Специална техника, която изгаря мазнините, поради намаляване на нивото на калории в консумираната диета, се нарича сушене. След като цикълът завърши, тялото става изпъкнало, мускулите се освобождават и процентът на мазнините става минимален...
Това е популярна практика за културисти, спортисти и културисти, които по този начин поставят телата си в правилната форма преди състезания и различни състезания.
Програмата за сушене на тяло за момичета включва обширна подготовка, включваща: програма за масова тренировка, суперкалорични храни и натрупване на тъкани.
Целият процес на сушене е доста трудоемък и уморителен, така че трябва стриктно да следвате индивидуалната, специално разработена програма.
В случай на недостатъчна грижа, изсушаването може дори да доведе до хоспитализация и да се превърне в усложнения в работата на тялото.
Обърнете внимание също така правилно хранене и изчисляване на калориите всеки ден.
Какво включва правилното сушене?
Поддържането на правилното функциониране на всички функции на тялото и избягването на нежелани проблеми, както и увеличаване на ефективността на сушенето ще помогнат за някои основни правила:
- Принципите на частичното хранене ще помогнат за поддържане на приемливо ниво на метаболизъм;
- Необходимото дневно количество чиста вода 2, 5 литра;
- По-добре е да оставите каши за сутрешната дажба, след 17:00 не е препоръчително да ги използвате;
- Необходимо е да се броят калории, това ще помогне за постепенното намаляване на техния брой;
- Времето между храненията преди и след тренировки трябва да бъде поне 2 часа;
- Въпреки че през периода на сушене въглехидратите трябва да бъдат напълно изоставени, те не могат да бъдат изхвърлени внезапно, консумацията им трябва постепенно да намалява.
Биохимичните промени имат голям ефект върху тялото на момичето, така че за ефективен резултат и предотвратяване на неблагоприятни ефекти, момичетата не могат напълно да изключат сладките храни от диетата си по време на сушене, което може да причини различни странични ефекти, като изтощение на тялото.
Важно е да не забравяме, че ако мускулната маса е недостатъчна, тогава сушенето не може да се извърши.
Диета и диета по време на сушене на тялото за момичета.
Цикълът е 5 седмици, през цялото време на продължителността, дажбата и интензивността на натоварването ще варират, количеството въглехидрати в храната ще намалее до минимум и за да премахнете острото чувство на глад трябва да ядете около 6 пъти на ден на малки порции продукти, подходящи за сушене.
Те могат да бъдат: зърнени храни, бобови растения, постно месо, извара, зеленчуци, плодове (те напълно ще заменят необходимото ниво на сладка захар).
Общото изоставяне трябва да бъде на брашнени продукти, млечни продукти, животински мазнини и сладкиши.
Началният етап на изсушаване на тялото за момичета включва използването на фибри, докато плодовете са нежелани. Протеините, мазнините и въглехидратите трябва да са 50/20/30.
Следващата седмица включва елиминиране на сол и въглехидрати, докато процентът на консумиран протеин трябва да се увеличи. Към диетата се добавят трици и зеленчуци.
След настъпването на етапа, когато количеството консумирана вода намалява, се препоръчва да сте спестили и може да се появят малки количества млечни продукти, дискомфорт, замаяност и умора.
След това можете да повторите диетата от предишните две седмици.
Диетично меню за седмицата по дни.
Програмата за изсушаване на тялото за момичета се разработва индивидуално, тя трябва да вземе предвид всички характеристики на тялото, височина, тегло, противопоказания и процент на подкожната мастна тъкан.
Но приблизително дневно меню за изсушаване на тялото за момичета въз основа на тегло от 60-70 килограма с растеж от 152-168 см ще изглежда така:
Понеделник
- Омлет от цели яйца и два без жълтъци + половин чаша мляко;
- Рибно филе с ориз, няколко стръка магданоз и половин цитрус;
- Пилешки гърди с елда, краставица, 3 маслини;
- Без мазнини извара + банан.
Вторник и сряда:
- Протеинов омлет с един жълтък + 125 мл мляко;
- 60 г телешко месо, една трета сладък пипер, няколко листа маруля и магданоз;
- 150 грама зеле и 80 грама пиле, 2 резенчета лимон. Аспержи или тиквички ще бъдат заместител;
- Чаша кефир без мазнини.
- Овесена каша;
- Три катерици (омлет), ориз, половин портокал;
- Постно месо, ориз, маруля, домат, 3 маслини;
- Кисело мляко (0,1%).
- Три катерици (бъркани яйца);
- Супа от броколи или тиквички, пилешки гърди със зеленчуци;
- Филе от калмари
- Извара, грейпфрут или ябълка.
събота и неделя
- Овесени ядки със сушени плодове;
- Риба със зеленчуци;
- Пилешки гърди и броколи;
- Извара и портокал.
Въглехидратите се усвояват дълго време, затова се препоръчва да ги консумирате сутрин, протеиновите храни са подходящи за следобед.
Меню за трансформация на тялото при момичета за един месец.
По време на началния период на сушене трябва да се помни, че пренебрегването на режима може да доведе до увеличаване на насищането с протеини и натоварването на бъбреците. Необходимо е да се гарантира, че храната във всеки етап на сушене е възможно най-балансирана.
- Извара 200 г, диетичен хляб и цитрусови плодове;
- Риба, пиле или говеждо месо с елда и зеленчуци;
- Пиле, зеленчуци на пара, варен грис.
