Ако преди бременността вече сте се грижили за себе си физически, нормално е, че сега, след като сте родили, все още искате да го направите, въпреки че не забравяйте, че търпението тук е основно изискване, тъй като след раждането е трудно и трябва да бъдете особено внимателни . Малко по малко ще можете да възстановите предишната си фигура, но без да се вманиачавате, още по-малко да спазвате стриктни диети, които ви карат да гладувате и които освен това нямат всички необходими на този етап хранителни вещества и витамини.

раждането

The карантина или след раждане Това е времето, което преминава от момента, в който плацентата се доставя, докато тялото се възстанови от раждането. Това обикновено трае между шест или осем седмици, което се превежда в четиридесет дни (оттук и името му). Това е малко труден период за майките, особено за майките за първи път, така че със сигурност вашият гинеколог вече ви е предупредил за това. Хормоналната лавина, която дебне, може дори понякога да ви изпревари. Поради тази причина трябва да сте достатъчно подготвени и да контролирате настроението си.

Да бъдеш нова майка е красиво преживяване, но също така доста изтощително и отнема много време, така че партньорът ти, но особено ти, също ще има нужда от време, за да „компенсира загубата“, но също така да се отпусне и да се наслади на родителството. Не забравяйте, че времето не е лукс, а необходимост. Трябва да се организирате добре и да, влезте във форма сега, когато вече сте родили, но без да извършвате луди неща и много по-малко във връзка с вашите хранене.

Храната е важна по време на бременност, но също така и преди и след нея. Идеята да правите магически диети, които ще ви накарат да отслабнете веднага, трябва да се избягва напълно, защото те не са препоръчителни или, разбира се, здравословни. Знаем, че в много случаи това, което ни подтиква да спазваме тези „толкова ефективни“ диети, е липсата на време да се храним спокойно, по здравословен начин и също така да отидете на фитнес за да се упражним. Ето защо е също така важно да знаете как да се организирате правилно. Ако бебето ви спи, възползвайте се от времето за почивка, но се опитайте максимално да се организирате с партньора или семейството си, за да практикувате някакви упражнения, но особено да се храните добре. Ще видите как с тези насоки можете да възстановите фигурата си преди бременността.

Какво е по-добре да се яде след раждането?

Друга причина, поради която не бива да се вманиачавате върху теглото, е, че трудът неизбежно ще ви накара да отслабнете. Не забравяйте, че премахването на излишната вода, инволюцията на репродуктивната система, а също и кърменето ще направят поне по-голямата част от жените, губят до 12,5% от теглото те са имали преди доставка. Това, от което се нуждаете, обаче е да продължите да се храните правилно и много повече, ако предлагате гърдата на вашето бебе. Но какво трябва да вземете?

Важно е яжте добре балансирана диета за да може да отговори на изискванията на майчинството. Трябва да пиете много вода и да ограничите приема на кофеин. Освен това, ако сте имали анемия по време на бременност или сте загубили много кръв след раждането, трябва да ядете храни, богати на желязо, а също и напитки, богати на желязо, които помагат да го усвоите. Не забравяйте също, че ако кърмите, трябва да ядете 500 калории повече на ден.

Най-добрият начин да се храните, за да се справите с постнаталното разхищение, е да ядете диета с високо съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати в съотношение, доста различно от това, което сте използвали досега по време на бременност. Какво означава това? Какво трябва да увеличите количеството мазнини, умерените нива на протеини и да намалите въглехидратите. Следователно диетата след раждането трябва да се основава на:

Не можете да пропуснете .

Кога мога да започна да давам краве мляко на бебето?

Не се препоръчва да се дава краве мляко до 12-месечна възраст, тъй като това е мляко с високо ниво на протеин, което може да претовари бъбреците на бебето.

И също:

Не забравяйте, че мазнините са много по-плътни от въглехидратите и се съдържат в храни като риба, ядки и семена. Също така един грам мазнини има приблизително същата енергия като три грама въглехидрати.

Несъмнено нещо, което се отнася и до храната и което е от основно значение, е, закуска, което е най-важното хранене за деня. За да се изправим със закуска със сила в това постнатална фаза на загуба Можете да закусите киноа, към която можете да добавите малко пресни плодове или ядки и суров зехтин (отличен антиоксидант), яйца, които можете да придружите с домашен доматен сос, спанак, малко лешници, сол и черен пипер, сладки или солени палачинки, които могат да се сервират и с кленов сироп или пушена сьомга и козе сирене. Друг много добър вариант са бърканите яйца или каши.

Но имайте предвид също, че трябва:

- винаги яжте възможно най-разнообразна диета

- избягване на алкохол, никотин и кафе

- намаляване на захарите, като се избягват сладкиши, тестени изделия, индустриални сладкиши и др.

- и накрая, яжте храни, богати на фибри и желязо

Какви упражнения мога да правя по време на карантина?

Според Американския конгрес на акушер-гинеколозите се препоръчват различни видове упражнения и движения. Разбира се, упражнения с ниско въздействие, които избягват експлозивни или бързи движения с ускорение с внезапна смяна на посоката, с която рискувате по-малко. Упражнения, които подобряват кръвообращението, сърдечно-съдовото здраве и способността за движение на ставите. Те са както следва:

- ходете с енергия

- аеробни упражнения с ниско въздействие

Колко време ще отнеме отслабването, натрупано по време на бременност?

Скоростта, с която повече или по-малко тегло се губи в следродилния период, е доста променлива във всеки случай, така че не е възможно да се определи точно време, в което килограмите ще бъдат загубени. Вярно е обаче, че много жени свалят между пет и седем килограма след раждането. Разбира се, трябва също така да е ясно, че теглото ще бъде загубено, когато физическата активност се възстанови и приемът на храна бъде умерен. Ако това не бъде направено, ще бъде много по-трудно да загубите желаното тегло.

Най-трудната част?

Коремът, без съмнение. Частта от корема е частта от тялото, която е най-трудна за намаляване. В продължение на месеци той е разтегнат и мускулите са в тази фаза доста удължени и, въпреки че в някои случаи той възвръща нормалните си размери, най-вероятно той все още остава малко подут и мек. Следователно, ако това, което искате, е да възстановите мускулния тонус на тази част на тялото, най-добре е да изпълнявате по-специфични упражнения за корема, като хипопресивна коремна гимнастика, известна също като хипопресивни средства, които вместо това помагат на таза етаж и по този начин предотвратява отслабването му в следродилния период.

Забравям ли режима?

Да, може би най-доброто нещо, което можете да направите, поне през този период, е да забравите за диетата като такава и да се храните здравословно. Знаем, че съкращаването и упражненията винаги са добри след раждането, но придържането към строги диети и прекалените упражнения не са. Нито най-доброто време за това няма да бъде по време на кърмене, тъй като помним, че бебето получава храната си чрез вашата диета. Ако се храните здравословно, бебето ви също ще бъде.

Така че отслабването ще бъде ли постепенно?

Точно така, както отслабването, така и възстановяването на фигурата са постепенни и, разбира се, това няма да се случи веднага след раждането. Това отнема време и най-вече търпение, защото рано или късно всичко има своята награда и не забравяйте, че здравословният начин на живот е от полза за физическото и психическото благосъстояние на майката и също й помага да отговори на нуждите на майката.

Blott, Maggie (2015), Вашата бременност ден след ден, Барселона, Ed. Planeta.