Определете талията си с нашия план.

Твърд корем

интраабдоминални мазнини

Това е типично мъжки тип корем, много кръгъл и твърд, който при докосване изглежда като „топка“. Тази характерна форма се дължи на това, че мазнините се натрупват в интраабдоминалното ниво, обграждат вътрешностите, особено черния дроб, като увеличават коремния обем и разширяват коремната стена навън. Лошата новина е, че тази мазнина е свързана с метаболитни сърдечно-съдови нарушения, обикновено е придружена от хипертония и високи триглицериди, добрата новина е, че се елиминира относително лесно, реагира много добре на упражнения и адекватно хранене.

На изображението вляво можете да видите как мазнините се съхраняват в областта на корема, както отвътре, така и отвън.

Твърд план на корема

Този тип интраабдоминални мазнини се натрупват бавно и прогресивно и се определят силно, отколкото от приема на мазнини, от прекомерните калории, които обикновено идват от прости захари и алкохол.

Упражненията в тези случаи са важни не само за намаляване на корема, но и за здравето. Представлява чудесно терапевтично средство. В този случай обемът, зает от мазнините в корема, пречи да правите коремни преси, но не се притеснявайте, нямате нужда и от тях. Елиминирането на този тип корем не е въпрос на безкрайна поредица от корем, сърдечно-съдовата работа е много по-ефективна и увеличава метаболитните разходи.

Ако коремът ви е много изпъкнал и не сте във физическа форма, шансовете са, че дори вече имате проблеми с гръбначния стълб, долната част на гърба има тенденция да се извива прекомерно поради теглото на корема, така че започването да бягате не е най-добрият вариант. Започнете за дълги разходки или карайте колело, няма да имате удари и ще изгорите калории, като същевременно подобрите нивото си на физическа форма.
Ако коремът ви все още не ви пречи да се движите и не сте с наднормено тегло, най-добрият вариант е да комбинирате силовите тренировки със сърдечно-съдовата работа. Извършете тонизираща верига с умерени натоварвания и много повторения, последвани от поне 30 минути сърдечно-съдова работа, резултатите ще бъдат много бързи и изненадващи, от една страна изгаряте калории, а от друга увеличавате метаболитната консумация на мускулите си. Вашето тяло постепенно ще консумира интраабдоминални мазнини, за да отговори на това търсене.

Като ориентир, ако искате да постигнете минимално тренировъчно натоварване, за да видите резултатите, трябва да изпълнявате силовата си верига два или три пъти седмично, докато сърдечно-съдовата работа трябва да достигне седмичен обем между два и четири часа, можете да изпълнявате 4 дни 30 минути, 3 дни 40 минути, 2 дни 60 минути ... ще бъде много по-гъвкаво и приятно, отколкото да следвате милиметров план.