начина

Нещото за отслабване не работи? Колко разочароващо! Това най-вече не сте вие, а методологията. Ето 11 типични клопки и как да ги избегнете.

По принцип отслабването е просто. Нуждаете се от калориен дефицит (яжте по-малко калории, отколкото консумирате) и след това отслабнете.

Изкуството, както често, се намира в практическо приложение:

  • Чувствате ли се добре за отслабване?
  • Бихте ли могли да продължите така толкова дълго, колкото искате?
  • Намалява ли изобщо процентът на телесните мазнини?

Ако отговорите на поне един от тези въпроси с „не“, тази статия е за вас.

Докато не знаете капаните, в които попадате, без да осъзнавате - ще продължите да стъпвате по „ничия земя“.

Но след като ги разпознаете и откриете, най-важната стъпка вече е зад вас. След това започвате да се променяте.

Това е списък с неща, които не трябва да правите, за да маскирате неоткрити „капани“.

Има 11 популярни начина, по които хората многократно саботират напредъка си при загуба на мазнини, без да са наясно с това.

1. Доверете се на волята си

Казват, че отслабването е невъзможно без самодисциплина. Нуждаете се от МНОГО, за да спечелите всички тези вътрешни битки.

Наистина ли е вярно?

Ако загубата на мазнини работи само с много дисциплина, сила на волята и вътрешен стрес, тогава щях да съм навън.

Разберете ме правилно, формата на дисциплина и сила на волята работи на теория. Понякога и на практика. Но има сериозен проблем:

Волята е ограничена.

Дори да сте благословени с желязна воля.

Точно както всеки от нас има силни моменти, има и слаби моменти. Всички сме уморени, мързеливи, гладни, стресирани, ядосани, тъжни, щастливи или мързеливи в даден момент.

Но има едно нещо, което трябва да имате предвид:

НИКОГА не се доверявайте на волята си.

То е толкова надеждно, колкото и прогнозата за времето за следващата седмица.

Решение: Ако искате да отслабнете по устойчив начин, имате нужда от нови автоматизми. Това е тренировка, но може да бъде забавна.

2. Не планирате в дългосрочен план

Вашата цел идеален процент ли е телесните мазнини? Може би искате да въведете отново определен размер рокля или панталон - S или M може би?

Това може да постигне почти всеки, стига да спазвате стриктна диета за ограничен период от време и да спортувате редовно.

Можете драматично да трансформирате тялото си за 3-12 месеца.

Решаващият въпрос е: И тогава? Какво се случва след това?

Искате ли да бъдете стройни в ден X - или за цял живот?

Ако искате само един ден, това също е добре. Но ако искате да отслабнете и да останете така до края на живота си, повечето диети ще ви разочароват.

Следователно трябва съзнателно да решите какво искате: краткосрочно или дългосрочно решение? В зависимост от целите ви, пътищата изглеждат (и се чувстват) съвсем различно.

Ако искате да изглеждате добре в дългосрочен план, можете също да намерите подходи за обучение и хранене, които работят в дългосрочен план.

3. Претрениране

Колкото по-унищожени се чувствате след тренировка, толкова по-ефективна ще бъде тя? Милиони хора се провалят всяка година поради тази вяра.

Защото в един момент те вече не искат да се обучават за това мъчение.

Обучението може да бъде забавно!

Разбира се, забавлението е в очите на наблюдателя. Ако обичате да ви ритат дупето на тренировка, направете го. И ако не, това също е добре, защото не е необходимо.

Всъщност трябва да бъде „без приемственост, без печалба“. Но не звучи толкова добре. Така че запомнете:

„Без болка, без печалба“ - „Без болка, без победа“ е гадно.

Още по-лошото е, че сценарият е контрапродуктивен. Болката в много случаи е сериозен алармен сигнал от тялото. Защо бихте искали да го направите знак за напредък?

За мен това е просто негативна система от вярвания. Това е свързано с „за да се покажеш, трябва да страдаш“.

Ако обучението е мъчение и борба за вас, колко дълго мислите, че ще останете?

Повечето хора дори не стигат до два месеца.

