The разтягане те са мостов елемент между заседналия живот и активния живот. Благодарение на тях мускулите могат да се поддържат гъвкави и готови за движение, така че това не е нещо тривиално, а основен аспект на тренировката за всяка физическа активност. Те позволяват да се поддържа адекватен баланс между различните системи, съставени от мускули, стави, фасции и нервна тъкан.

какви

Разтяганията не са нещо уникално, но има различни видове, които се адаптират към всяка нужда и/или способността на спортиста. Те могат да бъдат класифицирани в четири типа: статични, динамични, балистични и PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).

Най-известните са динамичните участъци, тъй като те са най-често практикуваните. Е за разтегнете една или повече мускули в покой Правейки го малко по малко, докато достигнете определена позиция и достигнете тази точка на комфортно напрежение, поддържайте позата между десет и тридесет секунди.

Когато се извършва с използване на бавни движения и в покой, се постига добра мускулна релаксация, повишено кръвообращение и намаляване на усещането за болка. Към бъдете нежни упражнения и продължително се препоръчва да ги правите след тренировка, когато мускулите са претоварени. С тях е възможно да се отпуснат мускулите и връщането към успокояване и възстановяване на нормалното състояние.

Видове статични участъци

- Активи: При активно разтягане мускулът антагонист се разтяга без външна помощ.

- Пасивни: Спортистът разтяга мускула, като се възползва от външна сила върху крайника, който трябва да бъде опънат. Тази външна сила може да бъде партньор, физиотерапевт или стена.

- Изометрия: Мускулите са напрегнати, за да се намали напрежението, така че участващите мускули да се притискат към участъка.