Характеристика

Въпреки че стабилизиращите мускули се намират в много места на тялото, трябва да се подчертаят три много важни области: раменен пояс, ядро ​​и ханш.

значението

Това са критичните точки, които причиняват постурални хигиенни грешки по време на изпълнение на движения, често срещани като предната дъска, клякането или обикновената надпревара.

Последиците от неактивирането на стабилизиращите мускули в тези жестове са, наред с други, загуба на производителност и компенсация за дисбаланс с други мускули че не трябва да действат.

Стабилизиращите мускули имат основната функция на служат като опорна точка за останалите структури, участващи в упражнението.

Но как можем да активираме тези опори? Просто с две стратегии: упражнения, които включват стабилизиращи мускули и осъзнаване, е способността да се концентрира мускулната контракция в тези области, където са стабилизаторите.

Как да ги активирам

Упражненията, които активират тези малки синергични мускули, обикновено включват известна нестабилност. За това е препоръчително да използвайте материали като фитбол, TRX, босу, ​​балансиращи дискове и др..

Веднага след като върху тях е включено упражнение, стабилизиращите мускули ще работят заедно, за да поддържат позицията, свойство, което ще бъде пренесено върху останалите упражнения и пози от ежедневието.

За втората спомената стратегия, повишаване на осведомеността, най-добрият съвет е изпълнявайте упражнения, при които самият потребител визуализира промяната в позицията с простото активиране или деактивиране на мускулите на стабилизатора.

Пример е предната плоча, където има две ключови точки по този въпрос.

Първият е раменният пояс, където ще трябва да повдигнете горната част на гърба, за да защитите раменната става, наред с други.

Втората е коремната област, която ще трябва да остане активна, за да постигне перфектно подравняване на целия гръбначен стълб, като в този момент се активират стабилизаторите на сърцевината.

Инвестирането в активирането на стабилизиращите мускули е инвестиране в качеството на живот. Поради тази причина отделете конкретни сесии, за да работите по тази концепция, което ще ви даде толкова добри резултати в останалите упражнения във вашата рутина.

Картина| Фидий

Последна актуализация: 23.07.2015 г. в 11:25