Съдържание на статията

Всички знаем, че въпреки че сме верни на която и да е диета, винаги ще има моменти, когато Ще ни е трудно да не пропуснем диетата, а мисленето по друг начин е просто грешка.

Живеем в обществото и празнуваме много неща, като ядем, ако погледнете календара на всеки две по три, имаме определено събитие и то винаги е с храна.

Освен ако не възнамерявате да се изолирате от семейството и приятелите си, което не препоръчвам, ще се видите в ситуации, в които няма да станете събирач на ловци.

Никой не може да носи тази диета (палео) или която и да е друга, по перфектен начин всеки ден от годината, дори ако сте били супер добри в планирането и предвиждането на възможни неуспехи, дори ако само поради социални ангажименти в даден момент ще пропуснете диетата.

Но както казахме много пъти, ключът е в баланса. Възползвайте се от момента и се насладете, а след като измамата приключи, върнете се към хранителните си навици възможно най-скоро.

Запазете изключенията като такива, като изключения, и ги ангажирайте контролирано.

По-добре е един ден да пропускате диетата много, отколкото по малко всеки ден

Опитайте се големите прегрешения да бъдат изолирани: когато ядете навън, на парти ... Всъщност е по-добре да прекарате един ден изцяло, отколкото много дни, за да признаете малки количества храна, които не ви вършат работа и които добавяте ден след това денят в крайна сметка е много.

Освен това в крайна сметка губите възприятието за нещата, които наистина са в диетата, и тези, които не са.

В този първи пример виждаме една седмица да се проваля всеки ден малко, което означава, че нямаме постоянство в грижите за нашата диета.

диетата

На тази снимка имате пример за измама или пропуснете деня на диетата, когато за един ден са пропуснати няколко хранения. Този пример е по-препоръчителен, тъй като не привикваме тялото да се храни зле всеки ден, но е определен ден, когато го храним по различен начин. Винаги е препоръчително да се опитате да подберете добре храната на мамяното ястие.

Ако извършвате малки прегрешения по-често, отколкото са наистина малки. Например има хора, които наистина не могат да си представят живот без хляб.

В такъв случай, ако смятате, че не можете да го премахнете от диетата си, оставете ги да изберат безглутеновата версия. Без глутен не го прави палео, но го прави по-малко вредно за храносмилателната система.

По-добре е да сте 80% палео, отколкото нищо.

И от друга страна, може би след като сте изпробвали палео диетата като такава, ви харесва, но има ограничения, които знаете, че не се съчетават с начина ви на живот, искате да направите малки модификации, така че да може да бъде диета, която да ви удовлетворява лично .

Че сте 80% палео, по-добре е да сте 0% палео, защото в такъв случай ще бъдете 80% по-здрави.

Позволете ми да препоръчам книга, която може да промени възприятието на вашата представа за здравословно хранене. Палеолитна диета на Лорен Кордейн.

Също така ще ви кажа, че когато станете по-добре запознати с диетата, колкото повече знаете за последиците от приемането на някои храни, толкова по-силни виждате себе си да го премахнете от диетата си, за да си направите добро.

Така както много неща в живота, да бъдеш палео също е процес, при който навиците се променят постепенно и се развиват.

Във всеки случай можем да анализираме в рамките на съществуващите възможности кои версии може да са по-добри за вас.

Съвети за това кога трябва да пропуснете диетата

  • Бобовите растения са много популярна храна. Ако те са накиснати (въпреки че марката казва, че не е необходимо на опаковката) и се приготвят добре, повечето лектини се деактивират
  • Като последовател на палео диетата, не ядете зърнени храни но ако един ден направите изключение, за предпочитане е то да бъде с царевица или ориз.
  1. По-добре да ядете грудки, отколкото зърнени храни.
  2. По-добре да ядете бобови растения, отколкото зърнени храни.
  3. По-добри псевдозърнени култури от зърнени култури.
  4. Ако ще ядете зърнени храни, по-добре без глутен.

  • Когато искате шоколад, колкото по-малко захар има, толкова по-добре, и че не се смесва с мляко. Ще разберете, че колкото по-чист е шоколадът в какаото, толкова по-малко сладък е и толкова повече можете да забележите горчивината на какаото. Повярвайте ми, просто свиквате 😉
  • Някаква храна за бързо повишаване на кръвната захар сокове, грудки, зърнени храни, алкохол ... по-добре не го приемайте сами но се смесва с протеини и мазнини, тъй като те ще направят пика на инсулина в кръвта по-малък.
  • Ако искате да продължите да пиете млечни продукти, има версии без лактоза. Отново, това не прави палео храна, но поне ще направи услуга на храносмилателната ви система. В рамките на млечното поле сирената имат по-добър вкус от млякото, а пълномаслените млечни продукти са за предпочитане пред обезмаслените, тъй като в процеса на премахване на мазнините те често добавят неща, които са по-лоши от мазнините, които са премахнали.
  • Що се отнася до подслаждането на запарка или кафе, има и такива, които пият мед, но това също трябва да бъде изключение. Помислете колко вероятно е предците ни да се натъкнат на панел с мед. Не забравяйте, че не можете да приемате захар или изкуствени подсладители.

Освен това опитът е степен и както виждате себе си изложени в различни ситуации, със сигурност ще се научите от тях, така че всеки път да можете да бъдете по-палео палео.