Тази седмица имаше публикация от нашия велик редактор Delgado, в която много от вас викаха в небето, тъй като очевидно това противорече на някои от публикациите ни в корема, в която ви посъветвахме да тренирате с натоварване за получите хипертрофирани коремни мускули.

коремни

Оказва се, че от прочетеното в коментарите или не сме успели да се обясним добре, или е създадено голямо объркване относно това как да тренирайте корема си, за да ги хипертрофирате, със или без товар? и с тази публикация изясняваме съмнението и изясняваме публикацията относно риска от обучението им с товар.

Пост на опасностите: тегло зад врата

От една страна, трябва да наблюдавате казаното в публикацията и да не обобщавате, ако го прочетете внимателно се отнася до обучение Носещи коремни мускули зад шийните прешлени, нещо, което никога не сме препоръчвали, всъщност всеки, който натоварва шийките на матката, трябва да започне да прави тежестите от самото начало.

Разбира се без тежест зад шийката на матката, Няма съмнение, но е, че не е нужно да изпълнявате упражненията за свиване, като натискате с ръце върху тях, това е сериозна грешка, както с, така и без товар, а проблемът всъщност е същият, въпреки че се влошава с товар.

Ако погледнете публикацията, от заглавието на раздела става ясно "Различни упражнения с тежест зад врата„И тогава, кога казахме това? никога. Но ако сме казали, че трябва да използваме тежест, за да увеличим интензивността до хипертрофия, и ще продължим да го казваме.

Пост за опасности: изпъкнал корем

В публикацията си никога не съм говорил за изпъкналия корем, така че се съмнявам, че в този момент има противоречие и съм на сто процента с Делгадо, че колкото повече коремни преси правите и колкото повече натоварвате, толкова по-обемен корем ще бъде, логично е, мускулната хипертрофия и следователно заема повече място.

Това е нещо толкова логично, сякаш ако сложите пари в портфейл, те ще бъдат по-обемисти и това не означава, че са лоши, тоест, за хипертрофия на който и да е мускул, а това също се отнася до корема, за който толкова много жадувате, трябва да му придадете интензивност и следователно да натоварвате все повече и повече.

Проблемът на че коремът се издува (не коремът) е, че не се грижи за диетата, и вместо да остави мускула чист, той е покрит, със слой мазнина, който не позволява да се виждат коремните мускули, така че ако растат, коремът продължава да се издува, нещо много логично.

Следователно това винаги се прави насипна диета при които червата със сигурност ще набере обем и друго определение така че мазнините да се отстранят и да се покаже дългоочакваната шест опаковка, което не е постигнато по никакъв друг начин освен интензивно трениране с натоварвания.

Къде да сложите товара

Ако някой е достигнал до последния абзац на публикацията, ще е прочел, че ако не искате да издувате корема, не тренирайте с товар и най-вече не го правете на шийките на матката, това е грешка на първо място във фитнеса, и здрав разум, и че трябва да прилагате интензивност към корема.

The интензивност Печели се първо, като се изпълни добре техниката, тоест чрез стягане на корема докрай, както при излизане, така и при връщане на движението. Заредете винаги отива отпред с гири или чинии на гърдите, или на краката с тежести.

Относно упражненията с хрущене с ролка се хваща зад врата, но не дърпа шийката на матката, Невъзможно е да се направи, когато се използва скрипец, така че това е идеалният начин за прилагане на интензивност, просто трябва да движите корема, като същевременно поддържате напрежение с ръцете си.

Хипетрофия: диета, интензивна работа и почивка

Тъй като знам, че мнозина ще се колебаят между използването на товари сега, както прочетох в коментарите на другата публикация, ще посоча къде е проблемът с компресирането на предишната публикация: просто опитайте се да приложите една и съща призма към всички публикации, които пишем.

От една страна, трябва да знаете кои публикации са за хипетрофия и кои за възможно най-здравословно обучение, въпреки че едното не отнема другото, ако човек търси наличието на фитнес тяло трябва да е ясно за 3 неща: диета, интензивна работа и почивка.

В публикацията, която говори за рискове, той предупреждава за опасности за хора, които нямат достатъчно ниво, за да изпълнят хипертрофично упражнение, и всъщност със сигурност в 5000 коментара и над 500 публикации, които съм написал, ще кажа много умножено по lПроцедурите за хипетрофия, както обемни, така и дефиниционни, не са подходящи за неофити, тоест хора, които нямат добра техника и минимални познания.

Ако някой прави рутинна хипертрофия и използва тежест върху шийката на матката, разбира се, че ще се нарани и по-добре не го молете за съвет или следвайте неговата рутина. Но това трябва да е ясно на всеки, който иска да има фитнес и мускулесто тяло.

Ясно е, че въпреки че сте спретнати с техниката, процентът на нараняване нараства пропорционално на интензивността на упражнението, Тоест, ако искате да имате здраво тяло и преди всичко да имате малко наранявания, направете балансирана диета, тренировка без много натоварване и кардио без голямо въздействие и прочетете всички публикации, които поставяме за рискове и проблеми, произтичащи от високоинтензивни тренировки.

Но е логично всяко упражнение, в което подчинете се на тялото малко по-далеч, отколкото е свикнало, И това е, на което се основава фитнесът, той е по-вреден от аеробика или спининг или сесия за поддържане на тежести, а това е за натоварена лежанка, за интензивен мъртва тяга или за корема с товар. Но бъдете ясни, че без интензивност, без товар няма да хипертрофирате както трябва.