Освен каноните за красота, които правят шестте пакета малко по-малко от оръжие за съблазняване, истината е, че специфичната работа на коремната област осигурява интересни ползи за здравето.

За корема се говори много и не винаги правилно. Носенето на шест опаковки се превърна в стремеж не без мания за онези, които популяризират култа към тялото в най-нарцистичния смисъл. И въпреки че е вероятно те да не знаят истинската му значимост, истината е, че тази любов към грижите за физическия аспект осигурява важни ползи за здравето на различни нива.

укрепване

Rectus abdominis, serratus anteriors, наклон и дори напречно, Те са част от едно цяло, което действа като обвивка за нашето тяло и съставлява ядрото на друго ядро: ядро. Тази област, съставена също от лумбалните мускули, дълбоките мускули на гръбначния стълб, ханша, таза и дори задните части, придобива важно значение до степента да претендира за привилегировано място в сравнение с традиционното разделение между горния и долния влак.

И ние говорим за някои мускулни групи, особено тези на корема, чиято сила намалява риска от нараняване, предотвратява болки в гърба, врата и раменете, подобрява координацията, баланса, гъвкавостта, улеснява дишането чрез подобряване на постуралната хигиена, предпазва вътрешните органи или позволява изпълнението на задачите ежедневни дейности от всякакъв вид, които включват движения като огъване или завъртане.

Очевидно, ако възнамеряваме да интуитираме съществуването му, Необходимо е да се намали процентът на коремните мазнини, въпреки че за съжаление това е малко капризен процес по-скоро свързани с постоянство и търпение, отколкото със специфична работа в района. Не, не можете да изгаряте мазнини локално. Което не означава, че трябва да се откажем от упражнения, фокусирани върху корема.

Може би сме далеч от показването на дългоочаквания шест пакет и че отнема време, но в търсенето му по пътя трябва да сме наясно, че получаваме важни предимства. Така че, независимо дали го имате или не, дали мотивацията ви е естетическа или просто разбирате важната роля, която играе., не пренебрегвайте коремните мускули.

Рутина за корема: 8 ефективни упражнения

  • Брейкданс
  • Динамична медицина топка дъска
  • Редуване на докосване на пръстите
  • Странична дъска за усукване
  • Повдигане на тазобедрената става
  • Докосване на пръста на дъската
  • Крънч
  • Руски обрати

Как се прави рутината

  • Загрейте преди започване на тренировка.
  • Цел: Изпълнете 4 кръга. Но можете да направите по-малко.
  • Динамика: Можете да го направите във верига или чрез обикновени серии, като винаги работите между 30-45 секунди на упражнение.
  • Препоръчително е да почивате между 10 и 20 секунди между упражненията и 1 или две минути между сериите.

Като начало можете да опитате рутината, създадена от Рубен Гарсия, фитнес експерт и личен треньор, въпреки че има много видове упражнения за работа на ядрото като цяло и в частност на корема. Става въпрос за избора на тези, които най-добре отговарят на вашите обстоятелства и способности. И не забравяйте, че винаги можете да използвате ютията, може би най-ефективното и пълно упражнение от всички.