Това е по-добре от бягане за един час и можете да го правите, когато пожелаете

Въпреки факта, че светът на храненето и спорта е пълен с измислици и фалшиви вярвания (особено в това, което е свързано с отслабването и отслабването лесно и бързо), понякога има някои слухове, които не са освободени от определена доза реалност . Диетолозите го казват: от определена възраст (обикновено 35/40 години), тялото започва да губи мускули и това се подобрява само ако започнете да правите повече тежести и по-малко кардио.

отслабнете

Много пъти на нашата възраст се опитваме да отслабнем, като правим кардио упражнения. Убиваме се да бягаме или караме колело, без да забелязваме почти загуба на тегло. Всичко това има обяснение: не можете да слезете, защото не го правите правилно. Експертите по хранене, здраве и спорт уверяват в това бягането в продължение на един час е също толкова важно, колкото и правенето на 50 коремни преси. Загубата на мускули трябва да се бори с някаква мярка.

Що се отнася до отслабването, има няколко неща, с които трябва да сте наясно. Първата е, че крайната цел винаги трябва да бъде по-здравословен живот, а не просто загуба на корема. И това се постига чрез подобряване на храненето. Но друг основен съвет, който трябва да вземете предвид, е, че ще постигнете загуба на тегло само ако изпаднете в калориен дефицит. Това ще рече: ако въведете по-малко калории в тялото си, отколкото „напуснете“, така че няма да постигнете голям напредък, ако не комбинирате диетата с адекватни упражнения. Движете се повече.

Но винаги има механизми и практични и прости инструменти, които да задвижат тази коремна работа и ролката е най-подходящата за нея без съмнение. Въпреки че изисква известна адаптация бързо ще видите резултатите и промяната в работата с тях.

Какво представлява и за какво служи?

Ролката е проста, тъй като те са два диска, кръстосани от лента, която служи като дръжка за преместване на тялото върху нея чрез завъртане на дисковете.

Основната му функция е да упражнява корема, но също така ще работи и на раменете и дори на гърба, по отношение на постигането на гъвкавост.

Използвайте съвети

  1. Повторете упражнението, без да форсирате, докато постигнете правилната техника
  2. Контролът на движението трябва да бъде с корема
  3. Превъртете щангата напред с изправен гръб и изправени ръце
  4. Не трябва да движите бедрата или долната част на гърба по време на изпълнението
  5. Ръцете трябва да лежат върху решетките, а коленете и топките на краката на пода


Ако все още не сте член на Amazon Prime, щракнете върху тази връзка и ще получите безплатна месечна пробна версия.

Предимства на коремния валяк

  • По-голяма мобилност и координация
  • Укрепете "ядрото" и можете да вдигнете повече тежест в други упражнения като клякам
  • Позволява ви да работите няколко мускула едновременно и помага за изгарянето на допълнителни калории
  • Доброто използване на ролката ще доведе до по-добро здраве
  • Той няма естетически характер, тъй като е ефективен механизъм за коремна работа
  • Предотвратява болки в гърба и по-голяма защита на вътрешните органи

Какво да вземете предвид при закупуване на ролка?

  1. Захват: Основно той трябва да се адаптира към ръцете и да е удобен, така че трябва да търсите ергономичен дизайн и покрит с гума или пластмаса. Някои извити форми могат да дадат повече подкрепа на ръцете.
  2. Колело: Има много видове и че значението му е максимално, тъй като поддържа цялото тегло на тялото. Стабилността трябва да е от съществено значение, като от този момент моделите с две колела заедно предлагат по-голяма стабилност.
  3. Против подхлъзване: Жизненоважно, за да се избегне озоваването на земята. Каучукът е добър материал за предотвратяване на подхлъзване.
  4. Аксесоари: Проверете дали имат подложки или резервни части за колелата.
  5. Устойчивост на усукване: Колкото повече съпротива, толкова повече сила трябва да направите, за да изпълните упражнението.
  6. Натоварване и съпротивление: Специфичното тегло, което може да понесе.

Повече информация

Здраве

Лесен план за отслабване преди Коледа

Това са най-добрите съвети за отслабване по здравословен начин преди излишните празници

Изабел Сола: „Понякога се чувствам разочарована, защото не мога да дам ваксина веднага“

След 25 години изследвания на коронавируса, тя е един от хората в Испания, който знае най-много за тези патогени

„Коронавирусът се прокрадва във всеки ъгъл и отнема най-слабите“

Пациент, излекуван с експериментално лечение с хиперимунна плазма, разказва своя опит

Ново лечение намалява риска от метастази при рак на ректума с 31%

Лекарите са установили, че степента на пълно изчезване на тумора се е удвоила

Испания извършва първата си трансплантация на матка от жив донор

Клиниката в Барселона е извършила трансплантацията на този орган между две сестри

Ключове за избягване на заразяване с коронавирус по време на коледните тържества

Например, носете маска колкото е възможно повече и я сваляйте само това, което е необходимо за ядене и пиене