение на поток на кислород) и подготовката на мускулните клетки освобождава и други вещества като надбъбречните хормони, където се открояват адреналин или епинефрин, с цел регулиране на кардиореспираторен отговор към интензивното упражнение, което ще последва.

Биохимичната игра започна, и много скоро тялото на спортиста ще трябва да се справи с терморегулация, дехидратация, повече от вероятно увреждане на мускулите, недохранване и умора.

Регулиране на телесната температура по време на Ironman

Въпреки че някои лабораторни изследвания предполагат необходимостта от хидратация допълнително за поддържане на контрола на основната телесна температура по време на тест като Ironman, по-новите полеви проучвания, като изследването, публикувано в Journal of Sports Medicine през 2006 г., посочват, че това е много лек проблем.

На централно ниво терморегулацията е гарантирана, Въпреки че това води до загуба до 1,8 кг телесна маса и 1 кг мускулна маса според някои проучвания (особено при мъжете, но изглежда, че не при жените според изследванията).

Човешкият организъм има ефективни системи за намаляване на натрупването на телесна топлина, сред които изпотяване, въпреки че е по-ефективен намаляване на интензивността на упражненията (което не можем да си позволим в Ironman). Етапът на колоездене е мястото, където телесната температура ще се повишава най-много, постепенно, до края на целия тест. Разбира се, основната температура никога не се повишава над 40ºC дори в топъл ден, тъй като мозъкът е в състояние да я регулира, като изпраща сигнали като дискомфорт или умора, с цел забавяне и по този начин генерира по-малко топлина.

Като всичко, тази система за саморегулация може да се провали, и могат да се появят симптоми като замаяност, дезориентация или липса на координация. Това е той време за спиране, Това не означава, че умората се е увеличила, а че нервната система е в отказ.

Регулиране на енергията по време на Ironman

Провеждането на маратон е физиологично и енергийно предизвикателство за човешкото тяло. Ако към това добавим всички километри на сегментите по плуване и колоездене, предизвикателството става още по-сериозно. Осигуряването на достатъчно енергия и по възможно най-ефективния начин на мускулите в Ironman ще доведе до изразходвайки общо около 6000 калории между началото и края на теста, който ще дойде и от двете мастна тъкан (мазнини) от мускули на спортиста.

С други думи, в Ironman изгаря цялата налична енергия: гликоген съхранявани за всяко упражнение, триглицериди или мазнини като втори енергиен метод и накрая аминокиселини които изграждат протеините на мускулната тъкан. Всички те, заедно с въглехидратите, които ще се консумират по време на състезанието, ще формират част от енергията, необходима за завършване на теста.

По време на плуване и първите километри на велосипед на въглехидрати те ще бъдат практически половината от използваното гориво, заедно с мазнини и минимум аминокиселини. С намаляването на гликогена, мазнините ще имат по-голямо значение, заедно с разграждането на аминокиселините (което ще представлява 15% от общата енергия).

Ако целият този енергиен процес не е бил строго обучен, невъзможност за доставяне на адекватно гориво ще представлява отказ от теста, тъй като този провал в ефективността на използването на енергия е основна причина за изоставяне в Ironman.

Регулирането на хидратацията в Ironman

Едно от най-поразителните неща, които се случват в човешкото тяло по време на Ironman е силно изпотяване произведени. С други думи, вие се потите много, много, защото изпотяването е от съществено значение за поддържане на правилната терморегулация, както вече споменахме.

От своя страна, кръвта също ще помогне да се разсее топлината произведени от мускулите, освен че доставят енергия и течност на потните жлези, за да си свършат работата.

Проблемът, който съществува в този случай, е, че колкото повече се потите, толкова повече кръв се губи, така че охлаждането на тялото става по-трудно. Въпреки това, въпреки че дълги години се смяташе, че дехидратацията трябва да се вземе предвид, истината е, че казано дехидратация само много леко повишава телесната температура.