- Зеленчукова салата 120 г, 7 протеина, c. l супена лъжица варени зърнени храни;
- 2 с.л. л варени зърнени храни, пилешко 120 г, домат;
- Риба 200 г, салата;
- Скариди или други миди 200 г, няколко стръка магданоз.
Седмица 4: нормализиране на съдържанието на въглехидрати. Този етап ще продължи около шест дни. Менюто от предишните две седмици на сушене на тялото ще бъде коригирано, трябва да изберете диета въз основа на вашето собствено здраве.
Съставките в менюто при сушене на тялото могат да варират в зависимост от задачите, които трябва да бъдат изпълнени на един или друг етап. Също така не трябва да се отказвате от спортното хранене, докато изсушавате момичетата, това ще помогне да се поддържа тонус на тялото, издръжливост и благополучие.
Как можете да отслабнете у дома? Прочетете тук. Различни съвети и начини.
За тук за редуването протеин-въглехидрати. Казват, че няма по-добри диети.!
Специални упражнения
Класовете по време на периода на изсъхване се различават по интензивност и честота на повторенията, но почивките за един ден все още са необходими, за да се възстановят мускулите.
В този случай броят на подходите от един в крайна сметка достига три.
Упражненията се изпълняват без почивка, максималната почивка може да бъде една или две минути. Гравитацията се изчислява, за да има достатъчно сила за извършване на необходимия брой подходи.
За долната част на тялото броят на повторенията е 15-20 пъти, за горната част - 12-15.
- Бенч преса от легнало положение;
- Бенч преса с помощта на машината;
- Повдигане на пръта от изправено положение;
- Удължаване на рамото в горните блокове;
- Усукване
- Бенч преса в легнало положение и използвайте плътна хватка;
- Прес за лежанка (легнал) с тесен хват;
- Мъртва тяга с изправени крака;
- Дъмбел последователно 10 до 12 пъти от изправено положение;
- Натиснете горния блок на симулатора върху гърдите от седнало положение;
- Повдигане на краката върху неравните решетки;
- Клекове
- Упражнения на пейката;
- Класическа лежанка.
Също така е необходимо да се изпълняват упражнения на бягащи пътеки и симулатори от различни посоки за изпомпване на всички мускулни групи.
Не спирайте зареждането и бягането сутрин, плуването и туризмът.
Противопоказания
Изсушаването на тялото е един от много опасните начини да се отървете от мазнините. Има случаи, при които е възможно да отслабнете с около 40 кг, така че не всеки може да го използва.
За да издържите 5 седмици луди спортни натоварвания, гладуващи за въглехидрати, трябва да сте в много добро здраве.
Сушенето на тялото не е подходящо, ако има:
- Болести на стомаха и панкреаса;
- Чернодробна недостатъчност;
- Проблеми със сърдечно-съдовите системи;
- Диабет.
Също така изсушаването на тялото е противопоказано при жени по време на бременност и кърмене. Не е подходящ за хора, чийто начин на живот не включва физически упражнения и чести упражнения, за тях тази диета може да се превърне в значително влошаване на здравето, загуба на сила и световъртеж.
Също така хората, чиято дейност е интелектуална по своята същност, трябва да са наясно, че може да има някакво възпрепятстване на мисълта при сушене...
Необходимо е внимателно и внимателно да се спазва спазването на всички диетични условия, за да се избегнат сериозни последици за здравето, например проблеми с глюкозата и бъбреците, поради излишък на протеини и други възможни недостатъци на меню без въглехидрати.
Обратна връзка
Сушенето ще ви помогне да коригирате тялото си и да направите фигурата по-красива. Тези, които не са сигурни дали да използват тази техника, трябва да прочетат някои коментари за нея...
Отдавна търсите подходяща диета за бърз и с най-добър резултат. Често разочаровани от липса на сладост или чувство на глад. Направих бързи дни за себе си, но както се оказа, липсата на воля в моя случай е сериозен недостатък и наскоро чух за изсушаването на тялото си и реших да опитам. Въпреки всичките ми съмнения, диетата беше съвсем подходяща, нямаше проблеми с изпълнението на упражненията и в крайна сметка всичко се получи. Резултатът много ми хареса, през първата седмица свалих 3 килограма и накрая получих идеално перфектно тяло според моите стандарти.
Светлана, на 26 години
Опитах толкова много неща, че честно казано, подходих към изсъхването на тялото с много скептичен поглед. Много предупреждения и противопоказания, които прочетох в интернет, не добавиха увереност. Реших все пак да опитам за късмет. Не се получи веднага, беше трудно поради стрес и имаше промяна в храненето. Но след първите резултати реших да не спирам и всичко проработи. Успях да сваля 7 килограма и в същото време се чувствах отлично, не усещах нито замайване, нито загуба на сила, напротив, в крайна сметка бях изсмукан, препоръчвам изсушаване на тялото за всеки, който иска да отслабне, този метод наистина работи.!
Екатерина, на 27 години.
Сушенето на тяло за момичета е чудесен начин да придадете на тялото си красива и опъната форма. Ако подхождате към обекта с пълна отговорност и внимание, тогава като спазвате режима, ядете и спортувате правилно, можете да постигнете много добри резултати...
На първо място обаче трябва да разберете дали наистина е толкова необходимо, колкото изглежда на пръв поглед. Изсушаването на тялото е предназначено за онези момичета и момчета, които се занимават с професионални спортове или които често са в очите.
За тези, които просто искат да експериментират с фигурата си или искат да подготвят тялото за кратка ваканция, не си струва да рискувате здравето си по такъв начин и има смисъл да обърнете внимание на по-доброкачествени програми...