игра

Нещо толкова просто като вземането на въже и скачането може да има множество предимства за нашата физическа подготовка и спортната ни активност. Както в кросфит режима, така и в бокса, в HITT и във функционалните тренировки това вече не е задължително.

И ще се чудите какво може да ви върне към тази игра от детството и да я включите в ежедневната си фитнес рутина.

Предимства на скачането на въже

Нереа Родригес, уелнес експерт в хотела Barceló Portinatx, ви казва многото му предимства:

Не е нужно да сте Роки Балбоа

Първото предимство на скачането на въже е, че „се препоръчва за всеки, тъй като, макар и да не е спорт сам по себе си, това е много пълно упражнение, което ни помага да подобрим физическата си форма, както по отношение на съпротивлението и скоростта, координацията или силата“ обяснява Нереа Родригес. Освен това, както и при бягането, друго негово предимство е, че не е необходимо да бъдем записани в която и да е фитнес зала, това е бърза, ефективна тренировка, за която не ви трябва повече материал от въже и която можете да практикувате навсякъде.

Работите в горната и долната част на тялото

Когато скачаме на въже, нямаме чувството, че спортуваме, а по-скоро че се забавляваме. Без да осъзнаваме, докато скачаме, тонизираме и подобряваме особено силата на краката и ръцете, но също и на корема. „С непрекъсната сесия за скачане ще можем да изгаряме калории, докато работим с мускулите, координацията, пъргавината и издръжливостта, нещо от съществено значение за практикуването на всеки спорт. За да бъде по-ефективно, идеалното би било да го включим в обичайното ни обучение и постепенно да увеличаваме скоростта и времето за скок ".

Подобрете дишането си

Като работим върху съпротива и имаме все повече способности да издържаме на по-дълги и по-интензивни периоди на скачане, ще правим аеробно упражнение, което ще ни помогне да контролираме по-добре дишането си. „Страхотна идея да добавите това упражнение към рутината си е да го използвате като загрявка“, предлага експертът по уелнес Barceló Portinatx. „Можете да започнете с обикновена четириминутна Табата на нормални скокове (крака заедно): осем 20-секундни серии работа, където скачаме, разделени от 10-секундни почивки, когато спрем да скачаме“, предлага той. Ще видите как пулсът ви се повишава и как тялото ви бързо се затопля и е готово да започне рутината.

Най-универсално упражнение

Има много движения, които можете да правите с въже. От единични скокове, двойни скокове, пресичане на въжето отпред, редуване на единия и другия крак, скачане само с единия крак, привеждане на коленете до глутеуса, до гърдите ... Безкрайни движения, които никога няма да ви омръзнат от скачане на въже.

Всичко, което трябва да знаете, за да започнете да пропускате

Обърнете внимание на дължината на въжето

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, преди да започнете да тренирате с въжето, е, че то трябва да се регулира и трябва да можете да го удължавате или съкращавате в зависимост от височината си. „За да знаете правилната дължина, трябва само да я сгънете наполовина, да я пристъпите в средата с единия крак и да измерите краищата с опънато въже до приблизително подмишниците“, обяснява Нереа Родригес.

Лактите са свити и близо до страната

Движението, което даваме на въжето, така че да се движи, трябва да произхожда и да тече от нашите китки, а не от раменете ни, защото в противен случай ще ги претоварим. „Не става въпрос за преместване на ръцете от раменете, но трябва да държим лактите свити приблизително на 90 градуса и близо до багажника, така че китките с малки движения да придават движение на въжето“.

Кацнете върху топките на краката си

Избутайте се от топките на краката си и кацнете върху него, сякаш скачате на пръсти, като винаги държите коленете леко свити, за да избегнете повреда. „Не скачайте прекалено високо, защото ако го направите, ще губите енергия и ще увеличите въздействието върху ставите при падане“, съветва експертът. За да избегнете това, важно е да извършите мек скок, просто отведете краката си от земята, така че въжето да минава отдолу.

Активирайте ядрото си, за да поддържате стойка

С увеличаването на времето за скачане и започването на умора може да се случи да се наведем напред, да скрием гърдите и да закръглим гръбната област. „За да избегнете това, опитайте се да държите гърба си изправен и да гледате право напред и да започнете движението с ръце в височината на бедрата си“.