По време на Ironman един спортист се изпотява прекомерно около литър течност на час: около 9 кг тегло само в течност. Очевидно тази течност трябва да бъде заменена с пиене на напитки по време на състезанието, иначе няма да можем да завършим събитието. Разбира се, винаги правилно преброяване на количествата, защото извършването на a правилна хидратация Това е много важно във всяко състезание и още повече при Ironman.

Повтарям: не прекалявайте с хидратацията. Всички спортисти в крайна сметка губят тегло под формата на течност след Ironman, но е известно, че са достатъчни само умерени количества течност (достатъчни за поддържане на водния баланс на тялото), тъй като човешкото тяло също е в състояние да извлича течност от тялото кръв и други отделения. Ако допуснем грешката на хидратирайте се прекомерно можем да попаднем в него риск от хипонатриемия, изменение на йоните в кръвта, което би означавало края на Ironman и множество рискове за здравето, което в някои случаи е летално.

Увреждане на мускулната тъкан по време на Ironman

Наред с излишната топлина и опасността от дехидратация, увреждането на мускулната тъкан е едно от големите предизвикателства, които човешкото тяло ще претърпи по време на теста: голям брой мускулни клетки ще бъдат счупени или повредени поради механично напрежение произведени от мускулни контракции като основна причина.

По същия начин има и други причини за мускулни увреждания, като споменатата разграждане на мускулните протеини като средство за получаване на енергия, процес, наречен катаболизъм. Както вече споменахме, протеините могат да представляват 15% от енергията, използвана по време на Ironman, въпреки че това не е формата на енергия, предпочитана от тялото.

От друга страна, оксидативен стрес По време на тренировка той също е в състояние да причини мускулни увреждания, процес, осъществяван от около 5% от молекулите кислород, които влизат в тялото и в крайна сметка образуват така наречените свободни радикали. Тези молекули увреждат клетъчните мембрани, ДНК и структурните протеини. По този начин, по време на интензивни упражнения като Hombre de Hierro, на скоростта на консумация на кислород може да се увеличи до седем пъти над нивото на покой, което очевидно увеличава производството на свободни радикали.

Във физиологичен план има биомаркери който може да се използва за оценка на увреждането на тъканите на Ironman, като се подчертае креатин киназа или СК, биомаркер, който също използваме при откриване на сърдечен удар (където има и мускулни увреждания, на сърдечния мускул в този случай). Средни нива на CK в покой са наоколо 125 U/L; след като прекарат цял ​​ден в края на полумаратон, тези нива обикновено са около 250 U/L. Според скорошно проучване, 16 часа след края на Ironman, нивата на CK са около 1500 U/L, около десет пъти повече от нормалното. Този медицински резултат се нарича рабдомиолиза и понякога дори изисква прием в болница в зависимост от общото състояние на индивида.

Стомашно-чревни проблеми в Ironman и триатлон на дълги разстояния

Въпреки че има случаи, при които се появява чревна исхемия, или какво е същото, инфаркт на част от стомашно-чревната тъкан, където част от органа може да бъде загубена (както се случи с триатлета Крис Лег от Ironman в Хавай 1997), тези случаи са изключително рядко дори при подобни събития. В случай че Лег случи се, че е имало неадекватно снабдяване с кислород, и трябваше да бъде подложен на a спешна операция.

Макар, да, Стомашно-чревни разстройства като цяло те са доста типични както в общ маратон, така и в Ironman. Случаи на разстроен стомах, подуване на корема, гадене или повръщане и дори диария. Въпреки че причините за тези симптоми не са напълно известни, известно е, че някои от допринасящи фактори Те включват механична чревна възбуда, промени в течности, нарушен кръвен поток на далака, дехидратация, промени в нервната система, промени в чревния транзит, хормонални промени и автоимунни промени. Но нито един от тези фактори не би обяснил напълно всички споменати стомашно-чревни симптоми.

