С тази хипокалорична диета от 1200 kcal на ден ще можете да отслабнете до 1 килограм на седмица, без да пренебрегвате препоръчания прием на калций и витамин D. Настоящата препоръка е 1000 mg калций на ден при жени в менопауза и 1.

статии

500 mg при жени в менопауза. Говорете с Вашия лекар относно приема на добавка от тези витамини през устата.
1 чаша кафе с обезмаслено мляко + инфузия по ваш избор (кафе или чай) с подсладител. 2 средни филийки хляб с трици или 4 бисквити
неразделна. 1 лека фета сирене.

Полунощ
1 плод (4 филийки ананас, 1 филия диня или 1 средна круша).

Закуска
Опция 1:
1 чаша кафе с обезмаслено мляко, подсладено с подсладител.
2 средни филийки хляб с трици или 4 пълнозърнести бисквити.
1 супена лъжица диетично сладко.

Вариант 2:
1 нискомаслено кисело мляко със зърнени храни.

Понеделник
Обяд
150 г пилешки гърди на скара с риган + маруля, салата от домати и настърган морков + диетичен желатин.

Вечеря
Салата от риба тон (1 малка кутия тон във вода, 1 твърдо сварено яйце, 50 г диетично сирене, маруля, 1 ч. Л. Диетична майонеза) + диетичен желатин.

Вторник
Обяд
1 порция зеленчукова паскуалина (пълнозърнесто тесто, пълнено с манголд, домат, настърган морков, тиква, леко сирене, твърдо сварен яйчен белтък) +
салата от маруля, домат и зеле + диетичен желатин.

Вечеря
1 порция зеленчуково суфле (1 чаша задушени зеленчуци, ¼ задушен лук, 1 яйце, 1 ч. Л. Царевично нишесте, 100 cc мляко, 50 g cuartirolo или диетично сирене, сол и индийско орехче, печете 10 минути) + маруля и домат салата + диетичен желатин.

Сряда
Обяд
150 г филе или грил на скара, гратен с леко сирене + салата от маруля, домат и рукола + диетичен желатин.

Вечеря
2 леки пилешки бургери + маруля, домат и нарязан салата от магданоз + диетичен желатин.

Четвъртък
Обяд
2 филийки печено пецето + салата с маруля, рукола, домат и настърган морков + диетичен желатин.

Вечеря
1 зеленчуков омлет (разбийте 1 яйце и 1 бял; изсипете в голям тиган и оставете да изсъхне на слаб огън от двете страни. Поставете ½ нарязани варени тиквички с 2 супени лъжици варен морков, 2 супени лъжици доматено конкасе и 20 г върху нарязана диета сирене Сгънете омлета на полумесец, оставете няколко минути, за да загреете пълнежа и разтопете сиренето) + рукола, кресон, салата от маруля и краставица + диетичен желатин.

Петък
Обяд
150 г тилапия на скара с лимон и риган + маруля, салата от зеле и домати + диетичен желатин.

Вечеря
Пилешка салата (2 чаши зелени листа, нарязани на жулиен - маруля, кресон, рукола и др. - 1 резен домат, 1 суров морков (на пръчици), 1 супена лъжица царевица, ½ чаша зелен лук, ½ варени на гърдите и пилешко кайма) + диетичен желатин.

Събота
Обяд
150 г пилешки гърди, запечени в горчица с риган + салата от бобови растения (леща, домат, зелен лук) + диетичен желатин.

Вечеря
1 пица с арабски хляб (1 среден арабски хляб, натурален доматен сос, лук и домат, поръсени с риган и босилек, 1 леко сирене фета; препечен хляб) + диетичен желатин.

Неделя
Обяд
1 порция месо на скара (филе, филе, вакуум, пецето, избягване на колбаси и ребра) + салата от кресон или маруля с настърган морков и 1 супена лъжица палмови сърца + 1 компот от диетичен сладолед или 1 лек флан.

Вечеря
Пролетна салата (маруля, домат, 1 супена лъжица царевица, 1 филия обезмаслена шунка, 1 филия леко сирене и рукола; сезон със зехтин) + диетичен желатин.