практика

Постенето е просто, отнема 5 минути, за да се научите за цял живот на ползите. Важно е да споменем, че има хора, които не трябва да постит. Не е подходящо за деца, бременни или кърмещи жени, плод или развиващо се дете. Съществува истинска загриженост, че няма да могат да си набавят достатъчно витамини и минерали. Такива хора, в идеалния случай, не трябва да постят. Ако имате поднормено тегло или клинично недохранване, също не бива да гладувате. Не е най-подходящо за тези случаи, но е добре за останалите хора

Първо трябва да имаме предвид, че няма идеален режим на гладно. Няма стандартна продължителност и те са произволно разделени на по-кратки пости, по-малко от 24 часа, и по-дълги пости. По-кратките пости обикновено са по-малко мощни, но могат да се практикуват по-често, дори ежедневно. По-дългите пости са много по-мощни, но се извършват по-рядко.

12 часа

За ежедневно гладуване можете да правите например 12 часа, като ядете от 10:00 до 22:00, което ви позволява 12 часа прием. Това се балансира с 12-часово гладуване през нощта между 22:00 и 10:00, при което не се поглъщат калории. Така се хранехме всички. Ако се върнем към 30-те, 40-те и 50-те години, имахме 3 хранения на ден, без закуски между тях.

16 часа

Може да се удължи малко и да направи 16 часа. Така например, пропускате закуската и ядете между 13:00 и 21:00, оставяйки 8-часов прозорец за прием. Този метод се нарича Leangains във връзка със стила на хранене, популяризиран от Мартин Беркхан на уебсайта му www.leangains.com. Известен е още като 8 часа, отнасящ се до прозореца, в който човек се храни. Много добър протоколен стил е да започнете практиката на гладно и да тренирате гъвкавостта на тялото си за използването на алтернативни източници на глюкоза.

20 часа

Ако тази връзка се разшири малко повече, можете да направите 20 часа гладуване, при което например ядете 2 хранения между 17:00 и 21:00 часа, в 4-часов прозорец на хранене (и останалата част от гладуването). Често се споменава като диетата на воина във връзка с едноименната книга.

24 часа

Удължавайки повече време, без да ядете ястия, можете да постигнете пости от 24 часа, в които например вечеряме в 21 часа един ден, а следващото ядем в 21 часа на следващия ден. Ще закусваме вечеря. Този стил се нарича в жаргон OMAD за едно хранене на ден - едно хранене на ден- .

Тези подходи са много добри и много лесни за включване в ежедневния дневен ред. Като пример, в моя конкретен случай използвам OMAD между 2 и 4 пъти седмично, особено в дните на офиса. Обичам да споделям вечеря със семейството си и/или приятели след един ден работа навън. Този протокол от само едно хранене на ден ви позволява да гладувате 24 часа и пак да ядете през нощта. Много е лесно да се адаптираме и да се адаптираме към нашия живот. Ако приемате лекарства, които трябва да се съчетават с храна, все още се храните ежедневно.

Метод, подобен на 24-часовия пост, е така нареченият 5: 2, който беше популяризиран от д-р Майкъл Мосли във Великобритания. Яде се нормално през дните от седмицата, а през останалите два дни, които се считат за гладни, се включват само 25% от обичайните калории. (500 жени и 600 мъже). Технически това не е бързо, но е достатъчно близо, за да осигури някои от предимствата. По принцип не препоръчвам да ходите повече от 24 часа, без да говорите с Вашия лекар (който знае физиологията на гладуването), особено ако сте диабетик или приемате лекарства.

36 часа

Вземайки малко по-напред, стигаме до 36-часовите периоди на гладуване. Някои го наричат ​​алтернативен дневен пост, при който приключваме с яденето в 21:00 на Ден 1, пропускаме закуската, обяда и вечерята на Ден 2 и закусваме в 9:00 на Ден 3.

42 часа

Пропускането на ‘’ закуската ’’ на ден 3 и пристигането на обяд в 15:00 е 42 часа.

Разширено бързо

Може да се направи 3, 5 или 7 дни. Едноседмичните пости са известни и обикновено се наричат ​​„прочиствания“. Те обикновено са придружени от тоници, които помагат в процеса. Регистрираният световен рекорд е 382 дни на гладно. По време на целия процес този човек съобщава, че се чувства много добре, допълнен само с мултивитамини.

Какво може да се включи през периода на гладуване?

Не се яде храна, но има някои неща, които е важно да се включат.

  1. Фундаментално адекватна хидратация, водата е от жизненоважно значение. Можете да пиете вода, сода. Може да се овкуси с естествени продукти като лимон, краставица, като се избягват изкуствените подсладители, доколкото е възможно. (използвайте стевия). Избягвайте и сокове в торби, ако е възможно.
  2. Чайовете са отлични. Всякакъв вид чай. Зелен чай, чай Oolong, черен чай, билков чай. Може да се приема топло или студено, йерба мате или други вливания от стила.
  3. Студено или горещо кафе. Може да се разреши добавяне на малко количество тежка сметана, кокосово масло или пълномаслено мляко към кафето. Технически това не е пост, защото съдържа протеини и мазнини, така че нарушавате поста или „закусвате“. Но ефектът е толкова малък, че изглежда няма значителна разлика и при някои хора може да помогне за адаптация, придържане и приемственост при гладуване, като добави, за да го направи устойчива стратегия и приятно преживяване.
  4. Бульони. Филтрирани или бистри бульони. Може да се направи с кости, може да се направи с месо, може да се направи със зеленчуци. Можете да добавите естествени овкусители като джинджифил или подправки, сол, черен пипер, които стават невероятни.

Как да "прекъснем" гладуването?

Особено важно е, че при най-дългите пости първият прием е нежен, деликатен. Можете да опитате да изядете куп ядки или салата, изчакайте половин час, преди да се обърнете към основното ястие.

Когато все още не сме свикнали да постим, може да има изкушение да изядем прекалено голяма стартерна чиния, което може да причини стомашно-чревни разстройства. Това е процес на активно обучение, проби и грешки и корекции.

От решаващо значение е да се има предвид, че постите ни осигуряват безкрайна гъвкавост. Колкото по-дълго е бързото, толкова по-голям ефект може да се види (по-големи ползи) по отношение на контрола на кръвната захар и загубата на тегло.

Така че, всъщност няма идеален режим, но ако е идеално да се намери и издълбае този, който е идеален за всеки, който е уникално подходящ за всеки човек. (предпочитания, нужди, особености и цели).

ОСНОВНОТО е да можете да го включите в личния си дневен ред, защото постенето е естествена част от живота.