диета

ДИЕТА ЗА ДОБАВЯНЕ НА МАСЛИНИ

Ако търсите диета за напълняване, трябва да знаете, че напълняването обикновено се счита за нездравословен процес.

Прекомерната консумация на нездравословни мазнини или прекомерно количество калории в крайна сметка уврежда здравето ни.

В някои случаи обаче напълняването не е непременно вредно за нас.

Ако теглото ни не е адекватно, тъй като е под подходящите цифри, ще е необходимо да го увеличим. Ще вземем предвид нашата възраст, ръст и размер. Ако искате да знаете как да наддавате здравословно, прочетете тази диета, за да напълнеете.

Нискомаслено мляко със зърнени храни в диетата за наддаване на тегло

Според списание Vogue нискомасленото мляко е добър вариант за наддаване на тегло над пълномаслено, защото пълномасленото мляко е с много високо съдържание на наситени мазнини. Като храна, която хората с висок холестерол трябва да консумират умерено.

Рецептата е да добавите пълнозърнести храни (например овес) към нискомаслено или обезмаслено мляко, за да засилите неговите ефекти. Важно е да го консумирате преди да заспите.

Смутита

Смутитата са добър вариант за здравословно наддаване на тегло. Предимство е многото опции за смути, чиито съставки могат да ви напълнят поради ежедневната му консумация и удължаване с течение на времето.

Едно специално смути, което може да улесни задачата ви за напълняване, е смутито от банан, орех и обезмаслено мляко.

Пример за диета за напълняване: меню

План за хранене, който можете да разработите, за да наддадете на тегло без риск за здравето, може да бъде следният:

  • Закуска: Два пълнозърнести хляба със зехтин, омлет с две яйца и купа овесени ядки с нискомаслено мляко.
  • Сутрешна закуска: смути от обезмаслено мляко с банан и орехи.
  • Обяд: Пържено яйце с чаена лъжичка зехтин, боб с ориз и зеленчуци на пара.
  • Вечерна закуска: Сандвич с пуешка шунка и сирене с авокадо.
  • Вечеря: Зелена салата, с маслини, авокадо, бадеми, сушени червени боровинки и пилешки ленти на скара със зехтин. Добавете аромат на чесън и черен пипер.

С това меню и храните, споменати по-горе, можете да наддадете на тегло, което няма да наруши здравето ви. По същия начин се консултирайте със специалист по хранене за повече информация относно диетите за угояване.

Тук можете да намерите повече информация.

Допълнителни съвети, за да накарате диетата за отслабване да работи:

1. Яжте на всеки 3 часа

Храненето на всеки 3 часа е важно, за да се увеличи консумацията на калории през целия ден и по този начин да се увеличи наддаването на тегло. Това е така, защото трябва да се приемат повече калории, отколкото тялото изразходва.

Важно е да не пропускате храненията, за да избегнете увреждане на доставката на хранителни вещества в тялото и да поддържате адекватни нива на глюкоза и аминокиселини в кръвта, за да насърчите възстановяването и мускулния растеж.

2. Включете протеини във всички хранения

Включването на протеини във всички хранения през деня прави нивата на аминокиселините в кръвта да останат постоянни през целия ден, помагайки за добро възстановяване на мускулите след тренировка.

Откриваме източници на протеини в храни като месо, риба, яйца или млечни продукти като кисело мляко или сирене.

3. Яжте поне 3 плода на ден

Консумирането на поне 3 плода на ден спомага за увеличаване на количеството витамини и минерали в диетата, те са от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма.

Плодовете могат да се консумират пресни, под формата на сокове или смутита или сушени плодове и могат да бъдат включени в леки закуски или като десерт за обяд или вечеря.

4. Яжте добри мазнини

Някои храни са интересни, тъй като ни осигуряват здравословни мазнини. Например: фъстъци, бадеми, орехи, авокадо, кокос, зехтин, ленено масло и семена като цяло, са отлични възможности за увеличаване на калориите в диетата.

Влиянието на тези мазнини е много положително, тъй като ни помага да натрупаме мускулна маса, без да се отразява негативно върху наддаването под формата на мазнини.

Например можем да консумираме тези храни по следните начини: филия хляб, домашни бисквитки или плодово смути с фъстъчено масло; можем да консумираме шепа ядки за закуски; добавете 1 супена лъжица настърган кокос към киселото мляко или пригответе смути от авокадо като лека закуска.

5. Пийте за най-малко 2,5 L вода на ден

Консумацията на вода ни позволява да останем правилно хидратирани и да насърчим увеличаването на мускулната маса, хипертрофия, което е увеличаването на размера на мускулните клетки.

Поради тази причина е важно да сте бдителни и да преброите консумацията на вода. Трябва да се помни, че пастьоризираните безалкохолни напитки и сокове не се броят за течности за организма.

В допълнение към това е важно консумацията на вода да се случва между храненията. Ако пиете заедно с храна, това може да попречи на приема на храна.

6. Правете физическа активност

Важно е да правите физическа активност 3 до 5 пъти седмично, предимно мускулни упражнения, а не аеробика.

В идеалния случай се консултирайте с физически треньор или учител по физическо възпитание за рутинна тренировка, подходяща за вашите индивидуални нужди.

Какво да не се яде

Важно е наддаването на тегло да се основава на разнообразна и балансирана диета. Избягвайте приема на преработени храни, богати на захари или наситени мазнини.

Трябва да избягваме вредни храни като колбаси, мазни меса като бекон, сосове като майонеза, доматен сос и други сосове, сладкиши, безалкохолни напитки, пастьоризирани сокове, сладкиши, бисквитки, бързи храни, пържени храни и други.

Консумацията на този вид храна може да насърчи наддаването на тегло и натрупването на мазнини в тялото. Може да влоши мускулната печалба и да причини здравословни проблеми.

Колко време отнема напълняване?

Времето, необходимо за натрупване на мускулна маса и напълняване, е приблизително 6 месеца, но след 3 месеца можете да забележите важен напредък.

Това варира от човек на човек. В зависимост от вида на диетата, която човек спазва и дали практикува физически упражнения или не, видът упражнения и интензивността са фактори, които ще повлияят на времето и резултатите.

Диетолог може да ни посъветва относно необходимостта или да не приемаме добавки като протеини или някои витамини.

Трябва да се разработи индивидуален хранителен план, тъй като количествата варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и медицинската история.

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.