Не всички упражнения за изгаряне на мазнини Те са равни. При някои никога няма да видите резултати. Други изискват скъпо оборудване, до което не всеки има достъп.

За да ви помогна да постигнете целите си, аз ги събрах пет упражнения за изгаряне на мазнини изискват малко или никакво оборудване и това ще ви даде резултати бързо, така че ще се чувствате мотивирани или мотивирани да продължите програмата.

български Сплит-клякам

упражнения

получени от performa.es

През по-голямата част от деня седим или стоим на крака. По този начин е по-ефективно за нашите тела. Правило номер 1 обаче за загуба на мазнини включва подобряване на вашата неефективност. С други думи, ако сте предимно на двата крака, изпълняването на упражнения, които включват само един крак, ще бъде много по-трудно. Ще изгорите повече калории и ще изградите повече мускули за същото количество време. И едно от най-добрите упражнения с единичен крак е Сплит-клек.

Ето как да го направите: Изберете кутия това не е твърде високо или твърде ниско. Ако е твърде ниско, коляното ви ще се удари в земята твърде рано. Ако е прекалено високо, рискувате да преразтегнете гърба си. Това може да е проблем, ако в миналото сте имали болки в кръста.

Ако това ви е за първи път, не забравяйте прави го с правилна техника и го прави бавно. Фактът, че това е ново упражнение за вас, е повече от достатъчен стимул за изгаряне на мазнини.

Издърпване нагоре - брадичка

получено от allproweights.com

Друга характеристика на добро упражнение за загуба на мазнини е броя на мускулите, които работите едновременно. Увеличаването на броя на активните мускули едновременно принуждава тялото ви да работи много по-усилено. Що се отнася до по-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, Pull-Up/Chin-Up е ненадминат. С едно повторение активно работите по-голямата част от мускулите на гърба си, както и багажника и ръцете си. Поради това те понякога се наричат ​​мъртва тяга на горната част на тялото.

Най-добрата част от това е, че всичко, от което се нуждаете, е изтегляща се платформа, която може да бъде закупена във всеки спортен магазин. Моля, можете дори да го направите на клон. Където и да се намирате, ще получите невероятна тренировка.

За максимални резултати ви предлагам да се съсредоточите върху вашата техника. Увеличете броя на повторенията малко по малко, ще видите резултатите. Няма упражнение, което да препоръчам повече.

Лицеви опори

получено от parkour.wikia.com

Най-популярното упражнение в света също е едно от любимите ми. Push-Up има толкова много вариации, че изискващи НИЩО оборудване, Никога няма да ви омръзне. Когато лицевите опори са направени правилно, работите едновременно с гърдите и торса. По същество това е „движеща се дъска“, която стимулира пекторалите. Поради това е много важно упражнение за загуба на мазнини.

Има много начини, по които можете да използвате Push-Up за изгаряне на мазнини.

  • Увеличете общите си повторения с течение на времето.
  • Увеличете трудността на упражнението, като използвате по-труден вариант.
  • Изпълнявайте ги много бавно, позволявайки до 5-10 секунди почивка на повторение.
  • Правете ги възможно най-бързо.

Въжени скокове

получено от pilicuadrado.com

Попитайте боксьор как да изгаря мазнините и той ще ви каже да отидете да бягате и да скачате на въже. Мохамед Али, Майк Тайсън, Оскар де ла Хоя, Мани Пакиао всички използваха този метод за изгаряне на мазнини.

Скачането на въже изисква координация. Повечето хора имат проблеми с поддържането на редовен ритъм на скачане, когато правят 100 повторения. След като можете да направите 100 подред, е време да започнете да експериментирате. Ако се съсредоточите върху това да бъдете по-пъргави, като изпълнявате различни модели на скачане и комбинирате това със скоростта и прекараното време, можете да изгаряте мазнините бързо. Това, което много хора не осъзнават за скачането на въже, е, че фокусирането върху скоростта и броя на скоковете не е единственият начин за изгаряне на повече мазнини. Опитайте тази тренировка:

  • Загрейте с 50 редовни скока
  • След това изпълнете 25 скока с единичен крак (всяка страна)
  • Завършете с 50 скока, сякаш бягате

Правейки това, вместо просто традиционни скокове, ще увеличите трудността на упражнението, което ще увеличи броя на калориите и количеството изгаряне на мазнини.

Бърпи

Burpee е упражнението, което всеки обича да мрази и с основание. Това е много изтощително, прави две упражнения за изгаряне на мазнини едновременно. Постоянно превключвайки между упражнения за горната и долната част на тялото, вие работите със стотици мускули, включително гръдния кош, трицепсите, гръдния кош, торса и цялата мускулатура на долната част на тялото. Не е необичайно да се чувствате абсолютно уморени, когато сте готови.

За да го направите правилно и да избегнете нараняване, трябва да ускорите и да спрете в точното време.

  • Винаги се уверете, че правите перфектен клек, докато слизате.
  • Направете добра лицева опора.
  • Обърнете движението и паднете в клекнало положение.
  • Скачайте колкото можете по-високо.

Повечето хора изневеряват чрез движение. Измамата увеличава риска от нараняване и ефективността на упражненията е намалена.