Искате ли да започнете да се храните по-добре и освен това да планирате по-бързо? Тогава се нуждаете от нашите седмични менюта!

Актуализирано на 4 юни 2050 г. 12:11

мъже

Диетологът на CLARA, M.ª Isabel Beltrán, е подготвила тези менюта и седмични диети за отслабване, които са адаптирани към вашите нужди. С щракване върху бутоните ще изтеглите безплатен pdf файл, който можете да отпечатате и закачите на хладилника си.

Общи препоръки винаги да се храните здравословно

  • Яжте истинска храна. Зеленчуци, плодове, бобови растения, месо, риба, млечни продукти, ядки. Пропуснете ултра-обработените: леки или диетични продукти, безалкохолни напитки, бисквитки, студени меса, заместващи барове.
  • Половината чиния, зеленчуци. Напълнете половината чиния със зеленчуци и поне едно от храненията за деня, които са сурови, въпреки че можете да комбинирате сурови и варени зеленчуци в едно и също хранене. Това също е еквивалентно на купа със сметана или зеленчукова супа.
  • Една четвърт от чинията ви, лек протеин. Пиле, пуйка, риба, яйца, бобови растения, тофу ... Ограничете червеното месо и избягвайте преработеното месо като студени разфасовки. Дажбата е това, което би било еквивалентно на дланта на ръката или затворения юмрук.
  • А другата четвърт - пълнозърнести храни. Пшеница, киноа, овесени ядки, ориз ... Това би било еквивалентно на няколко филийки пълнозърнест хляб, картоф с размерите на яйце и половин чаша ориз, тестени изделия или зърнени храни.
  • За десерт парче плод или кисело мляко. И да пие, вода, чай, кафе или настойки. И ако пиете мляко, чаша на ден.
  • За закуска. Комбинирайте мандра за приноса на калций; въглехидрати, като неподсладен хляб и зърнени храни (овесени ядки, например); протеини (яйце, сирене, кисело мляко, риба тон ...) и плодове.
  • В средата на сутринта и лека закуска. Това са добри моменти, за да се включи доставка на здравословни мазнини под формата на ядки. Можете също така да изберете кисело мляко с плодове или плодове с унция черен шоколад.

Менюта за изтегляне

О, и този списък със сезонни пазарувания ще ви помогне да купите всички храни, от които се нуждаете, за да следвате менютата си.