Балансираната диета, практикуването на спорт и самото кърмене са фактори, които ще ви помогнат да възстановите тялото си след бременността.

За Барбара Мартинес/@ baarbaraelisa

След раждането, една от грижите на новородените майки е да възвърнат фигурата си. Що се отнася до здравословен, естетически или самочувствие, връщането към теглото, което сте имали преди бременността, е в списъка с неща, които трябва да направите, но ако не получите ръководство от специалист, е много трудно да постигнете задачата.

Колко време след раждането трябва да изчакаме, преди да започнем да тренираме? Специалистите препоръчват да се изчака 40 дни. Макарена Зулоага, учител по физическо възпитание и управител на централата на Кенеди в O2 Fit фитнес зали, заявява, че „най-важното е да се създаде навик за физическа активност, 30 минути, три пъти седмично. Първоначално идеалът е да се практикуват спортове с ниско въздействие, като плуване, ходене и колоездене, както и да се добавят тонизиращи упражнения.

съвети
Храненето на балансирана диета също е от съществено значение, когато става въпрос за намаляване на излишните килограми, които сте натрупали по време на бременност. Препоръчително е да се храните четири пъти на ден, по здравословен и балансиран начин. За Мария Исидора Селман, KPT диетолог от фитнес залата O2 Fit, „Много е важно преди и след раждането да консумирате желязо, храни като хляб и юфка, заедно с витамин С и калций. Фолиевата киселина, желязото и Омега 3 ще помогнат за оптималното развитие на централната нервна система на бебето. Всичко това трябва да бъде препоръчано от Вашия лекар ".

Кърменето е естествен начин за възстановяване на теглото след бременността, така че ако имате възможност да кърмите бебето си, направете го. Като кърмите, естествено ще изгаряте между 500 и 600 калории на ден. Много е важно да се отбележи, че млякото, което детето ви получава, е пряко свързано с това, което ядете и следователно трябва да се храните здравословно.

Тези съвети ще ви помогнат не само да възвърнете фигурата си, но и да придобиете добри навици, които могат да ви донесат ползи през целия ви живот. Най-важното е да не се стресирате за отслабване след бременност и да се посветите на това да слушате тялото си и да обръщате внимание на сигналите, които то ви дава. Ще видите, че по здравословен начин и без да изпадате в крайности, можете да възстановите фигурата си.

Също така е важно по време на всеки етап от бременността да се грижите за себе си, за да не бъдете с наднормено тегло след раждането. Прегледайте тази публикация, за да сте наясно как да поддържате идеалното тегло за всеки месец от бременността си.