диета

Все повече хора започват да осъзнават значението на диетата за запазване на доброто здраве. Засищащата диета Това е добър вариант за тези, които искат да отслабнат с няколко килограма. Засищащите храни са тези, които ви позволяват да поддържате стомаха си по-дълго време. Контролирането на това чувство е много сериозен въпрос за тези, които искат да отслабнат.

Направете правилен избор на храна ще доведе до по-малко пикове на глад между храненията. Ето защо е важно да знаете какво е засищаща диета и да я изпълнявате. От друга страна, много хора вече ходят както при ендокринолога, така и при диетолога за да създадете подходящ хранителен план, за да се чувства тялото ви по-добре и да избегнете проблеми причинени от лоша диета, а не с цел отслабване или качване на мускулна маса.

Така или иначе, засищащата диета е идеална както за отслабване, така и за добро здраве, тъй като ще ви помогне да отслабнете, без да гладувате, поради характеристиките на храните, които го съставят.

Характеристики на храните от засищащата диета

Първо, обикновено са храни с високо съдържание на протеини, тъй като именно хранителното вещество помага най-много за повишаване на чувството за ситост и избягване на глада. Освен това протеините насърчават изгарянето на мазнините. Ето защо е важно да ги включите по умерен начин в диетата, за да отслабнете.

Храните с високо съдържание на фибри също са много задоволителни, според проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition. Фибрите улавят хранителните вещества от храната и ги задържат в червата по-дълго, преди да ги усвоят. В допълнение към това, влакното абсорбира вода и увеличава размера си. В резултат на това усещането за ситост се запазва по-дълго.

От друга страна, други храни, характеризиращи се със способността си да засищат са тези, които са големи или с голям обем, но нискокалорични. Например, зелени листни зеленчуци или плодове.

По този начин, важно е да ядете храна на едно парче, да не я смилате или да правите шейкове. Течностите са по-малко засищащи и се абсорбират по-бързо от цели парчета, защото не е нужно да се усвояват толкова много.

И накрая, храни, които съдържат по-нисък гликемичен индекс спомагат за поддържане на нормални нива на глюкоза в кръвта. В резултат на това апетитът ще бъде по-добре регулиран.

С всичко това ще видим някои храни, които споделят някои от тези характеристики и които са идеално да ги въведете в засищаща диета.

Риба

Както бяла, така и синя риба те са много задоволителни храни, тъй като съдържат високо съдържание на протеини.

Що се отнася до бялата риба, като хек, петел или треска, тя се характеризира с ниско съдържание на мазнини и висококачествено съдържание на протеини. Това е лека, но много задоволяваща риба, което го прави идеален за задържане на глада.

От друга страна, мазните риби, като сьомга, паламуд или риба тон, съдържат повече калории, но осигуряват качествени протеини и здравословни мазнини в по-висока пропорция. Следователно, дори да имат повече калории, те са също толкова засищащи и се препоръчва да отслабнете и да се радвате на добро здраве.

Трябва да се отбележи, че много сортове риби имат в състава си омега 3 мастни киселини. Доказано е, че те могат да регулират възпалението, което има положително въздействие върху здравето.

Яйца

Яйцето е високо питателна храна, която трябва да бъде част от обичайната диета. Въпреки че не осигурява фибри, протеинът, съдържащ се в яйцето, се счита за референтен стандарт да се сравни хранително с други протеини в други храни.

Те са без мазнини протеини, така че осигурява усещане за висока ситост и предлага здравословни мазнини за тялото.

Плодове и зеленчуци, включени в засищащата диета

Здравословната и балансирана диета ще съдържа поне пет парчета плодове и зеленчуци. Има доказателства, че високата консумация на зеленчуци намалява смъртността. Някои са по-засищащи от други, като тези с високо съдържание на вода.

Диня например, тя се състои от повече от 90% вода, така че ще ви накара да се чувствате сити. В този смисъл грейпфрутът също е много засищащ плод. Освен това осигурява антиоксидантни ефекти.

От друга страна, както бананът, така и ябълката, Те са по-калорични плодове от другите два споменати, но ще избягват чувството на глад за по-дълго. Поради тази причина те са идеални за закуска или лека закуска на засищащата диета.

Засищащата диета, начин за отслабване

Засищащата диета ще ви помогне да отслабнете, без да гладувате, което ще намали безпокойството и риска от изоставяне. Всичко това, докато се грижите за здравето, като осигурявате основни хранителни вещества за тялото.