основни

Техники за релаксация

The техники за релаксация са набор от упражнения или инструменти, които помагат на хората да намалят натоварването си от физическо и психическо напрежение.

Има голямо разнообразие от упражнения за релаксация, които се комбинират техники за релаксация които обединяват методологията и проучванията на контролните програми стрес и безпокойство с техники за личностно развитие или елементи от дисциплините на психотерапията или психосоматичната медицина.

Основната цел на релаксацията е или да намали нивото на активиране на автоматичната нервна система, или да намали нивото на мозъчно активиране. The техники за релаксация могат да бъдат научени и обучени, а някои могат да се практикуват ежедневно и редовно, например на работните места.

Пасивна релаксация

Между техники за релаксация най-популярни, ще намерите техника на пасивна релаксация, въведена от Шварц и Хейнс през 1974 г. основна характеристика на пасивната релаксация е, че мускулната релаксация се подчертава, без да се прибягва до напрежение, както се случва в други техники.

The препоръчва се техника на пасивна релаксация за хора, които:

  • Страдате от мускулна хипертония след стресов период.
  • Хората, които имат мускулни проблеми, така че не могат да изпълняват други техники, напрежение, за да се отпуснат.
  • Хора, които искат да се отпуснат у дома

Процедура за пасивна релаксация

Сесиите обикновено продължават 20 минути и в тях професионалист или терапевт напътства човека за постигане на релаксация. С мек, бавен глас, човекът, който иска да се отпусне, е инструктиран да съсредоточи вниманието си върху различни области на тялото си, постепенно да ги отпусне. Включените мускулни групи са финалните групировки, очертани в ръцете, главата и шията, багажника и краката. За да го придружават, професионалистите често добавят музика, за да се отпуснат, така че пациентът да е 100% свързан със себе си.

Прогресивна мускулна релаксация

Един от най-популярните техники за релаксация и чието използване е по-широко разпространено, е техника на прогресивна мускулна релаксация от Якобсън.

Разработена от физиотерапевта Едмънд Якобсън през 20-те години, тя се основава на идеята, че ако тревожността е придружена от мускулно напрежение, нивата на тревожност могат да бъдат намалени, научавайки се да отпускате напрежението на мускулите.

The Техниката на Якобсън Позволява на практикуващия да осъзнае какво е усещането за свиване на мускула и кога той се отпуска. Това е едно от най-често срещаните лечения за хора, които страдат от тревожност, но се използва и при други разстройства или патологии. The Прогресивната мускулна релаксация на Якобсън Препоръчва се за всички видове хора, въпреки че са описани случаи, при които практиката му не се препоръчва при хора с проблеми с кръвното налягане.

Практикувайте прогресивна мускулна релаксация

The техника на прогресивна мускулна релаксация най-добре се практикува, ако има редица условия в околната среда, като тиха стая, без шум и че има достатъчно място за лягане. Ако не може да се направи в легнало положение, препоръчително е да използвате удобен фотьойл с предмишници.

The релаксация на якобсън, е групирана по области на тялото и се стреми да разтегне напълно всички части на тялото.

В ред на релаксация, упражненията се случват:

  • Ръце (китки, лакът, ръка)
  • Крака (стъпало, ходило, глезен, коляно, ханш, пълен крак)
  • Багажник (корем, гръбначен стълб, рамене)
  • Врат

За да изпълнявате някои от тези упражнения, особено тези, свързани с врата, е възможно да използвате допълнителен обект като възглавница.

Автогенна релаксация

The автогенна релаксация или автогенно обучение е техника за релаксация разработен от германския невролог Шулц. Произходът на техниката датира от 1927 г., въпреки че едва през 1932 г. Шулц представя книгата си "Автогенното обучение".

The автогенна релаксация препоръчва се като терапия от някои специалисти за лечение на състояния на нервност и нарушения на съня, тревожност или синдроми, причинени от стрес. The релаксация или автогенно обучение е по-близо до медитация, отколкото хипноза или техники за внушение.

Какво е автогенна релаксация?

The автогенна релаксация се основава на автосугестия и е техника, която отнема само няколко седмици, за да се научи.

The процедура за автогенна релаксация се извършва чрез поредица от фрази, които предизвикват състояния на релаксация. Фразите са автоматични предложения, които обикновено се въртят около усещането за тегло и топлина. Следвайки стъпките на автогенно обучение пулсът се регулира, чувството на спокойствие се засилва и човекът се концентрира върху дишането.

Техниката на автогенна релаксация

The автогенно обучение обикновено се научава в група. Въпреки че е възможно самообучение, препоръчва се наблюдение на технически специалист.

Упражненията за автогенна релаксация се основават на фокусиране на ума от кратки и повтарящи се формули, както и опити в същото време да си представят какво силно предлагат. Също така в автогенна релаксация, човекът, който го практикува, се предизвиква да изпитва определени усещания, като топлина или тежест.

Биофидбек

Въпреки че не е техника за релаксация, тъй като може да се използва за лечение на различни проблеми на здраве, биологична обратна връзка има за цел човек да постигне увеличаване на своите уелнес.