Ето защо можете да намерите тренировка, която ви харесва. Това ви предизвиква, но не ви смазва. Това ви дава усещане за постижение, с което можете да се гордеете - за предпочитане след първата седмица.

Решение: Всяка драматична физическа трансформация се основава на малки успехи. Добрата дългосрочна цел е предизвикателна, но ежедневните микропромени трябва да са лесни за вас.

4. Научете се да се храните внимателно

Ето един полезен скрипт, който вероятно вече знаете: „Вие сте това, което ядете.“.

Но знаете ли това?

Вие сте КАК се храните.

Приблизително 53% от испанците са над теглото си. Това поставя Испания значително над средното за ЕС.

А италианците? Как мислите, че го правят? Кухнята не е точно известна с това, че е нискокалорична.

В Италия само един на всеки десет души е със затлъстяване.

Италианците са значително по-слаби от испанските.

Това, което знаем за особено здрави групи хора, е, че те отглеждат здравословна НУЖНА КУЛТУРА.

Хората се събират, за да споделят добра храна и добри истории.

И не само хранителната стойност е важна, но и околната среда:

  • Какви размери се сервират?
  • Колко бързо или бавно се храни храната?
  • Колко важна е висококачествената храна?

Сега е малко вероятно инициативата за култура на храна внезапно да започне да прави нещо добро за хората.

Но и това не е необходимо.

Всеки може да възприеме по-съзнателно хранително поведение.

А най-доброто? Ядете абсолютно същата храна и въпреки това отслабвате. „Недостатъкът“ е, че започвате да се наслаждавате повече.

Което ... наистина ли е неудобно?

5. Забранявате си това, което обичате

Говорейки за Италия ... Чувал съм, че има хора, които не обичат сладолед. Може би те идват от друго измерение.

Бихте ли оставили любимата си храна за цял живот - за да изглеждате добре гол?

Ако искате да отслабнете, любимите ви храни често са забранени за неопределено време.

Често дори работи за известно време. Докато изстрелът се върне.

Общите забрани насърчават атаки за преяждане.

Не забравяйте предишната точка: Ако дадете храна, която ви харесва, етикетът „Забранено“, как ще можете да й се насладите отново? Без гузна съвест?

Без удоволствие няма удовлетворение.

Често се случва следното: „Ядох парче шоколад. О, не! Е, така или иначе вече няма значение. Мога ли да ям и целия бар. Поне тогава ще имам тишина и спокойствие! "

Звучи ли ви забавно? Най-добрият начин да стигнете до корена на проблема:

Искате ли да изглеждате добре? Така че отпадайте забраните!

Съветваме нашите читатели да планират изключения много съзнателно - и да им се наслаждават с чиста съвест.

Решение: Правилото 90/10 за здравословно хранене ви дава свободата да ядете каквото искате - И да постигнете напредък.

6. Това, което работи за другите, ще работи и за вас

Имате ли приятел, който се кълне, че е отслабнал с тегло на диетата Кето? Или познат, който яде веганска храна - и оттогава е по-слаб?

Има периодично гладуване, вегани, кето и палео-фенове, има безброй модели, които работят за много от нас.

За мен периодичното гладуване работи много добре. Все още ли препоръчвам сляпо на всичките си клиенти? Не. Всъщност повечето от тях ядат типичните три хранения на ден - защото това е, което най-добре отговаря на техния начин на живот.

Нуждаете се от хранителен модел, с който можете да се придържате толкова дълго, колкото искате.

Такъв, който може да бъде интегриран във вашето ежедневие възможно най-гладко и не пренебрегва вашите нужди и наклонности.

Различните хора имат различни предпочитания.

Хранителен модел, който работи за някой друг, ще работи за вас само ако се чувствате добре от него.

Решение: Не се оставяйте да бъдете ненужно ограничени. Правилното хранене може да се предприеме много по-далеч, отколкото предполагат повечето популярни диети.

Досега първата част от тези начини или начини за самосаботиране на отслабването, което хората, които искат да губят мазнини, обикновено практикуват (и със сигурност някои са го правили по някое време).

Искате ли да видите втората част? Не спирайте да сте наясно с нашия блог, след няколко дни той ще види светлината!