трябва

Наличието на силни кореми се превърна в една от основните цели на тези, които посвещават част от деня си на физическа подготовка.

Укрепват мускулите, премахват мазнините и извайването на тази област от тялото е резултат от постоянна работа. Освен това това трябва да бъде придружено от множество усилия и дисциплина.

Трябва обаче да се фокусираме не само върху упражненията. Както добре от съществено значение е да се коригират някои хранителни навици, които могат да повлияят на резултатите.

Например, необходимо е да се ограничи максимално приемът на някои храни, които поради своя състав увеличават възпалението и склонността към натрупване на мазнини.

След това искаме да разкрием подробно 8-те основни, за да можете да се опитате да ги замените с по-здравословни опции.

1. Пържени храни

Пържените храни са богати на наситени мазнини. Те, далеч не добри, могат да доведат до развитие на метаболитни нарушения.

Редовният му прием увеличава натрупването на калории. Това, в дългосрочен план, мога водят до наднормено тегло, диабет и други здравословни проблеми.

Освен това проблемът е още по-голям, когато пържените храни се приготвят от тесто, тоест покрити с брашно или хляб.

2. Индустриални сосове

Промишлените сосове и дресинги са пълни с наситени мазнини, калории и добавени химикали. Тези компоненти могат да ви попречат да отслабнете.

Освен това вкусът му обикновено пристрастява. Въпреки това, въпреки че те придружават много ястия добре, може да доведе до проблеми с безпокойството и наднорменото тегло.

За щастие има домашни рецепти, приготвени с органични съставки, които могат да се използват като допълнение към ястията, без да се излага здравето. Те могат да се ядат два или три пъти седмично, винаги на умерени порции.

3. Пълнени меса

За някои хора те представляват важен източник на протеин. Въпреки това, в излишък, месото от колбаси може да бъде много вредно за здравето.

Зад тази вкусна свежест и вкус се крие голямо разнообразие от добавени химикали. Те, в дългосрочен план и в излишък, могат да причинят метаболитни затруднения.

  • Обичайният му прием е свързан с наддаване на тегло, диабет и някои заболявания на сърдечно-съдовата система.
  • В допълнение, високото съдържание на мазнини и натрий може причиняват дисбаланс в възпалителните процеси на организма. По този начин това може да доведе до задържане на течности и подуване на корема.

4. Бисквитки

„Бисквитките“ могат да бъдат много подвеждащи, особено когато са маркирани с етикети, за които се твърди, че са „нискокалорични“ или „леки“.

Вярно е, че те могат да се използват за овладяване на глада по време на тревожност. въпреки това, обичайната му консумация може да затрудни маркирането на коремната област.

Това е така, защото се правят с брашна, захари и други висококалорични добавки. Те не помагат в борбата с натрупването на мазнини.

5. Хляб и сладкиши

Повечето хлябове, сладкиши и хлебни изделия се правят с рафинирани брашна. Това обикновено възпрепятстват процесите на храносмилане и увеличават възпалението.

  • Въпреки че са вкусни и представляват бърз начин за успокояване на глада, консумацията им редовно ви предпазва от показването на плосък и тонизиран корем.
  • Това е не само защото увеличават подуването на корема. Освен това, поради високото си съдържание на мазнини, те могат увеличават тенденцията да има ролки в кръста и околните зони.

6. Сладки и бонбони

Яденето на малко количество бонбони може да бъде приятно и всъщност може да даде на тялото ви заряд на енергия.

Проблемът възниква, когато в мозъка се появи пристрастяващ ефект. Това, освен че води до преяждане, увеличава риска от диабет и метаболитни проблеми.

7. Солени храни

Прекомерната консумация на храни със сол е вредно за здравето и телесното тегло.

8. Безалкохолни напитки

Всички безалкохолни напитки, дори тези с етикет „леки“ или „нулеви калории“, съдържат химикали и изкуствени захари които влияят пряко на телесното тегло.

Въпреки че мнозина го игнорират, тези течности повишават нивата на кръвната захар. Освен това те могат да възпрепятстват дейността на метаболизма и да увеличат натрупването на коремни мазнини.

Проблемът е още по-голям, когато са газирани, тъй като те могат да причинят затруднения на чревно ниво и да генерират възпаление и газове.

Също така някои съдържат натрий, който, както видяхме, може да насърчи задържането на течности. Затова трябва да ги избягваме.

Как да наберете корема?

Току-що идентифицирахте ли някоя от тези храни? Ако е така, опитайте се да ги изключите от обичайната си диета, за да не пречат на усилията ви да маркирате корема си.

Вместо, увеличете консумацията на плодове, зърнени храни и висококачествени източници на протеин които след усвояване помагат за увеличаване на мускулната маса.

Също така, ако е възможно, можете да отидете на диетолог. Това може да препоръча най-подходящите храни за вашия конкретен случай. Това, заедно с упражненията, може да ви помогне да покажете корема по-бързо.

  • Cabré Gelada E. Хранене и възпалителни заболявания на червата. Болнично хранене 2007; 22: 65-73. Достъпно на: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=s0212-16112007000500009. Достъп до 28.11.2018 г.
  • MedlinePlus. Натрий в диетата. 2018. Достъпно на: https://medlineplus.gov/spanish/sodium.html. Достъп до 28.11.2018 г.
  • Суарес Лопес М, Кизлански А, Лопес Л.Б. Оценка на качеството на протеините в храната чрез изчисляване на аминокиселинния резултат, коригиран за смилаемост. Болнично хранене 2006 г .; 21 (1): 47-51. Достъпно на: http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112006000100009&script=sci_arttext&tlng=en. Достъп до 28.11.2018 г.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.