Здравен блог

  • добри лоши

    Как да започнем здравословен живот?

    Автор

    Cudi, TamaraNutrition

    Той не само се състои в това да ядете повече зеленчуци и да сте физически активни, има прости съвети, които ще ви помогнат да се храните по-добре всеки ден. Д-р Тамара Куди, ръководител на хранителната служба на Гама група, ни дава 15 препоръки за промяна на вашата диета.

    1- Посетете здравен специалист за общ преглед изключете заболявания, които могат да доведат до наддаване на тегло, а също така изгответе план за хранене според вашите вкусове и цели.

    2- Хранете се здравословно. Здравословната диета съдържа високо съдържание на зеленчуци, плодове, фибри и ниско съдържание на наситени мазнини, сол и захар. Също така, порциите трябва да се контролират.

    3- Няма добри или лоши храни. По-скоро има добри или лоши начини да ги ядете. Картофите са здравословни, но има голяма разлика, ако ги ядете печени с кожата или пържени с масло и излишна сол. Успехът е в добрия подбор, контрол и измерване .

    4- Използвайте метода на плочата. Разделете чинията си на 3 части: Половината трябва да бъде изцяло заета от зеленчуци, за предпочитане сурови салати. Една четвърт за протеини и една четвърт за сложни въглехидрати.

    5- яжте достатъчно. Никога не оставайте гладни, но когато се почувствате доволни, спрете да ядете. Измамете стомаха си с вода, обезмаслени супи и бульони или прясна салата с винегрет, така че да ядете по-малко от основното ястие и пак да се чувствате доволни.

    6- Яжте бавно и дъвчете добре храната си. Чувството за глад обикновено изчезва 30 минути след започване на хранене, така че колкото по-бавно се храните, толкова по-малко калории ще ядете.

    7- Не трябва да пропускате никаква храна. Имаме предвид закуска, обяд, лека закуска и вечеря, идеалното е да се яде на всеки 3-4 часа, за да се избегне безпокойството и да се отслабне по здравословен и постоянен начин.

    „Няма добри или лоши храни. По-скоро има добри или лоши начини да ги ядете (...) "

    8- Пийте вода. Между два и три литра, разпределени през целия ден, за да сте хидратирани и да намалите безпокойството по отношение на храната.

    9- Елиминирайте пържените храни. Приготвяйте храна на скара в тефлонов тиган, печен уок или фурна, за да сведете до минимум нуждата от масло. Можете да използвате растително масло за готвене и зехтин за добавяне към салати (една чаена лъжичка на хранене).

    11- Намалете приема на сол. Насърчава задържането на течности и може да повиши кръвното налягане.

    12- Подгответе и подправете храната си с: Сол с ниско съдържание на натрий, черен пипер, чесън, лук, магданоз, риган, кориандър, мащерка, розмарин, джинджифил, босилек, къри, кимион, обикновена горчица, обикновено обезмаслено неподсладено кисело мляко, зехтин, балсамов или обикновен оцет, лимон.

    13- Изберете много добре храните, които обичате, наслаждавайте им се и ги консумирайте в правилната им мярка

    14- Научете се да контролирате тревожността. Разлика дали е глад или безпокойство да започнете да го контролирате, има много инструменти за постигането му.

    15- Упражнявайте между 3 и 5 пъти седмично. Редовната физическа активност, съчетана с подходяща диета, е най-ефективният начин не само за отслабване, но и за поддържане на теглото с течение на времето. Физическите упражнения ще ви помогнат да изгорите калории, да намалите телесните мазнини и да намалите риска от много заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и дори някои видове рак .