Какво е биологична обратна връзка?

The биологична обратна терапия или техника това е "лечение", което улеснява хората да се научат да влияят върху неволевите процеси на тялото си. Биофидбек Тя може да бъде преведена на испански като „биологична обратна връзка“ и предоставя информация за организма, която не може да бъде позната с други техники.

The техника за обратна обратна връзка се използва за лечение не само на тревожност, стрес или болка и по този начин допринасят за релаксация от пациентите се използва и за лечение на депресия, астма, проблеми с кръвообращението, бруксизъм.

Използването на биофидбек като техника за релаксация Става популярен, въпреки че винаги е препоръчително сесиите да се провеждат с квалифициран персонал.

Как работи биологичната обратна връзка?

The биологична обратна връзка Тя се основава на използването на поредица от инструменти, които позволяват измерване на вътрешните процеси на човешкото тяло, като температура, пулс или мозъчна активност.

Сесия от биологична обратна връзка обикновено трае между 15 и 25 минути и в него човек седи на стол и е свързан с биологична обратна връзка с помощта на сензори, които са поставени върху кожата ви. Той е главно на пръстите, но може и на друго място. Електрическите импулси се записват и могат да се показват на екран.

След като получените данни бъдат интерпретирани, може да се разбере какви вътрешни процеси се задействат, когато човек има безпокойство или високи нива на стрес.

Биофидбек и релаксация

Относно релаксация, биологична обратна връзка тя позволява на човека да знае своите нива на активиране и да се научи да предизвиква състояния на релаксация на тялото. Те могат да бъдат индуцирани състояния на физическа релаксация, но и на психическа релаксация с това, което е известно като неврофидбек.

Релаксация с йога нидра

The йога нидра или дълбока релаксация е техника, чрез която се научавате да съзнателно се отпуснете, или какво с други думи "съзнателен сън". Хора, които практикуват йога нидра те твърдят, че изпитват огромно спокойствие, релаксация, яснота и мълчание.

The йога нидра е техника за релаксация което води началото си от много древна тантрическа практика, известна като Няса. Този тип йога не може да се практикува от всички хора, като е ясно за епилептици или хора, които страдат от някакъв тип психотично разстройство. Има и други видове йога, които също са полезни като йога и плодовитост и йога против стареене.

Дълбока релаксация с йога нидра

The йога нидра има особеността да отваря или стимулира ума както на подсъзнателно, така и на несъзнавано ниво. Практиката на йога нидра ви позволява да се отпуснете на физическо, психическо и духовно ниво.

За отпуснете се чрез йогра нидра, Трябва да се практикува в проветриво помещение, не с много светлина, проветриво, но без течение. Позата да практикувате това техника на дълбока релаксация лежи на гърба на полумека повърхност, като постелка, одеяло или килим. Ръце раздалечени, дланите нагоре и краката леко раздалечени. Препоръчително е да използвате възглавници на главата, на стъпалата, за да повдигнете леко краката и в областта на лумбалната област, ако не почива на пода.

Отпуснете се с макам

The макам, е метод за водена релаксация което се извършва във вана, като се използва морска вода при 32 градуса по Целзий. Практиката му трябва да се извършва от остеопат, за да може да откачи заключващите точки на ставите.

Характеристики на Maquam

Преди да извършите a сесия на maquam водена релаксация, Говорете с терапевта си за областите, които искате да облекчите. Пациентът трябва да затвори очи, докато терапевтът го масажира с морска вода. Тези масажи се извършват едновременно на шията и на коленете.

Въпреки че е техника по пътя между релаксация и физическа терапия. В края на сесията пациентът ще има усещането, че е извършвал интензивна физическа активност, въпреки че не се е преместил от мястото. Като допълваща част от терапията, пациентът предава усещанията, възприети по време на сесията, на терапевта и последващите сесии се проектират въз основа на тези данни.

Основно тези видове терапии се извършват в спа центрове. Методът на ръководен релакс maquam Не се препоръчва за хора, страдащи от клаустрофобия или сърдечна недостатъчност.

Вацу: дълбока релаксация

The Вацу е техника на дълбока релаксация, препоръчва се за хора, които търсят състояние на благополучие и максимална релаксация. Терапевтичният ефект, произведен от Вацу, Известен с името Water Shiatsu, той подобрява състоянието на спокойствие, здраве и благополучие на тези, които го практикуват. Това техника, Извършва се в басейни с топла вода, освен че се придружава от инструктора, който масажира и упражнява ръчно налягане до точките на мускулна треска.

Ползи от релаксацията с помощта на техниката Watsu

Ползите са много и дълготрайни, тъй като се произвеждат в пълно състояние релаксация, помагайки на тялото да се отпусне и по този начин успокоява всички видове напрежение и дискомфорт.

Ако трябваше да назовем това ползи от това упражнение за релаксация когато практикувате би било:

  • Декомпресира прешлените
  • Удължете мускулите
  • Премахнете всички видове напрежение и стрес
  • Подобрява кръвообращението
  • Помогнете на хората с проблеми с гърба