бикини

ЛЯТОТО ИДВА

Остават два месеца, докато лятото пристигне, температурите се повишават и започваме да правим промени в килера. Изваждаме летните си дрехи и с ужас проверяваме дали дори нямаме вентилатора. Започваме и се справяме спешно с проблема: посещаваме диетите на списанията, на интернет, на приятеля, който е отслабнал ... и в понеделник стигам до него, НЯМА ЛИПСАНЕ. В най-добрите случаи отиваме при специалист по хранене, който да ни изведе на пътеката. Във всеки случай ни очаква период на страдание и недостиг, ако искаме да изглеждаме „тип“ на плажа или в басейна.

Тази история звучи ли ви познато? Естествено да, същото е като всяка година по това време. И го повтаряме година след година, без да се уморяваме, без да се чудим какво се случва, защо трябва да преживяваме тази агония всяка година. Освен това това страдание не си заслужава, защото винаги напълняваме и се връщаме с една и съща мелодия. И се питам: ние сме интелигентни същества, така че ... КАКВО ПРАВИМ? Приличаме на тъпаци. Ако извънземните същества ни видяха, те нямаше да разберат поведението ни. Но не, не мисля, че сме тъпаци. Това, което се случва, е, че в света има доста сочен бизнес с диети и чудодейни решения, че ако не се храни с нашата глупост, ще отиде по дяволите и това „не може да бъде позволено“. В допълнение, нашият мозък се приспособява към тази ситуация, търсейки незабавни награди и заблуждавайки ни за реалността.

СПРИ СЕ.

Достатъчно умен си и дълбоко в себе си знаеш, че това не е начинът. Проблемът с наднорменото тегло се решава много просто: Яжте по-малко и се движете повече. Сега изглеждам глупав: какво ми казваш? Ако беше толкова лесно, нямаше да имаме излишни килограми!

Да, напълно си прав; проблемът е много труден за решаване. И това е така, защото когато става въпрос за отслабване, ние обмисляме само това, което ядем, ние искаме да разрешим проблема само в краткосрочен план, СЕГА, в момента, да облечем бикини или роклята за дежурната сватба.

Но какво се случва с вашите мисли, поведение и емоции, които пречат на загубата на тегло, промени в навиците? Е, ние "минаваме през лигавицата". Ние се притесняваме само да останем гладни, да закупим цялата налична „лека“ храна, която да имаме и, разбира се!, чудодейните „хапчета“, свързващи мазнините, които ви позволяват да се разяждате, без да се чувствате виновни.

КРАЙНОТО РЕШЕНИЕ

Подходът за отслабване преминава през мултидисциплинарно лечение. Диетологът е професионалистът, който ще ви помогне да демистифицирате погрешните вярвания относно храненето, да въведете промени, които ви карат да просперирате, накратко, да разработите хранителен план, който ви позволява да постигнете вашите резултати.

И кой професионалист може да ви помогне с вашите мисли, емоции и поведение, които пречат на загубата на тегло? ПСИХОЛОГЪТ.

Психологическата помощ се предоставя не само на хора, които искат да отслабнат, но и на тези, които имат проблеми, които предотвратяват отслабването. Хората с депресия, тревожност, хранителни разстройства или хронични заболявания имат по-трудно отслабване. Психологът събира информация за това, което сте правили досега и какво не е работило, вашите придобити навици, вашето емоционално състояние, вашето възприятие за образ на тялото, социалната подкрепа, която имате ... Накратко, цяла поредица от фактори, които са ключови за постигане на загуба на тегло.

Също така е важно да определите какви вярвания пречат на загубата на тегло, например храненето, когато сте под стрес, облекчава безпокойството, яденето без ограничения през почивните дни и в понеделник отидете „на диета“, позволете си да ядете повече, ако сте спортували. .

РЪКОВОДСТВА, КОИТО МОГАТ ДА НИ ПОМОГНАТ

APA (Американската психологическа асоциация) ни предлага някои насоки, които могат да ни помогнат да постигнем онова отслабване, за което копнеем и да го поддържаме в дългосрочен план:

  • Запишете поведението си: какво ядете, какви мисли и емоции възникват, в какъв контекст.
  • Запишете физическа активност: не само количеството упражнения, но какви мисли, емоции и в какъв контекст го правите.
  • Съзнателно хранене: ако се храним внимателно, ще можем да знаем например дали се храним без глад.
  • Как се храним, къде и с кого: Например, ако ядем, докато сме пред компютъра, ще свържем тези две ситуации.
  • Емоционално управление: Ние не ядем, защото сме стресирани или ядосани, ние ядем, за да запълним празнотата, причинена от това, че не знаем как да управляваме гнева си.
  • Идентифицирайте дисфункционални мисли и ги заменете с други, които са ни от полза за постигане на целта ни. Например, мислейки, че „не сме способни“ да постигнем промяна в навиците си.
  • Научете се на самоконтрол: не се увличайте от храната като "ако нямаше утре".

Това са някои от насоките, които ще ви отведат по правилния път, а не този на жертвата. Този път може да бъде покрит само от ръката на психолог в сътрудничество с професионалист по хранене.

Ето как работим в COMERCONSENTIDO. Подхождаме към промяната в начина на живот от мултидисциплинарна перспектива: хранене, психология и физически упражнения.

Сега, след като знаете как да сложите край на страданието от диета, КАКВО ЩЕ ПРАВИТЕ?.

Джулия Бонмати Картахена (психолог и треньор)

Лора Валеро Бонмати (фармацевт и университетски експерт по хранене и диететика)