Науката потвърждава, че понякога е за предпочитане да отслабнете с по-малко килограми, но да постигнете промяна в навиците, поддържани с течение на времето

Що се отнася до диетите, изглежда ясно, че бързането обикновено не е добър съвет. Експертите настояват, че трябва да избягаме или поне да поставим под карантина онези изрични планове, които обещават резултати за кратко време. Науката потвърждава това, тъй като според различни проучвания посочва, че тези, които следват този тип метод, в крайна сметка тежат повече, отколкото преди започване на режима. Особено защото може да бъде повече или по-малко просто свалете килограмите, Но това, което е особено трудно, е да поддържате това тегло във времето. Това е състезание на дълги разстояния, което трябва да включва, да или да, значителна промяна в навиците, нещо, което обикновено изисква постоянство и сила на волята. И то е, че според данните, извлечени от разследване, проведено от Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC), е трудно да се загубят повече от 5% от телесното тегло и да се консолидира този резултат с течение на времето. Тоест, дори да мислите, че имате повече килограми, по-добрият вариант е да свалите малко по-малко, но останете, избягвайки страховития йо-йо ефект. Ще бъде по-добре за вашия силует и най-вече за вашето здраве.

промяна навиците

Има ли 5% диета?

Напоследък не са малко тези, които вече говорят за 5% диета. Това не е научно конкретен план, но се основава на нещо, което науката подкрепя с многобройни изследвания и доказателства: този брой отбелязва процента от нашето тегло, който може да бъде загубен и поддържан по възможно най-реалистичния начин. Ако това е свързано с промяна в навиците, със сигурност ще продължите да губите това излишно тегло, защото освен това мотивацията не се губи, когато видите резултати. Според мнението на диетолога Елиса Бласкес, експерт в клиника IQtra, „Загубата на 5% от телесното тегло при хора с ИТМ над 30 е от съществено значение за подобряване на здравето им. Нека не забравяме, че през повечето време затлъстяването е придружено от цял ​​метаболитен синдром, който ще се подобри със загуба на тегло ”. Разбира се, не става въпрос за стагнация и експертът смята, че е възможно да се загубят повече от 5% с добра стратегия за навици в начина на живот, която включва промени в диетата, но и във физическата активност и почивката. "Поддържането на загуба на телесно тегло ще бъде резултат от консолидирана и окончателна промяна в навиците, а не от конкретна диета”, Отговаря на изискванията.

Експертите са съгласни, че промяната на навиците е от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на теглото под контрол. „Консолидирането на навиците се постига, когато насоките се адаптират към ритъма на живот на пациента, вкусовете му, социалната и културна среда и отчитат неща, важни като кулинарните им умения и времето, прекарано в управлението на храненето им“, обяснява Elisa Blázquez около този процес, който, както всичко останало, изисква постоянство и сила на волята. „Когато се научите да реорганизирате приоритетите си и грижата за себе си стане един от тях, е по-лесно да поддържате здравословно тегло. За да бъде този процес на промяна успешен, треньорските техники са от голяма помощ при консултацията ”, заключава той.