диети

Коледа мина, семейни събирания, нуга, полворони и непрекъснати празници. Сега последствията остават. Ето защо, сред новогодишните решения за повечето хора е да започнат диета с цел отслабване с няколко килограма. Но действат ли магическите формули за отслабване? Какво трябва да се вземе предвид при започване на диета? Диетолозите дават някои улики.

1-. Чудесата не съществуват

Диетата на Дюкан е много модерна напоследък. Под обещанието да загубите килограми за броени дни и да изядете засищането си (от 70 храни), милиони хора са го последвали с различни резултати. Експертите обаче посочват, че този тип формули не са магия и могат да бъдат много опасни.

"Чудесата не съществуват и всички го знаем, но искаме бързо и лесно решение. С тези диети голяма част от загубеното е вода и това се възстановява много лесно", обяснява Юлия Фаре, диетолог в Alimmenta, който посочва Друга опасност от така наречените „чудодейни диети“: „Те отнемат храни, които харесвате и което води до това, че когато приключите диетата, имате толкова голямо желание да ядете тези продукти, че обикновено има излишъци. Това, в крайна сметка, ви кара да наддавате на тегло. Това е ефект отскок ".

Лора Гарде, член на Официалния колеж на диетолозите-диетолози от Навара, посочва, че този тип диета има и своите опасности: „За много хора те имат средносрочни резултати, но за по-чувствителни хора те могат да имат ужасни последици“.

дву-. Диетологът, ключов професионалист

Астурийският диетолог Рамон де Кангас посочва, че в случай, че човек иска да започне диета с цел драстично намаляване на теглото си, е важно да отиде при диетолог. „Той ще вземе предвид вашето здравословно състояние, графиците ви, навиците ви ... и може да изготви здравословен и ефективен план“.

3-. Значението на хранителната пирамида

Самият Де Кангас посочва, че ако това, което човекът иска, е просто да отслабне с няколко килограма, най-добре е да разчитате на хранителната пирамида: „Ефективна е диета, богата на зърнени храни, зеленчуци, картофи, при която се яде повече риба, отколкото месо и, в месото, онези с ниско съдържание на мазнини, като заек, пилешко или пуешко. Зехтинът като основен източник на мазнини и оставя сладкишите и колбасите за специални поводи ".

Garde дава още няколко улики: "Трябва да премахнете това, което наистина е разходно и да продължите с плодове, зеленчуци, зеленчуци ... но напълно да премахнете мазнините, простите захари, хлебните изделия, безалкохолните напитки и сладкишите. Важното е разнообразието и храненето постно месо и постна риба: както бяло, така и синьо, които имат здравословна мазнина, и оставяйте червеното месо веднъж седмично ".

4-. Бавно темпо, но сигурно

Farré подчертава, че добрата диета не ви кара да отслабвате за една нощ: "Първото нещо, което трябва да приемете, е, че ефективната диета ви кара да отслабвате бавно и без да гладувате. Ако губите малко по малко, е по-лесно да поддържате по-късно тегло. Вие трябва да бъдете търпеливи и да сте наясно, че за да отслабнете, трябва да ядете ". Освен това не препоръчва да се търсят диети онлайн, списания или някои книги.

5-. Бъдете активни

Но отслабването е свързано не само с по-малко ядене, но и с изразходване на повече калории и за това най-лесно е да спортувате. Но Фаре уточнява: "Най-важното е не толкова да спортуваш, колкото да останеш активен. Това се постига например чрез ходене до работа, изкачване по стълбите на метрото, спускане с една спирка по-рано, ако отидете с автобус. . "

Гарде подчертава, че както при храната, така и при спорта не си струва да го държите два дни, така че „безполезно е да се удряте три часа във фитнеса един ден“, но изисква постоянство. Поради това той препоръчва между три и пет пъти седмично да правите аеробни упражнения като плуване, ходене или колоездене.

6-. Винаги балансирана диета

Експертите предупреждават, че на първо място е най-добре да се поддържа балансирана диета през цялата година. В този смисъл те посочват, че „Коледа е буквално смъртоносно време“. "Има повече съдови инциденти, защото харчим много. Алкохолът, храната и сладките се събират", обяснява Фаре. Диетолозите посочват, че в случай на човек в добро здравословно състояние, всичко това ги кара да качат няколко килограма без допълнителни последици, но за човек с леко деликатно здраве излишъкът може да доведе до инфаркт или пристъп на подагра. "Тази поговорка" нищо не се случва за един ден "трябва да бъде изоставена. Можете да ядете варено, нуга ... но малко, без да повтаряте".