Отново се връщаме към натоварването тази седмица, с друга нова здравословна рецепта, за да можете да разширите репертоара си, за да промените диетата си. По този повод ви предлагаме салата от авокадо и портокал, питателна и здравословна опция за вечеря.

Както казваме в заглавието на статията, тази салата от авокадо и портокал е идеална здравословна вечеря, която да включим в нашата диета. Той е отличен източник на естествени мазнини, тъй като съдържа различни продукти, които му осигуряват огромна хранителна стойност, като маслини, масло и авокадо.

Освен това, тази салата от авокадо и портокал е много лесно за приготвяне ястие Както можете да видите по-късно, той е идеален за онези дни, в които нямаме много време за готвене (или в дните, в които наистина не искаме да готвим).

Съставки от салата от авокадо и портокал

За двама:

  • 200 г спанак
  • 2 авокадо
  • 40 г маслини
  • Тире зехтин и оцет
  • 1 портокал

Подготовка

портокал

За да подготвите правилно това салата от авокадо и портокал, трябва да следваме следните стъпки:

  1. Първо, ние ще се погрижим за приготвянето на храната. Тоест ще премахнем маслиновите кости, кората от авокадо и портокаловата кора
  2. Ще нарежем портокала и авокадото на кубчета, за да могат да се смесят равномерно с останалите съставки. Ще извършим същата операция със спанака (въпреки че в този случай ще трябва да ги нарежем на по-малки и по-управляеми парчета), в случай че листата са твърде големи.
  3. В купа за салата ще добавим спанака, след като предварително сме ги измили.
  4. Ще добавим парчетата портокал и авокадо, заедно с маслините към контейнера. След това ще продължим да ги смесваме.
  5. Ще облечем салатата с пръскане на олио и оцет, за да й придадем по-добър вкус

Ползи от консумацията на салата от портокали и авокадо

Както заявих в началото, една от истинските силни страни на тази здравословна вечеря е, че е така богата на различни видове здравословни мазнини, които не сме свикнали да приемаме. Качествените мазнини са от съществено значение за нашето тяло, тъй като не сме в състояние да ги генерираме естествено, следователно единственият начин да ги набавим е чрез приема на определени храни. Тази мазнина, която е главно от мононенаситени и полиненаситени мастни киселини (присъстващи в съставките на тази салата), помага да се намалят нивата ни на „лош“ холестерол.

Но също, е салата, богата на витамин С, което ще ни помогне при образуването на колаген и ще предотврати някои видове рак, тъй като има различни ефективни антиоксиданти, когато става въпрос за борба с него. В допълнение, това е едно от основните съединения за предотвратяване загубата на костна тъкан, така силно изразено при жените след преживяване на менопаузата.

Но всички предимства на тази салата не свършват дотук, добре осигурява количество фибри с голяма хранителна стойност за нашето тяло. Спанакът и портокалът ще ни го осигурят, благоприятствайки чревния ни транзит. Фибрите, които съдържа, също ще ни помогнат да увеличим чувството за ситост, което е идеално за отслабване.

Надяваме се, че можете да се възползвате от тази нова опция за здравословна вечеря, която ще ви помогне да отслабнете, както и ще осигурите различни видове хранителни вещества, необходими за общото ни физическо здраве. За съжаление е по-важно да ги консумирате, отколкото изглежда, тъй като те обикновено не се поглъщат в правилните количества.