Ако вече сте родили, време е да се захванете за работа възстанови физическата фигура какво имаш преди бременност в най-кратки срокове. Първото нещо, което трябва да ви кажа е, че ако сте родили по-малко от шест седмици е по-добре да не полагате прекалено много усилия, за да не застрашите здравето си, в случай че е било естествено раждане и ако напротив е било през прекратяване, препоръчвам ви да изчакате около дванадесет седмици, най-важното е, че имате одобрението на вашия лекар, за да можете да започнете да тренирате с вашия личен треньор.
За да започнете с следродилни упражнения и имат добър Възстановяване, Препоръчвам ви да имате помощта на личен треньор, който да ви придружава през целия процес и по този начин да изпълнява следродилна гимнастика по най-добрия начин, дори и така, в тази статия ще говоря за някои упражнения и диети, за да можете да се върнете към това, което сте били по най-бързия начин.
Препоръчителни упражнения и процедури
Преди да премина към упражненията, искам да ви разкажа за Следродилни пояси, Те ще ви помогнат да възвърнете формата и силата си както на гърба, така и на корема, но ако не се чувствате комфортно с тях или смятате, че ви притиска твърде много, по-добре е да използвате пълни пояси, особено ако сте родили бебето си до спиране и боли или раната набъбва. След като знаем това, най-накрая преминаваме към упражненията и рутините, започвайки с хипопресивна гимнастика и неговия резултат стягане.
Хипопресивни и изометрични кореми
The коремни преси или хипопресивни упражнения са чудесен начин за укрепване и потвърдете корема ни, Има различни видове и начини за това, тук ще препоръчам най-основните, като тези, които се правят изправени и този, който се прави легнал, въпреки че има повече като тези, които се правят на четири крака или седнали надолу.
Всички трябва да следваме един и същ модел, а това, което по-късно ще се промени, ще бъде начинът, по който го практикуваме. Основните инструкции са както следва:
- Трябва да се разтягате така, както искате да растете
- Приберете брадичката си
- Изпънете ръцете си в страни, опитвайки се да отдалечите лактите от тялото и по този начин да разширите багажника
- Вдишвайте и издишвайте три пъти подред
- След като издишате втория път, вдишайте дълбоко, изхвърлете въздуха и отделете ребрата, доколкото можете, сякаш искате да поемете дълбоко въздух, но без да вдишвате.
- Накрая задръжте тази позиция, без да вкарвате въздух за около десет секунди
- След това направете три нормални вдишвания, за да се отпуснете и го направете отново, докато достигнете около десет повторения
Ако видите, че в началото са твърде много, няма значение, вървете малко по малко, без да бързате, докато вие корема се получава по-трудно.
Начинът да го направите изправен е да изпълните обяснените стъпки, но просто да се наведете малко напред, като изместите тежестта към върховете на краката си. Когато го правите в легнало положение, трябва да поддържате петите си на земята и да държите коленете леко свити, а също така да сте с изпънато тяло и да огъвате ръцете си, но този път, на височина на раменете, с дланите на ръцете си нагоре правите три нормални вдишвания, при третия изхвърляте целия въздух, отваряш ребрата всичко, което можете и задържате десет секунди.
Диета след раждането
Не бива да бързате да се върнете към предишната си физика, въпреки че знам, че всички очакваме с нетърпение да се върнем към вижте ни такива каквито бяхме, но трябва да си дадем време, тъй като тялото ни се променя от девет месеца и за да се промени отново не е процес за една нощ.
За това трябва да имате Здравословна диета в която влизат всички макронутриенти и имайте предвид, че е нормално да имате повече апетит, тъй като трябва да храните бебето си.
Добро диета след раждането Той трябва да съдържа протеини, въглехидрати и добри мазнини при всяко хранене, но се опитва да намали въглехидратите, особено на вечеря. За да расте вашето бебе силно и здраво, трябва да ядем между четири или петстотин калории повече, отколкото бихте яли обикновено.
По този начин детето ви ще расте както трябва и вие ще можете възстановете фигурата си възможно най-скоро.
Упражнения на Кегел след раждането
Изпълнението на упражнения на Кегел е много важно за да укрепите тазовото си дъно и да решите проблеми с инконтиненцията.
За да ги направите добре, трябва да легнете на носилка или постелка и да поставите показалеца и средния пръст във влагалището си до приблизително първата фаланга на пръстите, не твърде много, и да стиснете мускулите си във вагиналната област, сякаш искате да намалите струята урина. Ако при това упражнение мускулите се свиват много добре и забелязвате много натиск върху пръстите ви Това ще означава, че правите упражнението много добре и трябва да продължите така.
Надявам се да ви е било полезно и съм сигурен, че следвайки тези малки стъпки за кратко време ще бъдете както преди.
- Как кърменето ви помага да възвърнете фигурата си след раждането
- (Неудобният) трик на Джесика Алба да възвърне фигурата си след раждането
- Как да си възвърнете фигурата след раждането и да загубите корема си
- Как да си възвърнем фигурата след раждане Блог на PromoFarma
- Съвети за възстановяване на фигурата след бременност