ИСКАТЕ ЛИ ДА ОТСТРАНИТЕ МАЗНИНАТА ПОД КЛЮТОВЕ? Въпреки че звучи като шега, той се нарича банан и за да се отървете от него просто трябва да познавате мускулите си и да подобрите правилния. Предлагаме три упражнения

банан

Ако за пръв път го чух, също си помислих, че партньорът ми по пилатес е под влиянието на нещо, не знам, нещо, което я накара да назове част от тялото си с името на плод. Но на базата на повтарянето му отново и отново и за нея е достатъчно да увери, че „мисля, че се казва“ открихме разследване по въпроса, защото вероятно имаше много заинтересовани да научат повече за тази мазнина, която се натрупва под задните части. Тя настоява седмица след седмица да прави упражнения за премахване на банана, въпреки че знае много добре, че малко може да се направи, за да се отървем напълно от тази мазнина. Това е трудна област за лечение и няма специфично лечение за нея. Само обединението на няколко техники позволява да се подобри и намали тяхното присъствие. Последният вариант е да отидете под ножа, но нека първо се опитаме да направим малко упражнение, за да видим дали ще получим някакви резултати.

Много е важно да се има предвид, тъй като Барбара Арадас от Пилатес и Данза (Calle Real 18, 9 izda, A Coruсa) обяснява, че имаме по три глутея от всяка страна от по-малка до по-голяма дълбочина, въпреки че най-важната е средната един. Когато обаче говорим за банана, този, на когото трябва да обърнем повече внимание, е по-старият, „защото най-повърхностният е този, който виждате, и преди всичко този, който докосвате“, казва Барбара.

РУТИНА ЗА УПРАЖНЕНИЕ

Сигурно някога сте се чудили: „Защо, ако се убия, клякам във фитнеса, задникът ми все още е отпуснат.“ Вероятно не упражнявате правилния мускул. «Тук вече може да има няколко отговора, вариращи от лошо позиционно позициониране, до съседни мускули, желаещи да заемат централно място, които поемат ролята, която не им съответства. Например да мислите, че правите задник и тези, които работят, са вашите подколенни сухожилия, без вие да знаете за това ».

Като се има предвид видяното, най-важното е да познаваме тялото си, за да се научим да се позиционираме и да се движим, но да движим мускула, който искаме. Оттук нататък с подходяща рутинна тренировка (на следващата страница Барбара предлага три) е повече от достатъчно, за да се покаже страхотно дупе, особено сега, когато идва лятото.

Ако вашият банан е силно преувеличен или манията ви по него е по-голяма от самия банан, винаги можете да се подложите на операция, за да го премахнете. Според пластичния хирург Хуан Луис Морбн Монтепеке от клиниката Decorps, почти половината от жените, които се подлагат на липосукция, трябва да имат субглуталната бразда, която е бананът. Лекарят обяснява, че първо извършват липосукция на пациента в района с местна упойка и след това прилагат стягащи масажи за тонизиране на кожата. Те също така съветват носенето на пояс през месеца след операцията, за да се срути зоната и да се предотврати натрупването на течност в нея. "Никога не премахвате всички мазнини, защото мазнините също имат своята функция, защото също помагат на мускулите да се плъзгат", обяснява Морбн. Този тип повърхностна липосукция се извършва с 3-милиметрова фина канюла за извайване на формата на седалището чрез селективно отстраняване на мазнини.

ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОКАЗВАНЕ НА ПЕРФЕКТНО МАСЛО

Удължаване на тазобедрената става Опираме ръцете си на плот и накланяме таза малко напред, за да избегнем напрежение в лумбалната област. Връщаме единия крак назад и нагоре (коляното може да е обърната към земята или навън при външна ротация) и оттам го повдигаме и спускаме, без всъщност да се опираме на земята.

Тазова кота Лежим по гръб с ръце, подпряни на пода по тялото. Коленете ни са свити, а краката са на ширина на бедрата. Вдигаме дупето, без да извиваме гръб и оставаме там за няколко вдишвания. Можем да играем и с единия крак, като го повдигаме и спускаме.

Отвличане на тазобедрената става Лежим на една страна отстрани и правим линия от главата до петите. В тази позиция имаме богат набор от упражнения за укрепване на глутеусите и абдукторите. Повдигаме и спускаме горната част на крака, също така докато поддържаме стабилност в областта на лумбо-таза, можем: да го върнем малко, да направим кръгове, да повдигнем двата крака едновременно.