Фитнес часове

Фитнес часове

за BigCeleste »20 август 2012 12:08

часове

Re: Фитнес часове

за DaniVM »20 август 2012 12:14

Погледнете рутините тук, за да видите дали ви помага, отнема много време да обяснявате, това е тема, която ми харесва, тъй като ще получа титлата физически треньор и личен треньор.

Re: Фитнес часове

за Господин Перу »20 август 2012 12:31

Re: Фитнес часове

за BigCeleste »20 август 2012 12:46

Ще ви разкажа за моята рутинна тренировка, това е рутинг за бодибилдинг, рутина за определяне на тялото, ходех на фитнес 3 дни в седмицата, но тъй като бях на почти 20 км, купих пейка за тежести и пакет тежести 150 кг и спестих много, с тези дъмбели моята рутинна културизма е:

Понеделник: Крака и рамене .

- Квадрицепс: клекове с тежести от 1,50 м

- Хамстрингс: Румънски мъртва тяга с 1,50 м щанга

- Прасец: Повдигане на петите с дъмбели

- Военна преса с решетка зад врата .
- Военна преса за гръдна щанга .
- Алтернативни рейзове отпред .
- Птичи полет .

* Завършвам веригата с предни и странични абс .

Почивка от 1 минута между всяко упражнение (последва корема) 4 пъти веригата за 10 повторения


Сряда: гърди и бицепс

- Плоска лежанка
- Наклон пейка
- Отваряне на гърдите

- Преса за бицепс на щанга
- Редуващо се къдрене с бира за дъмбели
- Концентрирани бицепси с гири

* Завършвам веригата с предни и странични абс .

Почивка от 1 минута между всяко упражнение (последва корема) 4 пъти веригата за 10 повторения


Петък: гръб, трицепс и предмишница .

- Хоризонтален ред с бар 1,50 m
- Издърпване с бара 1,50 м
- Вратен ред с бара 1,50 м

- Френска преса
- Алтернативно удължаване
- Вертикални удължения с гири

- Супинация, пронация с гири

* Завършвам веригата с предни и странични абс .

Почивка от 1 минута между всяко упражнение (коремните мускули са последвани) 4 пъти веригата за 10 повторения

ВАЖНО: В края на всяка сесия 30 минути кардио .

Re: Фитнес часове

за BigCeleste »20 август 2012 12:47

DaniVM написа: Вижте рутините тук, за да видите дали ви помага, отнема много време да обяснявате, това е тема, която ми харесва, тъй като ще получа титлата физически треньор и личен треньор.

Re: Фитнес часове

за iago_deus »20 август 2012 12:49

Re: Фитнес часове

за BigCeleste »20 август 2012 12:53

Re: Фитнес часове

за iago_deus »20 август 2012 12:55

Re: Фитнес часове

за BigCeleste »20 август 2012 12:55

Re: Фитнес часове

за DaniVM »20 август 2012 13:13

DaniVM написа: Вижте рутините тук, за да видите дали ви помага, отнема много време да обяснявате, това е тема, която ми харесва, тъй като ще получа титлата физически треньор и личен треньор.

Съвсем пълно ли е, тренирате ли само вкъщи? Обикновено го допълвам по друг начин, тоест правя лат и бицепс в един и същи ден, защото когато правите лат, работите много и върху бицепсите и вече се възползвам от него, същото се случва и с пекторали и трицепс, но всеки човек има своите вкусове, загряването, както казвате, е много важно, след като се контузих, че не го направих, когато започнах във фитнеса

Re: Фитнес часове

за BigCeleste »20 август 2012 13:18

Ако през 2012 г. ходех на фитнес, но това беше извън цената, живея в Silleda и трябваше да отида на фитнес в Lalín, което е на 14 км, 28 двупосочни пътувания, с изключение на плащането на 35 евро за фитнес залата, така че аз реши да купи банка от тежести и оборудване с добро тегло. сега правя всичко вкъщи, така съм от януари .
Ходиш ли на фитнес? правиш ли и рутина от 3 дни или 5? и темата за храната, докато я носите ?

Re: Фитнес часове

за DaniVM »21 август 2012 16:48

Ако през 2012 г. ходех на фитнес, но това беше извън цената, аз живея в Silleda и трябваше да отида на фитнес в Lalín, което е на 14 км, 28 двупосочни пътувания, освен да платя 35 евро за фитнеса, така че реши да купи банка от тежести и оборудване с добро тегло. сега правя всичко вкъщи, така съм от януари .
Ходиш ли на фитнес? правиш ли и рутина от 3 дни или 5? и темата за храната, докато я носите ?

Ходих на фитнес от около 5 години, след това смених къщата и фитнеса също е малко далеч, тренирах вкъщи, сега не съм тренирал от няколко месеца, въпреки че от септември се надявам да отида отново, Аз тренирах 4-5 дни в седмицата, проблемът с храната е труден за понасяне, въпреки че в крайна сметка свиквате с него, в събота или неделя обикновено правя малко „изключение“ (само 1 седмично) в форма на пица или пържено, защото в противен случай става непоносимо да се ядат само протеини и въглехидрати, макар че когато натрупвате истината е, че изобщо не гладувате с шейкове и подобни, колко е трудно, когато правите определение, макар и добре Предполагам, че вече знаете.

Re: Фитнес часове

за BigCeleste »13 Xan 2015 21:19

Re: Фитнес часове

за JLAlonso »13 Xan 2015 22:14

Зависи какво искате, аз не диетирам като такъв, но ако съм променил начина, по който се храня много, всичко зависи от това какво искате да постигнете, да отслабнете, да натрупате обем, фибри.

Re: Фитнес часове

за BigCeleste »13 Xan 2015 22:50

Зависи какво искате, аз не диетирам като такъв, но ако съм променил начина, по който се храня много, всичко зависи от това какво искате да постигнете, да отслабнете, да натрупате обем, фибри.

Re: Фитнес часове

за Борба »13 Xan 2015 22:55

Зависи от това какво искате, аз не диетирам като такъв, но ако съм променил начина си на хранене много, всичко зависи от това какво искате да постигнете, да отслабнете, да натрупате обем, фибри.

Re: Фитнес часове

за BigCeleste »13 Xan 2015 23:00

Re: Фитнес часове

за JLAlonso »13 Xan 2015 23:01

Е, включете риба като риба тон и сьомга и постно месо във вашата диета. Освен това ядките, особено орехите, са много добри за обяд или лека закуска. Елиминирайте излишните мазнини, особено през нощта. Подобно на плодовете, бананът. Също така, вашият най-добър приятел ще бъде яйцето, особено бялото;).

Като съвет да не страдате толкова много, не забравяйте, че много атлети имат седмично измамно хранене. Ако смятате, че сте се срещали през тази седмица, дайте си нещо „нездравословно“ в събота или неделя като мотивация.

Re: Фитнес часове

за Борба »13 Xan 2015 23:02

Не вярвайте. Извинете, че обърках нишката, но не устоях.

Re: Фитнес часове

за BoPeixe »13 Xan 2015 23:58

Преди време попаднах на този блог, търсейки информация за най-добрите методи за обучение. Той е човек, който всяка закачена статия е придружена от медицински данни, някои тестове, експерименти и т.н.

Развенчава по-голямата част от вярванията по отношение на фитнеса. За тези, които мислят, че знаят нещо, това ще изглежда кощунство, но нека видим кой е способен да обсъди техните аргументи.

Той има таблици с упражнения според целите, диетите и т.н., но отрича почти всичко, което са ви казали .