На прага сме на лятото и в пълно търсене на чудодейни диети, които ни помагат да свалим излишните килограми, които сме натрупали през зимата. Чудеса няма. Тайната е добрата диета през цялата година, съчетаваща плодове и зеленчуци с месо и риба, винаги без да гладувате. Не яденето не отслабва.

диета

Пример за здравословна и пълноценна храна.

Какви са ключовете за здравословното хранене?

  • Пет хранения на ден. Типичен, но основен съвет за всички диети и това е колко важна е закуската, както и лека закуска. Идеалната поръчка ще бъде по-обилна закуска и постепенно намаляване на количеството калории по време на хранене, като вечерята е най-леката.
  • Кажете сбогом на сладкото. Сладкото е най-лошият враг на диетите и е толкова голямо изкушение, че отнемането му струва много. Резен пай има повече калории, отколкото варени броколи и риба на скара за вечеря. Плодовете са добър заместител на сладкото и вече съдържат захари, които задоволяват желанието ни за сладко.
  • Пийте много течност. И то е, че водата, зеленият чай или други настойки помагат за пречистването на тялото. Храненето здравословно е също толкова важно, колкото и пиенето на 1 литър вода на ден поне.
  • Регулирайте консумацията на пържени храни и сосове. Идеалният начин да се храним здравословно и че тялото ни е чисто от мазнини е да се храним на скара или на пара.

Пример за здравословна диета би бил:

  • Закуска: Сок от грейпфрут, две филийки пълнозърнест тост с прясно сирене и кафе или чай.
  • Обяд: Две филийки ананас и обезмаслено кисело мляко.
  • Храна: Кафяв ориз, придружен от някои зеленчуци, пилешки гърди и зелена ябълка.
  • Снек: филия пълнозърнест хляб с авокадо и червен чай.
  • Вечеря: Риба тон с броколи (или салата) и две филийки пуйка.

Всеки организъм се нуждае от различен прием на калории, така че преди да започнете каквато и да е диета е необходимо да се консултирате с лекар или диетолог.