след

Ако вече сте родили, време е да се захванете за работа възстанови физическата фигура какво имаш преди бременност в най-кратки срокове. Първото нещо, което трябва да ви кажа е, че ако сте родили по-малко от шест седмици е по-добре да не полагате прекалено много усилия, за да не застрашите здравето си, в случай че е било естествено раждане и ако напротив е било през прекратяване, препоръчвам ви да изчакате около дванадесет седмици, най-важното е, че имате одобрението на вашия лекар, за да можете да започнете да тренирате с вашия личен треньор.

За да започнете с следродилни упражнения и имат добър Възстановяване, Препоръчвам ви да имате помощта на личен треньор, който да ви придружава през целия процес и по този начин да изпълнява следродилна гимнастика по най-добрия начин, дори и така, в тази статия ще говоря за някои упражнения и диети, за да можете да се върнете към това, което сте били по най-бързия начин.

Препоръчителни упражнения и процедури

Преди да премина към упражненията, искам да ви разкажа за Следродилни пояси, Те ще ви помогнат да възвърнете формата и силата си както на гърба, така и на корема, но ако не се чувствате комфортно с тях или смятате, че ви притиска твърде много, по-добре е да използвате пълни пояси, особено ако сте родили бебето си до спиране и боли или раната набъбва. След като знаем това, най-накрая преминаваме към упражненията и рутините, започвайки с хипопресивна гимнастика и неговия резултат стягане.

Хипопресивни и изометрични кореми

The коремни преси или хипопресивни упражнения са чудесен начин за укрепване и потвърдете корема ни, Има различни видове и начини за това, тук ще препоръчам най-основните, като тези, които се правят изправени и този, който се прави легнал, въпреки че има повече като тези, които се правят на четири крака или седнали надолу.

Всички трябва да следваме един и същ модел, а това, което по-късно ще се промени, ще бъде начинът, по който го практикуваме. Основните инструкции са както следва:

  1. Трябва да се разтягате така, както искате да растете
  2. Приберете брадичката си
  3. Изпънете ръцете си в страни, опитвайки се да отдалечите лактите от тялото и по този начин да разширите багажника
  4. Вдишвайте и издишвайте три пъти подред
  5. След като издишате втория път, вдишайте дълбоко, изхвърлете въздуха и отделете ребрата, доколкото можете, сякаш искате да поемете дълбоко въздух, но без да вдишвате.
  6. Накрая задръжте тази позиция, без да вкарвате въздух за около десет секунди
  7. След това направете три нормални вдишвания, за да се отпуснете и го направете отново, докато достигнете около десет повторения

Ако видите, че в началото са твърде много, няма значение, вървете малко по малко, без да бързате, докато вие корема се получава по-трудно.

Начинът да го направите изправен е да изпълните обяснените стъпки, но просто да се наведете малко напред, като изместите тежестта към върховете на краката си. Когато го правите в легнало положение, трябва да поддържате петите си на земята и да държите коленете леко свити, а също така да сте с изпънато тяло и да огъвате ръцете си, но този път, на височина на раменете, с дланите на ръцете си нагоре правите три нормални вдишвания, при третия изхвърляте целия въздух, отваряш ребрата всичко, което можете и задържате десет секунди.

Диета след раждането

Не бива да бързате да се върнете към предишната си физика, въпреки че знам, че всички очакваме с нетърпение да се върнем към вижте ни такива каквито бяхме, но трябва да си дадем време, тъй като тялото ни се променя от девет месеца и за да се промени отново не е процес за една нощ.

За това трябва да имате Здравословна диета в която влизат всички макронутриенти и имайте предвид, че е нормално да имате повече апетит, тъй като трябва да храните бебето си.

Добро диета след раждането Той трябва да съдържа протеини, въглехидрати и добри мазнини при всяко хранене, но се опитва да намали въглехидратите, особено на вечеря. За да расте вашето бебе силно и здраво, трябва да ядем между четири или петстотин калории повече, отколкото бихте яли обикновено.

По този начин детето ви ще расте както трябва и вие ще можете възстановете фигурата си възможно най-скоро.

Упражнения на Кегел след раждането

Изпълнението на упражнения на Кегел е много важно за да укрепите тазовото си дъно и да решите проблеми с инконтиненцията.

За да ги направите добре, трябва да легнете на носилка или постелка и да поставите показалеца и средния пръст във влагалището си до приблизително първата фаланга на пръстите, не твърде много, и да стиснете мускулите си във вагиналната област, сякаш искате да намалите струята урина. Ако при това упражнение мускулите се свиват много добре и забелязвате много натиск върху пръстите ви Това ще означава, че правите упражнението много добре и трябва да продължите така.

Надявам се да ви е било полезно и съм сигурен, че следвайки тези малки стъпки за кратко време ще бъдете както преди.