Тук ви казваме

В книгата си „Гладът през 21 век: как да спрем да спазваме диети и да започнем слаб живот“ руският лекар Мариат Муджина учи как да се лекува глада от психологическа гледна точка.

méxico

Специалистът поддържа, че гладът не е причината да се храним, а търсенето на удоволствие, което храната доставя.

Руският диетолог на знаменитостите потвърждава, че за постигане на загуба на тегло е необходимо да се разбере, че понятието за глад е различно при всеки човек и че правилното му разбиране ще бъде ключът към този процес.

Ето съветите на лекаря:

1. Хармонизирайте отношенията си с глада.

Преди да се почувствате виновни, че искате да ядете, запитайте се: Защо ям? Така че?

2. Яжте според собствените си енергийни разходи.

Например правилото за протеините е да се консумира по 1 за всеки килограм тегло.

3. Яжте пет или шест пъти на ден.

Не е препоръчително да прекарвате дълго време, без да ядете храна

4. Не яжте непосредствено преди сън.

Всъщност Мужина твърди, че идеалното е да не се яде нищо след 6 следобед.

5. Пийте много течности.

Всичко, което не е вода, е храна. Позволено е да се пият кафе, мляко, кисело мляко и плодови и зеленчукови сокове

6. Смейте се

Смехът намалява нивата на хормона грелин, отговорен за апетита, стреса и липсата на сън.