Споделете как кърменето ви помага да възвърнете фигурата си след раждането
След приблизително 40 седмици, в които тялото ви се променя малко по малко и изпитва прекрасното усещане за поставяне на лице и задържане на бебето в ръцете си, е време да се опитате да наложите рутина, планове и настройки в новия си живот като майка. Едно от притесненията, които майките често имат, особено новите, е да знаят дали ще го направят възвърнете фигурата си преди бременността. Отслабването не трябва да бъде приоритет в този нов етап от живота ви, но да сте здрави, да се чувствате комфортно със себе си и да посвещавате колкото се може повече време на бебето си. С тези съвети ще можете да възстановите фигурата си малко по малко с течение на месеците.
Навън бързайте
Първата ни препоръка е това спокойно и не се отчайвайте Това е процес, който изисква време и в който, както във всичко, всяка жена е свят и се възстановява по различен начин. Въпреки че медиите са решени да ни продадат жени с чудо възстановени тела за броени дни, реалността не е същата и не е най-препоръчителното или най-здравословното нещо. Трябва да имаме предвид, че периодът от време, известен като „карантина“, тоест първите 6 седмици след раждането на бебето, не е най-подходящо да започнете да обмисляте диети и/или упражнения.
Кърменето, ключ към възстановяването след раждането
Една от многото добродетели на избора кърмене Да нахраниш бебето си е именно да помогнеш на тялото да се върне към теглото си възможно най-скоро, тъй като жената използва натрупаните по време на бременност мастни натрупвания за производството на мляко. Според СЗО кърменето помага на жените да възвърнат теглото си преди бременността по-бързо и намалява нивата на затлъстяване, така че ако искаме да се върнем към фигурата си, една от нашите препоръки е да се радваме на продължителна лактация.
Трябва да имате предвид, че ако решите да кърмите, не е препоръчително да правите диета по неконтролиран начин, защото в тази фаза от живота си трябва да предавате много хранителни вещества през млякото, което генерирате на вашето бебе, което може да бъде загубено, ако не яжте подходяща храна. Диетата, сега повече от всякога, трябва да бъде балансирана и богата на калций, желязо, йод, фибри. Най-добрите ви приятели ще бъдат плодове, зеленчуци и вода, които ще ви поддържат хидратирани, ще ви помогнат да се борите със задържането на течности и също така да предотвратите преждевременно стареене.
В непрекъснато движение
След като първата фаза, карантинната фаза, приключи, сега е моментът да помислите за извършване на физическа активност, но не всичко върви. Вашето тяло все още не се е възстановило, а тазовият мускул, както поради теглото, което е понесъл по време на бременността, така и усилията, положени при раждането, ако е било естествено, все още е отслабен, така че не е препоръчително да избирате спорт, който изисква внезапни движения и въздействие като бягане или скачане. Въвеждането на спорт трябва да бъде прогресивно, като е препоръчително кратки разходки за активиране на кръвообращението и мускулите и упражнения за възстановяване на тазовото дъно.
От кратки разходки до дълги разходки
От първия ден от живота на бебето извън болницата, силно се препоръчва да го изведете на разходка, тъй като контактът с външната страна благоприятства развитието на сетивата им и освен това е перфектно упражнение за майката. Вашият идеален спътник за тези излети ще бъде количката Echo Deep Blue. Одобрен за използване от първия ден от живота на вашето бебе (0 м), той има напълно полегнала твърда облегалка с до четири позиции и двупозиционна опора за крака. Солидната му структура и 8-те му колела го правят идеалният съюзник за ежедневни разходки. Той има сенник за слънце, който може да се превърне в чадър и защитна напречна преграда. Сгъва се лесно и е лесен за транспортиране.
Укрепване на тазовото дъно
При естественото раждане цялата мускулатура на тазовото дъно полага значителни усилия, които могат да доведат до отслабването му. Поради тази причина е важно да се укрепи възможно най-скоро, за да се избегне бъдеща уринарна инконтиненция. Упражнения на Кегел Те са измислени от д-р Арнолд Кегел, за да помогнат на жените да ретонизират тазовите си мускули. Основата на тези упражнения се основава на това да се научите да контролирате и отпускате тазовия мускул, за да го укрепите. Може би най-сложното е да идентифицирате мускула, но след като той бъде локализиран, можете да правите упражненията където и когато искате, без никой да знае. В тази статия имате няколко практически примера, идеални за начинаещи.
След като сте усвоили упражненията на Кегел и разходките с вашето бебе са част от ежедневието ви, можете да опитате и други видове спортове като напр. велоергометъра или плуването, както и практикуването на пилатес, идеалният спорт за продължаване с укрепване на мускулите.
С помощта на кърменето и някои от тези физически дейности тялото ви постепенно ще се оформя, тонизира и укрепва, докато възвърне нормалността си.