Безсънието може да бъде причинено от редица причини, като диета, стрес, наркотици или алкохол и дори от определени емоции, като страх или страх.
Полезни храни за борба с безсънието
Списък на храните, които ще ни помогнат
Излекува ли се безсънието?
Показания и препарати преди лягане
Погрижете се за вечерите
Златно правило, което не трябва да пренебрегвате, е да си лягате гладни, тъй като протестиращият стомах е най-добрият съюзник на безсънието. Не е препоръчително обаче да преяждате, тъй като тежката вечеря може да ви събуди поради лошо храносмилане.
Също така, опитайте се да не ядете и веднага си лягайте. "Късните хранения стимулират натрупването на мазнини през нощта. По-добре е да ядете не прекалено тежки вечери и около 4 часа преди да заспите", предполага д-р Марк Бау, д-р, автор на книгата Sports Nutrition: The Ужасна истина.
„Храните с високо съдържание на въглехидрати и захари предизвикват чувство на сънливост малко след консумация, но трябва да ги приемате с мярка, за да избегнете проблем с наднорменото тегло“, препоръчва Бау.
Меса и въглехидрати
Малко храни са по-добри за предизвикване на сън, отколкото пуйка. Добра идея е да купите пуйката, да я сготвите, да я замразите разделена на порции и да свикнете да я ядете за вечеря. „Тази храна, топла или студена (например в сандвич), съдържа вещество, което действа като антидепресант в мозъка и се превръща в серотонин, невротрансмитер, който причинява сън“, обяснява Бау.
Но вие откривате това вещество в други храни: "Всички меса и яйца съдържат серотонин, но не в толкова количество, колкото пуешкото. Така че, когато ядете месо по време на вечеря, вие ще предразполагате мозъка си да спи", продължава той.
Спящи напитки
Освен това той препоръчва приема на сок от целина, който помага за успокояване на нервите, и предлага да опитате тази инфузия:
Състав: