Лесен начин за понижаване на холестерола със здравословни храни, който също ще ви помогне да свалите излишните килограми

Новини, запазени във вашия профил

холестерола

Крайният трик за понижаване на холестерола и отслабване

Половината от испанското население има високи нива на холестерол в кръвта. Това се потвърждава от проучване на Испанското дружество по кардиология (SEC), от което също става ясно, че голяма част от хората, които страдат от този проблем, не правят нищо за лечението му. И вече не само с лекарства.

Въпреки факта, че високият холестерол е основният рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, мнозина пренебрегват ежедневните си навици и продължават да консумират храни, които повишават LDL („лошия“ холестерол). Въпреки че диетата е само част от тези навици (Трябва да водите здравословен живот, като същевременно спортувате), тук ви показваме какво да ядете и какво да не понижавате вашия „лош“ холестерол.

Какви храни понижават холестерола?

Овесът

Тази храна Толкова модерно е, че е идеален съюзник, когато наред с други предимства, намалява холестерола. Овесът съдържа разтворими фибри, които също се съдържат в боб или ябълки и намаляват преминаването на протеини с ниска плътност (LDL или лош холестерол) в кръвта.

Зехтинът

Ако за нещо Средиземноморската диета, на която се завижда в чужбина, до голяма степен се дължи на използването на местен зехтин. И е, че течното злато съдържа мощна комбинация от антиоксиданти (особено екстра върджин), която може понижава "лошия" холестерол като същевременно оставя „доброто“ непокътнато. Но не прекалявайте с употребата му при готвене, тъй като маслото също е с високо съдържание на мазнини и калории.

Сушени плодове

Бадемите, орехи, фъстъци или шам фъстък са много полезни за здравето, стига да се приемат умерено, тъй като те са и висококалорични. Ядките са богати на полиненаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на LDL холестерола в кръвта. Около 45 грама на ден от тези високоенергийни храни, което би било приблизително шепа, може да намали риска от сърдечни заболявания.

Мазни риби

The сардини, риба тон, сьомга или скумрия са риби, богати на омега-3 мастни киселини (като ейкозапентаенова и докозахексаенова), идеална за намаляване на кръвното налягане, риска от образуване на кръвни съсиреци и увеличаване на артериалната вазодилатация.

Този плод, все по-популярна у нас, тя винаги е била под въпрос дали намалява лошия холестерол или не поради високите нива на наситени и ненаситени мазнини. Но това е последното, което действа, като предотвратява отлагането на LDL холестерол във вътрешните части на артериите и причинява повишаване на HDL холестерола в кръвта. Разбира се, съдържанието му на наситени мазнини го прави много полезна храна, трябва да се консумира умерено.