Научно доказано: това са съставките, които ви помагат да отслабнете по здравословен начин

Въпреки че винаги се казва, че диетичните газирани напитки „не са здравословни“, те са изкушение, при което мнозина решават да паднат, дори и да са режим. "Сладка напитка с почти никакви калории? Защо не?" Неотдавнашно проучване, проведено от Медицинския колеж на Уисконсин и Университета Маркет (и двете в Уисконсин, САЩ), би могло да разкрие окончателния аргумент за отхвърляне на този начин на мислене. Според това изследване изкуствените подсладители - присъстващи в тези напитки - могат да променят начина, по който тялото преработва мазнините и набавя енергия, предразполагайки към затлъстяване и диабет. Поради тази причина и защото те са едни от най-лошите врагове на плосък корем, Ако искате да отслабнете, никога не трябва да пиете диетични газирани напитки, дори ако сте привлечени от етикета му с нулеви калории. Всъщност преди няколко седмици, Друго проучване предполага, че ключът към отслабването не е броенето на калории, но да се търсят качествени съставки, с добавени толкова предимства, колкото тези, които правят списъка на най-здравословните храни според портала Medical News Today.

според

1. Бадеми

Страхът от мазнините, които ядките осигуряват, постепенно се изкоренява благодарение на факта, че науката показва отново и отново своите хранителни ползи и своите връзка със здравословно теглои. Все пак също орехи са полезни, бадемите имат повече фибри, което ги прави по-сити, превръщайки се в фантастична закуска.

2. Леща

Бобовите растения са основата на Средиземноморска диета, което според много изследвания е най-здравословното. Те са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и микроелементи като витамини от група В, калций, магнезий и фосфор. Също така, лещата по-специално помага да се поддържат нивата на глюкоза стабилни, което регулира апетита и може да предотврати рак, според ново изследване.

3. Овесени люспи

Кашата е все по-често срещана закуска и извън Британските острови, откъдето стана популярна само 3,3% от испанците ядат овален овес всеки ден, според проучване на Fundacion Espanola de Nutricion (FEN). След извършване на това проучване експертите на FEN стигнаха до заключението, че тяхната консумация трябва да бъде насърчавана, тъй като в допълнение към предотвратяването на заболявания като диабет или някои чревни заболявания, техните интересни хранителни стойности (добър процент на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, както и като много витамини и минерали) го правят много пълноценна храна. А високите нива на фибри ще ви помогнат да останете по-дълго време сити.

4. Броколи

Броколи има компонент, наречен сулфорафан, който има противоракови свойства, при условие, че не е преварено. Поради тази причина диетолозите често препоръчват да се яде сурово. Също така, по този начин също се възползвате от гликемичен индекс по-ниски и така ще останете заситени по-дълго. Като допълнение, неговите бета-каротини и витамин С, които той допринася, ще помогнат да се има по-хубава и по-млада кожа.

5 ябълки

Неговият висок принос от антиоксиданти го прави много здравословен плод, дори "чудотворен", според екип от учени от Университета на Флорида, който проверява как нивата на холестерола се регулират чрез ежедневно ядене на ябълки Някои дори твърдят, че този навик може да удължи продължителността на живота. Във всеки случай е добра храна, която да се яде като лека закуска между храненията, тъй като тя почти няма калории (около 50 kcal на парче), но има достатъчно фибри и други хранителни вещества.

6. Боровинки

Те са свързани с подобряване на имунната система и психичното здраве, както и предотвратяване на други заболявания. Например затлъстяването. Те са богати на антиоксиданти и подобно на други плодове осигуряват много фибри, витамини и минерали с почти не добавяне на калории.

7. Авокадо

Суперхраната на десетилетието също е една от хиперкалорични съставки, които слабите хора ядат. Ползите от него са доказани от науката и доказани от тези, които се грижат най-много и никой не се страхува от енергията или мазнините, които тя осигурява. Освен това е богат на витамини от група В, витамин К и витамин Е и има много фибри.

8. Зеленолистни зеленчуци

Известният и инсталиран кейл принадлежи към тази група, но също така Швейцарска манголд, рукола, кейл или спанак. Именно последните обикновено са една от препоръките на диетолозите, защото, без да допринасят трудно калории, те добавят много витамини и минерали, които се грижат за тялото отвън (получаване на красива кожа) и отвътре (укрепване на костите, наред с други предимства).

9. Синя риба

Този списък на здравословното хранене се допълва от две групи от животински произход. На първо място, синята риба (като сьомга, риба тон или сардини), от съществено значение за всяка балансирана диета, тъй като осигурява омега 3 киселини, Много добри мазнини за сърцето и нервната система, но и за кожата. Вегетарианците могат да получат тези мазнини от семена или масла, като ленено семе или чиа.

10. Яйце

Основната му хранителна стойност е неговата високо съдържание на протеини, основен за силни мускули, наред с други предимства. Въпреки че има и такива, които изхвърлят жълтъка, защото вярват, че той осигурява много мазнини, което е голяма грешка, защото, първо, те са ненаситени мазнини (полезни за организма) и, второ, той е в тази част на яйцето където са основните витамини и минерали.