Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

богати магнезий

Един от най-често задаваните въпроси при консултация е за запек и как можем да го избегнем. След пътуване в живота ни се появяват сватбени тържества, коледни партита, барбекю с приятели или друго събитие, което нарушава рутината ни, запек, затруднено храносмилане или подуване на корема.

Възможно ли е да се грижим за червата си, без да се лишаваме от нищо в семейни и социални събития? Не пропускайте тази статия ...

Според традиционната китайска медицина есента е времето от годината, когато трябва да обърнем повече внимание на дебелото черво.

Как да облекчим запека?

Официалните препоръки за облекчаване на запека са:

1. Пийте много вода и сокове (за да се хидратираме отвътре и отвън). На коледните вечери винаги имаме възможност да пием вода. Не забравяйте да пиете вода и през деня. Преди да отидете на обяд/вечеря и на следващия ден. Ако след купона имате малко махмурлук, пийте вода или малко зелен сок.

2. Яжте много плодове и зеленчуци (сурови или варени). На всички коледни дати изберете да придружавате вашите ястия със салата или зеленчуци. Фибрите в тези храни ще ви помогнат да подобрите чревния транзит.

3. Яжте по-малко преработени храни (Те почти нямат фибри и освен това са богати на хистамин = не се препоръчва). Опитайте се да намалите студените разфасовки и да ядете повече пресни храни (като салати).

4. Яжте повече пълнозърнести храни и фибри. Ако имате възможност да изберете пълноценни храни, не се колебайте! Понякога на коледни вечери има бял хляб и пълнозърнести хлябове. И ако не, поне сутрин има фибри за закуска, добър вариант може да са овесени люспи, ръж и т.н.

Вярно е, че понякога тези съвети не са достатъчни, особено когато пътуваме или сме далеч от дома. И се чудим, какво мога да направя тогава? Добро лекарство е магнезий.

Яденето на диета, богата на наситени мазнини (особено животни), бедна на фибри, отслабва и може да разболее дебелото черво.

Елда. Снимка от уебсайта на Huffington Post

Магнезий и запек

Магнезият действа чудесно при запек на първо място, защото увеличава абсорбцията на вода в нашите черва, което помага на перисталтиката (движение на вълната, което премества фекалните вещества през дебелото черво) и омекотява изпражненията. Второ, отпуска мускулите на червата и това прави перисталтичния ритъм на мускулите на дебелото черво по-плавен.

Магнезият също играе важна роля в мускулната функция на останалата част от тялото, в сърдечната честота, в кръвното налягане, във функционирането на имунната система и дори в нивото на захарта в кръвта.

Физическите упражнения също подобряват здравето на червата. Не става въпрос за ежедневно ходене на фитнес, а за ходене, движение или водене на активен живот.

Какви храни са богати на магнезий?

Препоръчителният дневен прием на магнезий за възрастни жени е 310 mg и 350 mg за бременни жени. При мъжете количеството възлиза на 420 mg. Има много ежедневни храни, богати на магнезий:

  • Бадеми - Добра шепа бадеми осигурява 80 mg
  • Зелени листни зеленчуци - 1 чаша около 78 mg
  • Кашу - Шепа непечени кашу около 74 mg
  • Черен боб, пинто и азуки - 1 приготвена чаша е 60 mg
  • Авокадо - 1 средно авокадо 40 mg
  • Неразделна ориз - 1 приготвена чаша осигурява 50 mg
  • Живовляк - цял среден банан; 32 mg
  • Елда - 1 чаша варени около 70 мг

Пинто боб. Снимка от Мери Леон за Food Green Mood.

Как да комбинираме храни за по-добро здраве на червата?

Понякога ключът към поддържането на добро чревно здраве е в комбинацията от храни, тъй като комбинирането им по неподходящ начин тази Коледа може да е причина за газове, коремни възпаления, тежко храносмилане или запек ...

Днес споделяме някои много интересни ключове за Ан Уигмор, която в случай, че не я познавате, ви казваме, че е известен диетолог, натуропат и основател на престижния здравен институт на Ан Уигмор в Пуерто Рико:

1. Винаги пийте течности самостоятелно или преди хранене. Идеалното решение за избягване на ферментация и газове. Не се препоръчва да се пие по време на хранене, защото храносмилателната сила е намалена и това прави храносмилането ни по-бавно. Независимо дали говорим за вода или някакъв сок (например, ако имаме сок на закуска). В идеалния случай ги приемайте 20 минути преди ядене (или закуска).

2. Не комбинирайте плътни протеини с плътни нишестета. Това означава, че ако ще ядем месо, не го придружаваме с пържени картофи например. Тъй като по този начин храносмилането се усложнява и можем да се чувстваме много уморени след хранене. Ако попаднем в коледно меню като това, нека си припомним предишните съвети и разбира се дъвчете много добре.

3. Плодове винаги сами. Не ги комбинирайте със зеленчуци (например в салати или сокове). Ан Уигмор препоръчва да не се включват много плодове към зелени сокове и ако все пак ги включвате, тя препоръчва да не се смесват тези от един или друг вид. Тоест не е удобно да смесвате кисели плодове със сладки плодове или в сок, или в плодова салата, или в каквото и да било.

Трябва да дадем на тялото си храненето с пресни зеленчуци, билки, плодове, семена, бобови и зърнени култури. Когато тези храни се съчетаят с добра почивка, активност, здравословна и позитивна нагласа, тялото и волята се укрепват и дори най-сериозните здравословни проблеми могат да бъдат преодолени - Ан Уигмор.

Тиквички, праз и морков. Три храни, които подобряват чревния транзит.

Искате да знаете повече?

Ако искате да научите повече за функционирането на червата, тази книга ще ви очарова.
Споделям и уебсайта на Института за природно здраве на Ан Уигмор, в случай че не го знаете.
И тази научна статия, която говори за ползите от магнезия. Можете да го отворите тук.