Други фактори Да се ​​вземе предвид е неадекватната хидратация и хранене по време на събитието, тъй като храносмилането не се случва по същия начин по време на интензивни упражнения, както когато сме в покой.

Последният участък на Ironman

The последните километри на Ironman са a уникално болезнено преживяване: само повдигането на крака от асфалта може да бъде изпитание, нещо, което се влошава, след като сте направили различни упражнения като плуване и колоездене заедно с финалния маратон.

Има "ефект на тежестта”В последния етап, тъй като всяка крачка тежи много повече, отколкото в обикновена надпревара. Крайните енергийни разходи са по-високи поради локалната умора на всеки мускул, така че има промени в начина на бягане, за да се предпазят тези мускули от допълнителни наранявания или крампи.

Колкото по-близо до финалната линия, толкова повече забелязвате умора и загуба на механична ефективност, което увеличава времето за контакт със земята. Налице е очевидно генерализирано отслабване, както на мускулно, така и на мозъчно ниво. И точно този последен герой, мозъкът, е най-отговорен за намаляването на скоростта: забавянето е начин за защита на цялото тяло.

В края на състезанието мозъкът също е "уморен", процес, наречен Fатига централен. Този орган също натрупва метаболити по време на теста, които в крайна сметка пречат на правилната му активност, като вследствие на това създават чувство на дискомфорт, загуба на воля за продължаване и неуспехи в мисълта и настроението. В края на Ironman мозъкът отказва толкова, колкото и мускулите.

Последствията и възстановяването след Ironman

Ако имаме късмет и всички рискове, понесени от Ironman, ни позволяват да завършим напълно събитието, все още има един последен фактор, който трябва да вземем предвид възстановяване след Ironman.

Сред често срещаните последици, претърпени след събитие с тези характеристики, са издигането на биомаркери на мускулни увреждания и възпаления, обсъдени по-горе, които остават повишени до три седмици след края на теста.

До вас, имунната система остава претоварена за известно време в резултат на стреса, понесен по време на теста. Дори три дни по-късно от Ironman, има повишен риск от вирусни или бактериални инфекции. Причините за това все още не са напълно известни, но се предполага, че се дължи на проблеми с горивото в тези клетки на имунната система, като аминокиселината глутамин, изчерпана по време на интензивни упражнения като Ironman.

По същия начин, имунната система е понижена за да се избегне излишък на възпалителен отговор след увреждане на мускулната тъкан, претърпено по време на събитието. Целта е избягвайте възпалителна система и извън контрол.

И накрая, също така е известно, че триатлоните, които се подлагат на Ironman, обикновено страдат от разстройство, наречено "депресия след Ironman- За няколко седмици. Тази депресия вероятно се дължи на промяна на настроението, претърпено поради централната умора на мозъка, или на промяна в мозъчните невротрансмитери поради претрениране. Въпреки че, според последните открития, това може да се дължи на вид истинско генерализирано възпаление, тъй като в последните проучвания депресията започва да се разглежда като възпалително заболяване, а не като психично разстройство като такова.

Препратки:

Температура на сърцевината и състояние на хидратация по време на триатлон на Ironman - P B Laursen, R Suriano, M J Quod (2006)

Мъжките триатлонисти на Ironman губят скелетна мускулна маса - Knechtle B, Baumann B, Wirth A, Knechtle P, Rosemann T. (2010)

Триатлонът на Ironman не води до промяна в телесната маса при триатлонките - Knechtle B, Wirth A (2010)

Мускулни увреждания и връзката им с мускулната умора по време на полужелезен триатлон (2012)

Променливи, които оказват влияние върху представянето на триатлона на Ironman - Beat Knechtle, Raphael Knechtle, Michael Stiefel (2015)

Дипсоманията от голямо разстояние: водна интоксикация при триатлонист от Ironman - T Noakes, K Sharwood, M Collins и D Perkins (2004)