Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
The триглицериди Те са вид мазнини, открити в кръвта. когато ядете, тялото ви превръща всички калории, които не е необходимо да използвате веднага, в триглицериди.
„Ако редовно ядете повече калории, отколкото изгаряте, особено от богати на въглехидрати храни, можете да ги вземете триглицериди високо ", обяснява страницата на клиниката Майо.
Диета с ниско съдържание на захар, рафинирани въглехидрати, наситени мазнини и никакъв алкохол няма да ви помогне по-ниски триглицериди в кръвта, също така има храна които са по-препоръчителни за консумация, според страницата за потребители на фондация Ероски, специалисти по здравни проблеми.
Зеленчуци
Те трябва да бъдат разнообразни и оцветени, за предпочитане сезонни, най-добре е да ги включвате във всички хранения за деня, експертът по хранене Фернанда Алварадо препоръчва да ги ядете цели и за предпочитане с черупката.
Бели меса
Експертите препоръчват за предпочитане да се консумира риба, поне 2 пъти седмично, както и да се избират омазнени, като сардини, сьомга, пресен тон, мояра, сиера и пъстърва. В случай, че ядете пиле, направете го без мазнини и без кожа.
Бобови растения и пълнозърнести храни
Консумацията на бобови растения, като боб, боб, леща, соя и гарбанцо, в комбинация с пълнозърнести зърнени храни, като кафяв ориз, трябва да се консумира три пъти седмично, тъй като тази комбинация е признат източник на растителен протеин, коментират те. в Потребителски.
Здравословни мазнини
Важно е да се консумират здравословни мазнини, като авокадо, зехтин и маслодайни семена като орехи, бадеми, фъстъци и шам фъстък; сред други.
Какво да избягвате?
Според клиниката Майо трябва да се избягват храни, приготвени с бяло брашно или фруктоза, тъй като те могат да се увеличат триглицериди, както и заместване на наситените мазнини в червеното месо с по-здравословни мазнини, намиращи се в растенията и бялото месо.
Ограничаването на консумацията на алкохол е важно, тъй като съдържа калории и захар и има особено силно въздействие върху алкохола. триглицериди, те уверяват. „Ако имате тежка хипертриглицеридемия, избягвайте да пиете алкохол“.
В допълнение към препоръките в диетата, експертите уверяват, че физическата активност и отслабването е начин да се помогне ниски триглицериди по-бързо и ефективно.
Високото ниво може да увеличи риска от сърдечни заболявания, затова е важно да се консултирате с диетолог или здравен специалист, тъй като понякога ще е необходимо да допълвате пациента с лекарства.