Въпреки че за по-голямата част от населението проблемът е с наднормено тегло, има и такива, които са изправени пред баланса поради обратната ситуация, теглото им е под здравословните показатели.
Според Ана Кристина Гутиерес, диетолог, и наднорменото, и поднорменото тегло представляват едно и също ниво на здравен риск.
Диетологът гарантира, че тялото дава различни сигнали, за да предупреди, че не получава необходимото количество хранителни вещества за правилното функциониране. Бледостта, сънливостта, фината коса (лануго) по цялото тяло, липсата на менструален цикъл и чупливостта на ноктите и косата са някои от симптомите, които могат да показват тегло под нормалното.
В или извън теглото
Най-тънката линия се очертава, когато говорим за нормално, тъй като според диетолога терминът нормално е различен при всеки човек. Специалистът посочва, че най-близкият показател е индексът на телесна маса (ИТМ), този параметър свързва теглото в килограми с ръста в метри, ако този показател е под 18,5, това означава, че човекът има дефицит на тегло.
На индивидуално ниво ИТМ може да се използва като метод за откриване, но не се използва за диагностициране на телесните мазнини или здравето на хората, за това трябва да отидете на лекар или диетолог.
Гутиерес посочва, че човек, който получава по-малко хранителни вещества дневно, отколкото са му необходими, ще има малко физическа сила, по-малка гъвкавост поради загуба на мускулна маса, слаба имунна система с по-малко защитни сили, вероятно ще забележи значителна загуба на коса и може също да страда от деминерализация на костите ви.
Решения
Ако установите, че вие или някой във вашата среда имате здравословно тегло, важно е да потърсите помощта на интердисциплинарен екип (лекар, психолог, диетолог), за да посочите необходимите стъпки за здравословно напълняване.
В допълнение, диетологът посочва някои основни инструменти, които могат да бъдат полезни:
- Поддържайте стриктно време за хранене.
- Помислете за възможността за използване на хранителни добавки.
- Увеличете консумацията на здравословни мазнини като авокадо, зехтин, масло, маргарин или фъстъчено масло и др.
- Постепенно увеличавайте порциите, които човек яде, и разнообразието от храни, които яде.
- Включете физическите упражнения като част от здравословния начин на живот, започвайки с ниска до умерена интензивност. Това също ще помогне за увеличаване на апетита и увеличаване на мускулната маса.
- Пийте калорични течности като плодови газирани напитки, мляко или хранителни шейкове.
- Следете теглото и развитието на случая със здравни специалисти.
И накрая, не забравяйте, че не трябва да се вманиачавате върху цифрите на кантара, а по-скоро трябва да се стремите да поддържате здравословен начин на живот, който включва балансирана диета и редовни физически упражнения.