Седмица на здравословно хранене, ограничена до 1200 килокалории на ден, за да влезе във форма през лятото.
За да направите диетата и да получите задоволителни резултати, не забравяйте да пиете повече от 2 литра вода дневно, да ядете малко и на всеки 3 часа; и правете физическа активност 3 пъти седмично.
1 чаша много чист портокалов сок, подсладен с подсладител.
1 нискомаслено кисело мляко (200 куб. См) или 1 чаша кафе с обезмаслено мляко, подсладено с подсладител.
1 филия хляб с 3 семена или 3 пълнозърнести бисквити.
1 супена лъжица диетично сирене или 1 с.л. диетично сладко.
Полунощ
1 плод (4 филийки ананас, 1 филия диня, 1 средна круша, 2 малки сливи или 1 филия пъпеш с лимон и подсладител).
Закуска
1 нискомаслено кисело мляко със зърнени храни
Ден 1
150 г пилешки гърди с много лимон и риган + салата от маруля, домат и настърган морков + диетичен желатин.
Ден 2
2 деца увити (*) + зелева салата, домат и 1 с.л. царевица + диетичен желатин.
Ден 3
150 г пилешки гърди на скара с риган + маруля, салата от домати и зеле + диетичен желатин.
Ден 4
Трицветна салата с пълнозърнеста юфка + диетичен желатин.
Ден 5
150 г филе или филе на скара + салата капрезе, домат, леко сирене муцарела, риган + диетичен желатин.
Ден 6
1 порция пилешко върховно + маруля, салата от домати и зеле + диетичен желатин.
Ден 7
1 порция печено месо (празно, пецето, филе, филе или пуканки, избягвайте колбаси и ребра поради наситени мазнини) + салата от маруля, домат, рукола и сърца на палма + 1 компот от диетичен сладолед или 1 диетичен фланец.
Ден 1
Пролетна салата + диетичен желатин.
Ден 2
Салата от риба тон + диетичен желатин.
Ден 3
2 леки бургера с месо + маруля, салата от домати и рукола + диетичен желатин.
Ден 4
Пилешка салата + диетичен желатин.
Ден 5
2 леки бургери от пуйка + маруля, салата от домати и босилек + диетичен желатин.
Ден 6
1 пиле тако + диетичен желатин.
Ден 7
1 нискомаслено кисело мляко малко (140 мл) + 1 компот от плодова салата (без банан).
Препоръчително е да посетите лекар или диетолог, за да приспособите диетата към специфичните нужди на всеки индивид.
Салата от риба тон: маруля, на вкус; 1 кутия тон във вода; 1 твърдо сварено яйце; 50 г диетично сирене; 1 ч.л. диетична майонеза.
Приготвяне: Нарязваме марулята, настъргваме рибата тон и нарязваме сиренето на кубчета. Смесете всичко и добавете настърганото твърдо сварено яйце. Украсете с
лека майонеза и сервирайте студено.
Пролетна салата: маруля и рукола, на вкус; 1 домат; ½ чаша настърган морков; 1 фета леко сирене; 1 филия обезмаслена шунка;
1 супена лъжица на царевица; сол, зехтин, оцет и горчица. Приготвяне: Покрийте дълбок съд с листа от маруля. Нарежете домата на четвъртинки. Нарежете сиренето и шунката на ивични ленти. Поставете всички съставки в купата за салата и подправете при сервиране.
Пилешка салата: маруля и рукола, на вкус; 1 резен домат; ½ чаша настърган морков; 1 фета леко сирене; ½ чаша зелен лук; 1 ч.л. лека майонеза; 1 чаша варено и смляно пиле (½ гърди). Приготвяне: Поставете листата в източник. Смесете останалите съставки и поставете върху листата. Подправете и сервирайте.
Тако с пиле: 1 цяла гърда без кожа; приготвени такос (те се получават в Hiperséis); маруля, нарязана на къдрици; 1 домат, нарязан на
квадрати; ¼ лук, нарязан; пресен босилек; растителен спрей или спрей; 1 супена лъжица диетична майонеза. Приготвяне: Нарежете пилето на малки ивици и запържете със зеленчуков спрей, като добавите сол и черен пипер на вкус. Загрейте такото в микровълновата фурна за 20 секунди и поставете желаните съставки.
Трицветна салата с пълнозърнеста юфка: 1 чаша цветна юфка от пълнозърнеста пшеница, вече сварена; 1 домат на кубчета; 1 чаша морков
и предварително сварена на кубчета тиква; 1 супена лъжица от грах; пресен босилек. Подготовка. Смесете всички съставки в купа и подправете умерено със сол, черен пипер, зехтин, соев сос и оцет.